Rutinas para pecho

quasares

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New member
Ando liado con el tema del pecho, quiero saber si alguien me puede ayudar a armar una rutina para pecho completa, y si recomiendan trabajarla una sola vez por semana, o si se puede trabajarla 2 veces por semana, para tener mejorias en mi pecho. Es uno de los musculos que mas me interesa hipertrofiar.

Saludos
 
Press Banca
Pres banca inclinado
Cruzamiento de poleas
Peck deck

estos son los que yo hago y van bastante bien
 
press banco plano
press inclinado
apertura con mancuerna en banco inclinado
fondos

esta es mi rutina y me ha hido bastante bien he aumentado 2,5 cm en 1 mes
 
avalancha46 dijo:
press banco plano
press inclinado
apertura con mancuerna en banco inclinado
fondos

esta es mi rutina y me ha hido bastante bien he aumentado 2,5 cm en 1 mes
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claro algo parecido hago, pero no coje volumen el pecho, el resto del cuerpo pude expandir y el pecho no. lo venia haciendo 2 veces por semana.
no se en que fallo. mi dieta es de 3000 calorias por dia.
 
yo lo trabajo asi

press banco plano 10-8-6-6
pres inclinado 8-8-6
aperturas con macuerna banco inclinado 10-8-10
y los fondos 3 series al fallo. cada semana puedes varias de ejercicios es decir en vez de banco plano ..banco declinado - aperturas con macuerna en banco plano etc para que ataques el musculo desde distintos angulos y el cuerpo no se acostumbre a la rutina salu2 y suerte
quasares dijo:
claro algo parecido hago, pero no coje volumen el pecho, el resto del cuerpo pude expandir y el pecho no. lo venia haciendo 2 veces por semana.
no se en que fallo. mi dieta es de 3000 calorias por dia.
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Para 2 días a la semana.

Día 1
- pecho
-press inclinado

-aperturas inclinadas

-press banca

-fondos pecho en paralelas

-cruces en polea


Día2
- pecho

-press declinado

-apertura declinada

-press banca

-contractor

-cruces en polea


cada ejercicio series de minimo 4x8 a maximo 4x10 repeticiones

descanso entre series un minuto y peso el maximo posible para realizar minimo 8 repeticiones con un descanso de un minuto.

Esta rutina la hacen dos amigos míos y tienen un pecho muy muy estético.

PD: los presses los hacen con mancuernas.
 
Última edición:
Carolinaa dijo:
Para 2 días a la semana.

Día 1
- pecho
-press inclinado

-aperturas inclinadas

-press banca

-fondos pecho en paralelas

-cruces en polea


Día2
- pecho

-press declinado

-apertura declinada

-press banca

-contractor

-cruces en polea


cada ejercicio series de minimo 4x8 a maximo 4x10 repeticiones

descanso entre series un minuto y peso el maximo posible para realizar minimo 8 repeticiones con un descanso de un minuto.

Esta rutina la hacen dos amigos míos y tienen un pecho muy muy estético.

PD: los presses los hacen con mancuernas.
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Gracias, esta interesante!!!
 
Carolinaa dijo:
Para 2 días a la semana.

Día 1
- pecho
-press inclinado

-aperturas inclinadas

-press banca

-fondos pecho en paralelas

-cruces en polea


Día2
- pecho

-press declinado

-apertura declinada

-press banca

-contractor

-cruces en polea


cada ejercicio series de minimo 4x8 a maximo 4x10 repeticiones

descanso entre series un minuto y peso el maximo posible para realizar minimo 8 repeticiones con un descanso de un minuto.

Esta rutina la hacen dos amigos míos y tienen un pecho muy muy estético.

PD: los presses los hacen con mancuernas.
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A mi me parece demasiado volumen, más si se va a repetir dos veces por semana. Si me decantara por eso, como mínimo haría todos los ejercicios a 3x8-10
 
para 2 veces por semana

Dia 1:
-Press banca 5x5
-Press inclinado 3x12

Dia 2:
-Fondos en paralela 5x5
-Aperturas planas 3x12
 
esta es la que estoy haciendo yo ahora

press de banca 4x 8-10
press inclinado con mancuernas 4x10-12
aberturas con mancuernas 4x10-12
fondos en paralelas 3-4x10-12
 
press de banca,inclinado con manguernas,desinclinado con manguernas,aperturas....pero la ganancia esta en el vario,asi que trata de por lo menos cada 4 semanas cambia los ejercisios.
 
lo de carolina no, lo hagas es demasiados ejercicios y series para un principiante eso valdra para gente mas experimentada! yo te aconsejo 2 ejercicios a 3x8 , y 2 dias a la semana, los ejercicios los principales press banca, inclinado, aperturas, fondos los demas no sirven xD
salu2
 
luiseteyo dijo:
Por lo general preferís peck deck o aperturas en banco plano?
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Depende que tan fatigado llegues, aveces es complicado hacer aperturas despues de algunos presses y puede ser lesivo.
Si puedes hacer aperturas, hazlas y si ya vas muy cansado, haz peck deck.
 
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