¿Rutina de Volumen?

[C.Mike]

BUeno, llevo tres meses en el gimnasio y me harte de la rutina que llevaba así que investigando por aquí y por allá decidi hacerme la siguiente rutina:

Lunes y Jueves: Pecho y Triceps

PECHO:
-Press horizontal con barra
-Press inclinado con barra
-Pres declinado con barra
-Cristos (así le decimos en México, también conocidos como Flyes para no escucharme tan blasfemo jejeje _adios_

TRICEPS
- Fondos
- Patada de Conejo
- Medios Fondos
- Jalones en polea *2 pronado y 2 supinado

Martes y Viernes: BICEP, HOMBRO Y ESPALDA

BICEP:
- Veintiunos
- Curl Barra Z
- Concentrados
- Curl Martillo

HOMBRO:
- Press Militar
- Elev. Laterales
- Press Arnold
- Elev. Frontales

ESPALDA:
- Dominadas (todavia no me salen pero trato de hacerlas siempre)
- Jalones en polea al frente
- Remo sentado
- Remo con barra

MIERCOLES Y SABADO: PIERNA

- Sentadilla profunda
- Curl Femural
- Extensiones
- Elevación de talón parado
- Desplantes
- Elevación de talón sentado

Esta rutina no se me hace ni tan pesada ni tan ligera, me siento bien haciendola.
Todo trato de hacerlo en 4 series de 10 reps.
y todo lo hago escuchando a Dream Theater para meterle todo el power!!! _diablo_ YEaah!!!!

Por favor, díganme que opinan!!! que esta mal, que esta bien, que le pongo que le quito!
Agradeceré sus criticas, opiniones y de mas!!!

 

[RafaTgn]

BUeno, llevo tres meses en el gimnasio y me harte de la rutina que llevaba así que investigando por aquí y por allá decidi hacerme la siguiente rutina:

Lunes y Jueves: Pecho y Triceps

PECHO:
-Press horizontal con barra
-Press inclinado con barra
-Pres declinado con barra
-Cristos (así le decimos en México, también conocidos como Flyes para no escucharme tan blasfemo jejeje _adios_

TRICEPS
- Fondos
- Patada de Conejo
- Medios Fondos
- Jalones en polea *2 pronado y 2 supinado

Martes y Viernes: BICEP, HOMBRO Y ESPALDA

BICEP:
- Veintiunos
- Curl Barra Z
- Concentrados
- Curl Martillo

HOMBRO:
- Press Militar
- Elev. Laterales
- Press Arnold
- Elev. Frontales

ESPALDA:
- Dominadas (todavia no me salen pero trato de hacerlas siempre)
- Jalones en polea al frente
- Remo sentado
- Remo con barra

MIERCOLES Y SABADO: PIERNA

- Sentadilla profunda
- Curl Femural
- Extensiones
- Elevación de talón parado
- Desplantes
- Elevación de talón sentado

Esta rutina no se me hace ni tan pesada ni tan ligera, me siento bien haciendola.
Todo trato de hacerlo en 4 series de 10 reps.
y todo lo hago escuchando a Dream Theater para meterle todo el power!!! _diablo_ YEaah!!!!

Por favor, díganme que opinan!!! que esta mal, que esta bien, que le pongo que le quito!
Agradeceré sus criticas, opiniones y de mas!!!

A mi personalmente no me gusta, si eres capaz de trabajar todo eso a la vez, no veo ningun problema

 

[Fn9]

BUeno, llevo tres meses en el gimnasio y me harte de la rutina que llevaba así que investigando por aquí y por allá decidi hacerme la siguiente rutina:

Lunes y Jueves: Pecho y Triceps

PECHO:
-Press horizontal con barra
-Press inclinado con barra
-Cristos (así le decimos en México, también conocidos como Flyes para no escucharme tan blasfemo jejeje _adios_

TRICEPS
- Fondos
- Medios Fondos
- Jalones en polea *2 pronado y 2 supinado

Martes y Viernes: BICEP, HOMBRO Y ESPALDA

BICEP:
- Curl Barra Z
- Concentrados
- Curl Martillo

HOMBRO:
- Press Militar
- Elev. Laterales
- Pajaros


ESPALDA:
- Dominadas (todavia no me salen pero trato de hacerlas siempre)
- Jalones en polea al frente
- Remo sentado
- Remo con barra

MIERCOLES Y SABADO: PIERNA

- Sentadilla profunda
- Curl Femural
- Extensiones
- Elevación de talón parado
- Desplantes
- Elevación de talón sentado

Esta rutina no se me hace ni tan pesada ni tan ligera, me siento bien haciendola.
Todo trato de hacerlo en 4 series de 10 reps.
y todo lo hago escuchando a Dream Theater para meterle todo el power!!! _diablo_ YEaah!!!!

Por favor, díganme que opinan!!! que esta mal, que esta bien, que le pongo que le quito!
Agradeceré sus criticas, opiniones y de mas!!!

Ahi le quite unos ejercicios que estan demas creo sacaria los jalones en espalda y meteria Peso muerto y las series las haria 4x12-10-8-6 lo mas recomendado en volumen.. y para brasos 3x12-10-8 no mas de 1:30 min descanso entre serie y 2-3 entre ejercicio
salu2

 

[C.Mike]

Te agradezco mucho! no habia pensado en peso muerto.
Y tomare muy en cuenta lo de las repeticiones, no sabia que de esa manera eran mas recomendadas para volumen!! Gracias!!!

 

[Fn9]

Te agradezco mucho! no habia pensado en peso muerto.
Y tomare muy en cuenta lo de las repeticiones, no sabia que de esa manera eran mas recomendadas para volumen!! Gracias!!!

De nada compañero pero para la prox usa mas el buscador que de esto hay miles de post salu2 !