Hola amigos. Bueno la verdad es que he leído mucho en el foro ya hace bastante tiempo, pero es la primera vez que me animo a escribir por consejos. Esta es parte de mi rutina de 4 días. Espero sus opiniones, consejos y correcciones. Ahora está completa.
Lunes Pecho-Biceps
Pecho
Press plano 4 x 8-12
Press inclinado 3 x 8-12
Press declinado 3 x 8-12
Cruces con polea de pie 3 x 8-12
Biceps
Curl con Barra 3 x 12-15, 8-12, 5-8
Curl con mancuerna alternado 3 x 12-15, 8-12, 5-8
Curl concentrado 2 x 12-15, 8-12
Martes Piernas y ABS
Sentadilla 4 x 6-8
Prensa 3x 12-15
Extensiones de piernas 3x12
Curl Femoral 3x15
Gemelos de pie 4x12
ABS
Jueves Espalda-Triceps
Espalda
Remo serrucho con mancuerna 3 x 12, 10, 8
Polea al pecho 3 x 12, 10, 8
Polea al pecho agarre estrecho (supinación) 3 x 12, 10, 8
Remo en polea baja 3 x 12, 10, 8
Triceps
Fondos 3 x al fallo
extensiones en polea alta 3 x 12-15, 8-12, 5-8
press frances 3 x 12-15, 8-12, 5-8
Sabado Hombro y ABS
Press de hombro con barra 3 x 4-6
Elevaciones laterales con un brazos 3 x 12
Elevaciones frontales con disco 3 x 12
elevaciones tipo pájaro 3 x 15
ABS
Amigos espero que me ayuden y corrijan posibles errores. Muchas gracias de ante mano a los que comenten y me aconsejen.
Lunes Pecho-Biceps
Pecho
Press plano 4 x 8-12
Press inclinado 3 x 8-12
Press declinado 3 x 8-12
Cruces con polea de pie 3 x 8-12
Biceps
Curl con Barra 3 x 12-15, 8-12, 5-8
Curl con mancuerna alternado 3 x 12-15, 8-12, 5-8
Curl concentrado 2 x 12-15, 8-12
Martes Piernas y ABS
Sentadilla 4 x 6-8
Prensa 3x 12-15
Extensiones de piernas 3x12
Curl Femoral 3x15
Gemelos de pie 4x12
ABS
Jueves Espalda-Triceps
Espalda
Remo serrucho con mancuerna 3 x 12, 10, 8
Polea al pecho 3 x 12, 10, 8
Polea al pecho agarre estrecho (supinación) 3 x 12, 10, 8
Remo en polea baja 3 x 12, 10, 8
Triceps
Fondos 3 x al fallo
extensiones en polea alta 3 x 12-15, 8-12, 5-8
press frances 3 x 12-15, 8-12, 5-8
Sabado Hombro y ABS
Press de hombro con barra 3 x 4-6
Elevaciones laterales con un brazos 3 x 12
Elevaciones frontales con disco 3 x 12
elevaciones tipo pájaro 3 x 15
ABS
Amigos espero que me ayuden y corrijan posibles errores. Muchas gracias de ante mano a los que comenten y me aconsejen.
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