rutina para chico de 15 años

peb0t

peb0t

Nigga nigga nigga (8)
hola me gustaria que me indicarais alguna rutina adecuada para mi.

Edad: 15 años
Peso: 54 kilos
Altura: 1,74 m
Aspecto: delgado pero musculoso.

No es que quiera ponerme "petadisimo" tan solo quiero aumentar un poco la masa muscular para pesar mas y estar en forma.
GRACIAS !!
 
Casi igualito que yo, tengo un año más y peso 3kg más :D
Leete esto, te servirá para ganar bastante peso, ahí está incluida la rutina en el link
Link
 
yo empeze como tu
te recomiendo que tambien te hagas una dieta que se adapte mas o menos con lo que te hagan de comer en casa
por que si no, te costara mucho subir de peso
 
yo tambien soy ectomorfo musculoso y en los 6 mees que llevo haciendo ejercicio he suvido 4 kg y medio,lee mucho y te aconsejo leer mucho lo que hay por el foro que este es un foro de puta madre y se aprendee muxiiisimooo en el mundo de los hierros aqui =)
para suvir tienes que tener en cuenta que por lo menos un 80% es la dieta y un 20% los ejercicios vete a la seccion de dietas y a la parte de rutinas de entrenamiento para aprender bastante sobre esto sobre lo que es los ejercicios te aconsejo que te leas esto... https://es.fitness.com/forum/threads/40424-Rutina-volumen-para-ectomorfos
 
Full body, con básicos, para aparte de crecer, aprender la técnica correctamente (que se usan pesos bajos).
 
graciias a todos ;)
me sirvio de mucho vuestra ayuda, he empezado a hacer una buena dieta y llevo ya 2 semanas :)
aunque es poco tiempo ya e notado un poco los resultados de la dieta y la rutina, e engordad un kilo y algunas partes donde antes se notaba el hueso ahora no se nota.
De verdad gracias, estoy muy acomplejado con mi físico y esto me esta sirviendo de ayuda.
solo una cosa, ¿podrían darme alguna rutina de ejercicios?
yo hago una pero no es nada seria tan solo me pongo a hacer ejercicio y punto (aunque eso si miro por trabajar todas las zonas musculares)
 
intenta entrenar dos grupos musculares por dia durante 4 dias a la semana y no entrenes mas de una 1 o ora y poko,lo mas usual es pecho y biceps; espalda y triceps ;piernas y otro dia pos hobros y trapecio esa es la que seguido yo y te la e cologado en orden de lo k ago por dia,tambien es bueno aser un dia ejercicio y descansar otro aser uno y descansar otro,los pesos muertos o ejercicios donde trabajes todos los grupos musculares es simempre bueno para la fase de volumen y mete mucha caña con pesos de menos a mas y asiendo 3 series de 10 repeticiones y si te ves al maximo es desir el peso mayor que puedes levantar y no puedes hacer 10 series as 6....!
 
muchas graciias :)
lo malo esque yo no tengo pesas :( solo tengo esta maquina de fitness
G112K.jpg

crees que con ella puedo hacer todos esos ejercicio?
 
con eso solo puedes aser un ejercicio de pecho k con eso no bas a tener un pecho wapo y para cuadriceps y espalda esta bn...yo tambien la tengo en mi casa por casualidad jajaja xDD
 
un consejo lo primordial si ases en casa unas mancuernas con bastantes pesas para ir subiendo bn =)
y cuando lleves con bastante kilos empiesa a buscar cosas que pesen muxo como por ejemplo cuando no estaba en el gym y consegui cojer un hierro gruesa que no se parta ni a la de 3 y añadele como bloques y tal y eso te puede servir para algunas cosas o fabricarte pesas caseras o algo, o tambien buscar una soga bastante resistente la amarras a un techo o una biga que este en el techo y subes la cuerda o algo intentando no apollar los pies en el suelo o algo asi pero si te puedes apuntar a un gym 1000000 veces mejorr yo subi algo asi pero cuesta bastante mass por cosas que iras aprendiendo escuchando a jente con mucha experiencia y leyendoo jaja xDD
 
otra vez mil graciias ;)
voy a intentar comprarme unas buenas pesas, pero mientras seguire con mi máquina :)
muchisimas gracias amigo :D
 
pebot dijo:
otra vez mil graciias ;)
voy a intentar comprarme unas buenas pesas, pero mientras seguire con mi máquina :)
muchisimas gracias amigo :D
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jaaja sobran ombre para eso estamoss a otra cosa hasta que te compres unas pesas buenas mas que sea as biceps con garrafas de 8 lt o asi o buscando hacer algun estilo de pesa casera para que no agas fijo los mismos musculos,una por que es malo pero si descansases de todas maneras alomejor podrias subir deformado es como desir tener una espalda super guapa y tal y anchisimo y unos biceps chiquititos xDD
 
entiendo jaja
tengo unas botellas de 7 l con un asa perfecta para agarrarlas como si fueran pesas :)
 
pebot dijo:
entiendo jaja
tengo unas botellas de 7 l con un asa perfecta para agarrarlas como si fueran pesas :)
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pos esoo,a y vete a youtube y mira como se asen perfectamente el curl de biceps ya que si los haces mal,no servira de mucho lo que hagas y busca videos en youtube de ejercicios y demas y cojeras idea, como disen.... no hay mas savio que el que save escuchar y comprender o algo asii no estoy seguro jajaja xDD
 
jajaajaja
ponle en las asas cinta aislante o ponte tu unos guantes o esponja porque si no te haras polvo las manos
suertee
 
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