¿estoy haciendo lo correcto?

M

Moraito

New member
Hola, soy nuebo en el foro y nunca he estado en un gimnasio, antes hacia pesas a mi bola con un banco y 2 mancuernas de 14,8k. reciente mente me he comprado una maquina multiestacion y buscando informacion sobre que series segir he encontrado este foro pero no encuentro bueno mejor dicho he encontrado mucho y me he imformado de cosas que no sabia como rutinas,periodos descansos, alimentacion y un largo ect..... el caso es que no se si lo que hago esta bien o mal.
Esto es lo que practico dia si otro no:

-(Hombos) Polea baja al menton 5x10-20,8k.
-(tricep) Jalon polea alta 5x10-20,8k.
-(Bicep) curl alterno con mancuernas 5x10-14,8k.
-(Pecho) apertua maquina 5x10-26k.
-(Pecho) pess maquina 5x10-52k.
-(Espalda) jalon polea alta al pecho 5x10-41,6k.
-(Espalda) jalon polea alta tras la nuca 5x10-41,6k.
-(Espalda) remo polea baja 5x10-41,6k.

Decir tambien que me digeron de tomar fortargo justo despues de entrenar pero aun no lo he tomado.

Gracias de antemano y un saludo.
 
compañero decirte que te faltan muchos musculos y ejercicios...
(piernas,abdominales,trapecio,antebrazos no estan..)
mejor echa un vistado en rutinas asi podras orientarte un poco a la hora de planificarte una brother!
 
Última edición:
The doctor46 dijo:
compañero decirte que te faltan muchos musculos y ejercicios...
(piernas,abdominales,trapecio,antebrazos no estan..)
mejor echa un vistado en rutinas asi podras orientarte un poco a la hora de planificarte una brother!
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OK he estado mirando algo crees que me compensara el entrenar todos los dias por grupos musculares distintos??? Es que acostumbrado a lo que hago me parace poco.
¿¿¿Y con respecto a tomar fortargo???
Perdon por la ignorancia ¿¿¿que es una brother???
¿¿¿me recomendais alguna rutinas???
Un saludo.
 
compañero me referia a planificarte una rutina,
lo de brother es como decir hermano xD
hay rutinas de muchos tipos despues ya tienes que ver cual te convence mas,
lo que te aconsejo es que sea de 3-4 dias dado que el cuerpo necesita descansar y el musculo crecer __genial__

p.d: lo de fotargo me imagino que sera un suplemento si vas a su aparto seguro que alguien lo conoce y te puede aconsejar acerca de este!
 
fortargo de forteal, es vitargo con algo de creatina segun me dijeron, y menos mal que este es el apartado de los novatos.

Creo que es aqui donde uno tiene que espresar sus dudas pues nadie nace sabiendo Daniel.

Si te huele a troll mejor date una duchadita, y ahorrate los comentarios.
 
yo bajaria de series(3-4)y de repeticiones 8-10(o puedes hacer piramidal bajando por ejmpo 12-10-8-6),,
sobre el peso lo maximo que puedas pero pudiendo acabar las ultimas repeticiones correctamente!
 
Hola el lunes probare una rutina nueba a ver que os parace esta:

Lunes- Espalda:

-Jalón al pecho en polea alta sentado- 3X10
-Jalón a la nuca en polea alta sentado- 3X10
-Remo al cuello con barra cable-polea de pie- 3X10
-Peso muerto rumano- 3X10
-Remo con un brazo de pie con cable-polea- 3X10
-Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante- 3X10

Circuito de abdominales:
-Elevación de piernas en banco inclinado- 3X15
-Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada- 3X15
-Encogimientos- 3X15

Martes: Descanso o bicicleta.

Miercoles: miembros superiores:

-Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott- 3X10
-Curl de biceps al pecho con mancuerna cuerpo inclinado- 3X10
-Curl de biceps alterno de pie con mancuernas - 3X10
-Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo- 3X10
-Elevacion lateral de hombros con mancuernas- 3X10
-Press de hombros con mancuernas sentado- 3X10
-Press militar o de hombros con mancuernas de pie- 3X10
-Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono- 3X10
-Encogimiento de hombros con barra agarre ancho- 3X10
-Encogimiento de hombros con barra de pie- 3X10
-Flexión de muñeca con mancuerna en supinación- 3X10
-Flexión de muñeca con mancuerna en pronación- 3X10
-Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada- 3X10

Rueda de abdominales:
-Elevación de piernas en banco inclinado- 3X15
-Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada- 3X15
-Encogimientos- 3X15

Mirecoles: descanso o bicicleta

Jueves: Pecho.

-Flexiones de brazos- 3X10
-Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco- 3X10
-Aperturas en maquina contractor - 3X10
-Press pectoral en maquina sentado- 3X10
-Pullover con mancuerna en banco plano- 3X10
-Press pectoral con mancuernas en banco inclinado- 3X10
-Press pectoral con mancuernas- 3X10
-Aperturas con mancuernas en banco plano- 3X10

Rueda de abdominales:
-Elevación de piernas en banco inclinado- 3X15
-Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada- 3X15
-Encogimientos- 3X15

Viernes: descanso

Sabado: Miembros inferiores.

-Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca- 3X10
-Elevación de talones de pie con barra- 3X10
-Flexión de piernas estático en posición de zancada- 3X10
-Media sentadilla con mancuernas con brazos a los lados- 3X10
-Media sentadilla con mancuernas- 3X10
-Peso muerto rumano- 3X10
-Zancada con mancuernas- 3X10
-Abducción de cadera con cable-polea de pie- 3X10
-Aducción de una pierna con cable-polea de pie- 3X10
-Curl femoral a una pierna con maquina de pie- 3X10
-Extension de piernas en maquina- 3X10

Rueda de abdominales:

-Elevación de piernas en banco inclinado- 3X15
-Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada- 3X15
-Encogimientos- 3X15



¿¿¿son muchos ejercicios???
¿¿¿esta mejor que lo que relizaba antes???
Agradezco cualquier correccion.
Un saludo.
 
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