deathwords
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de verdad crees que es demasiada comida? :S pq la verdad si me suele dar mucha hambre:$
rutina arnold + 9 comidas al dia + suplementos
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de verdad crees que es demasiada comida? :S pq la verdad si me suele dar mucha hambre:$
wiinippongamer
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JAJAJA con razon el arnold decia en sus entrevistas que duraba 5 horas entrenando todos los dias, ahora le creo. Son mas de 120 series en total _salta_
NO LA INTENTES
NO LA INTENTES
deathwords
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deathwords
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sí bastante tiempo, no trabajo, y estaré de vacaciones, todo el día en la casa de mantenido
wiinippongamer
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Yo con una rutina de 6-7 ejercicios de 4 series mas el cardio me tardo como 90 minutos ( y descanzo solo lo justo), imaginate 22 ejercicios de 6 series y algunos(gemelos y antebrazo) con 8-10 series, mas 30 minutos de abs, es totalmente ridicuclo.
La comida y suplementacion, excesiva.
La comida y suplementacion, excesiva.
deathwords
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pero es que yo no haría espalda y pecho el mismo día, yo le metería:
pecho tricep hombros 13-15 ejercicios
espalda tricep piernas 14-16ejercicios
el año pasado hice una de unos 12 ejercicios aproximadamente y de 4 series sin contar abdominales, gemelos ni antebrazos y me tomaba un poco menos de 2 horas con solo esos 12 ejercicios.
porqué excesiva comida? si no son grandes porciones?
a las series de gemelos si le bajaría bastante
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Michael.Ballack
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he aqui los efectos del buen marketing xD
deathwords
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pues si, me sale a 1/3 de lo q me lo venden en la tienda de aquí
el bote de proteina y del gainer me sale perfecto comprarlo ahí, lo demás todavía estoy decidiéndome que descartar, me ayudas a saber que no me serviría? :B
y no es que lo haya juntado todo por marketing, es de leerle los contenidos, solo que aun no se bien para que sirven algunas cosas, solo busque algo que tuviera muchos aminoácidos como el uniliver y nitro y no estuviera tan caro, solo espero que sean las medidas reales hehe
Última edición:
¿?
- no es cuestion de "bajar" se trata del tiempo de digestion y asimilacion, aunque en forma de batido sea rapida, según cantidades e ingredientes podria tardar más o menos.
- crees que digieres el yogur con avena en 1 hora??
me pregunto: por qué no meter todo junto a las 9? y no estar pendiente cada hora de comer, batidos y pastillas?? te vas a dedicar a esto profesionalmente? a largo plazo? por que si es solo a corto plazo, no lo le veo lógica.
deathwords
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podría meter las 2 primeras juntas si creen que es más conveniente
a que te refieres con largo plazo/corto plazo?
no voy a competir ni nada en culturismo, pero voy al gimnasio porque me gusta mucho y quisiera crecer un poco más en estas vacaciones de verano, el resto del año no puedo hacer tanto porque tengo que estudiar, pero trato de hacer rutinas para mantenerme y también algo de definición
no dejare de ir al gimnasio ni de dedicarle tiempo si es a lo que te referías con lo del plazo.
Kal
Well-known member
hola
esa rutina que propones es ,como bien dices,la que suelen atribuirle en las revistas a Arnold,suponiendo que sea cierta esta pensada para un MR.olimpia en su momento de maximo apogeo ,con una capacidad de adaptacion/recuperacion al entreno fuera de serie ,mucho años de experiencia en el levantamiento con pesas y si fuese poco ayudado por multitud de sustancias quimicas.
es por ponerte un ejemplo como si llevo un par de años andando en bici y me da por copiar los entrenos de Miguel Indurain en su epoca de maximo apogeo,sin duda no solo no mejorare mis marcas si no que corro el riesgo de sobreentrenarme y disminuir las que ya tengo o incluso enferamar,lo mismo ocurre con esto un volumen de entreno tan brutal exige hacerlo con una intesidad "risible" y aun asi corres el riesgo de no recuperarte.
la opcion inteligente es basar los entrenos en tu nivel actual y capacidad de recuperacion,buscando una progresion constante y plausible.
en el blog "mas fuerte que el hierro" encontraras versiones de esta rutina para gente normal que te ayudaran a progresar de forma eficiente.
saludos
esa rutina que propones es ,como bien dices,la que suelen atribuirle en las revistas a Arnold,suponiendo que sea cierta esta pensada para un MR.olimpia en su momento de maximo apogeo ,con una capacidad de adaptacion/recuperacion al entreno fuera de serie ,mucho años de experiencia en el levantamiento con pesas y si fuese poco ayudado por multitud de sustancias quimicas.
es por ponerte un ejemplo como si llevo un par de años andando en bici y me da por copiar los entrenos de Miguel Indurain en su epoca de maximo apogeo,sin duda no solo no mejorare mis marcas si no que corro el riesgo de sobreentrenarme y disminuir las que ya tengo o incluso enferamar,lo mismo ocurre con esto un volumen de entreno tan brutal exige hacerlo con una intesidad "risible" y aun asi corres el riesgo de no recuperarte.
la opcion inteligente es basar los entrenos en tu nivel actual y capacidad de recuperacion,buscando una progresion constante y plausible.
en el blog "mas fuerte que el hierro" encontraras versiones de esta rutina para gente normal que te ayudaran a progresar de forma eficiente.
saludos
deathwords
New member
primeramente muchas gracias por dedicar el tiempo en responder y muy buen ejemplo.
y sí he visto las otras versiones con intensidades menores, y claro no haré exactamente como dice esta rutina, sí la basare en mi nivel y buscare progresión, le he estado haciendo modificaciones de poquito y adaptando a mi nivel.
muchas gracias porque eres de los pocos que me han dicho el "no y el porque" y recomendación, todos los demás pareciera que nunca estuvieron abajo
deathwords
New member
también gracias a erflipy100 y samps6
wiinippongamer
New member
Te recomiendo antes de cualquier rutina dividiva hacer una fullbody o torso pierna de 3-4 dias a la semana. La informacion cientifica esta ahi, tienes la motivacion y eso es lo importante, ponte a leer y mucho.
Como ya te han dicho, exceso de proteinas, mas de 2g de prote/kg de peso es una perdida de dinero, ademas de que pones a tus rinones a trabajar a niveles que pueden llegar a ser perjudiciales a largo plazo, y no solo eso sino que como poner al cuerpo a trabajar mas te costara mas subir de peso tambien.
Os recomiendo la lectura de este tema: https://es.fitness.com/forum/threads/46239-Alta-frecuencia-VS-Weider
Y sobre dietas : https://es.fitness.com/forum/threads/52093-La-Verdad-Acerca-Del-Volumen-Christian-Thibaudeau Que a mi me fueron de mucha ayuda.
Otra cosa, minimo 2 horas debes dejar pasar entre comida, con 5 comidas es suficiente y si tienes tiempo 6, mas no es necesario.
Ya tomando un sobre de animal pak hace que orines fluorescente, combinando todo eso algo se te tiene que joder. Otra cosa los 2g/kg de proteina solo se cuentan las proteinas de alto valor biologico( por su perfil de aminoacidos,leche, carnes, pollo, huevo, pescado, batidos whey y gainer, etc) NO las proteinas del arroz o la avena o la pasta y por lo general ninguna de origen vegetal.
Como ya te han dicho, exceso de proteinas, mas de 2g de prote/kg de peso es una perdida de dinero, ademas de que pones a tus rinones a trabajar a niveles que pueden llegar a ser perjudiciales a largo plazo, y no solo eso sino que como poner al cuerpo a trabajar mas te costara mas subir de peso tambien.
Os recomiendo la lectura de este tema: https://es.fitness.com/forum/threads/46239-Alta-frecuencia-VS-Weider
Y sobre dietas : https://es.fitness.com/forum/threads/52093-La-Verdad-Acerca-Del-Volumen-Christian-Thibaudeau Que a mi me fueron de mucha ayuda.
Otra cosa, minimo 2 horas debes dejar pasar entre comida, con 5 comidas es suficiente y si tienes tiempo 6, mas no es necesario.
Ya tomando un sobre de animal pak hace que orines fluorescente, combinando todo eso algo se te tiene que joder. Otra cosa los 2g/kg de proteina solo se cuentan las proteinas de alto valor biologico( por su perfil de aminoacidos,leche, carnes, pollo, huevo, pescado, batidos whey y gainer, etc) NO las proteinas del arroz o la avena o la pasta y por lo general ninguna de origen vegetal.
Última edición:
L.Fernando
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q putada! esa rutina es para alguien que va años de años y q se cicla, no creo q ninguno de nosotros progrese mucho con ella, nisiquiera bajando las reps
Por mucho que quieras, No podrás mantener ese horario en futuro(si trabajas o sigues estudiando, tienes novia, dedicar tiempo a la familia, salir..etc)
no sé si ya lo has hecho, pero si quieres hacer las cosas bien:
- calcula tus necesidades kcal(dieta), y vas aumentando kcal cada 2 semanas según progresas.
- mete más comida (proteinas y ch de alimentos), los batidos no te van a saciar.
- que yo recuerde, animal pack, es solo 1 al dia y junto con la última comida antes de entreno. (y no 2, ni antes de las comidas.)
si haces los cálculos, verás que posiblemente te estés pasando de kcal y acabes con un %BF muy grande y posiblemente con mucho más retencion de liquido que masa muscular. o si te estás quedando corto (que lo dudo), pues no verás muchos progresos.