Ahora si: Ejercicio y quema de grasa.

[vila23]

Madre mia....y luego me decis que no me coma la olla...hahahaha como no lo voy a hacer....subiendo estos articulos tan útiles,pero a la vez desconciertan a uno.

 

[Pureta]

Madre mia....y luego me decis que no me coma la olla...hahahaha como no lo voy a hacer....subiendo estos articulos tan útiles,pero a la vez desconciertan a uno.

Te comes el tarro porque te da la gana porque esto es más simple que el mecanismo de un botijo: si estás en déficit calórico tarde o temprano pierdes grasa.
El ejercicio no hace milagros. Te puedes matar a hacer ejercicio que si estás en superávit calórico no pierdes grasa.
No hay ejercicio quemagrasas por excelencia ni leches de esas ni hay que perder el tiempo en ver si es mejor una carrera continua que el HIIT que ir a la pata coja o correr de espaldas. Haz lo que te salga a tí de los huevos o nada.

Hay gente que pierde grasas sin hacer nada de aeróbico, otros que se matan a hacerlo. Pero, si pierden grasa, tienen algo en común: llevan un déficit calórico sostenido.

 

[Asturpercelticu]

Pero si no tienes déficit calórico, la grasa quemada durante el ejercicio se volverá a rellenar a través de los alimentos. A la inversa, si estás en déficit, no se llenarán los depósitos grasos de combustible. Pero, si estando en déficit haces ejercicio intenso en el que "apenas" consumes grasa corporal, al final tu cuerpo tirará de ella para alimentar tu metabolismo.
Saludos.

Ahí está el quid de la cuestión, y algo que deberían saber los que se comen el tarro tanto con los ritmo quema grasa y demás historias.
¿Que coño más te da usar glucógeno durante el ejercicio si al final no son más que calorías gastadas que a la larga, y de haber déficit calórico, se transformará en menos grasa?
Es que alucino con la fobia que tienen muchos a usar glucógeno como fuente de energía.
Yo a esta gente, la que hace ejercicio por perder peso, le diría simplemente que no se coma la cabeza con pulsaciones, que hagan eróbico a una intensidad moderada pero que les cueste, y se dejen de tanto método científico que casi no usan ni profesionales.
Pero cualquiera lidia con algunos...

Madre mia....y luego me decis que no me coma la olla...hahahaha como no lo voy a hacer....subiendo estos articulos tan útiles,pero a la vez desconciertan a uno.

Pero es que estos estudios o artículos que parecen tan liosos, lo que concluyen, es que lo que vale es lo más sencillo, lo de siempre.
En realidad, salvo algún detalle, no aportan nada nuevo ni vanguardista.
Para mi es la evidencia de que hay que dejar de comerse tanto la olla.

 

[Luis 318]

manolete, quiero dos hijos tuyos

pd: Pasate por mi diario haber que me aconsejas, ahora pongo la duda

 

[MaReK2]

UP!!

Un cosa, aquí he visto un dato que se contradice:

En una sesión de 30 a 60 minutos de duración, con una intensidad ideal para la utilización de grasa, que corresponde aproximadamente a un 75% de la frecuencia cardiaca máxima, cerca de la mitad de la energía utilizada proviene de las reservas de triglicéridos corporales, lo que implica una oxidación de 0.5 a 0.8 gramos de grasa por minuto(6,7).

RESUMEN

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha propuesto asociar la dieta con el ejercicio para manejar el sobrepeso de la población. La recomendación tradicional de ejercicio para “quema” de grasa es una sesión de intensidad moderada. En esta condición la oxidación de grasa durante el esfuerzo puede llegar a 6-8 gramos por minuto, la que se reduce en forma significativa con una ingesta previa de carbohidratos. Otra opción recientemente estudiada como estrategia para el manejo del sobrepeso es el ejercicio de fortalecimiento muscular o esfuerzos intermitentes de alta intensidad. En esta condición la depleción glucogénica favorece la utilización del tejido adiposo como energía después de la sesión. Con esta estrategia no es necesario el ayuno previo e incluso es recomendable una ración de carbohidratos antes de la sesión para incrementar la oxidación de glucógeno durante el ejercicio, una mayor depleción y favorecer una mayor oxidación de tejido adiposo luego del esfuerzo.
Por si a alguien le interesa la bibliografía puede encontrarla aquí:
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¿Cuál es el dato bueno? Supongo que será el de 0,5 a 0,8 gramos de grasa por minuto, sino definir sería cuestión de una semana xD

Saludos!

 

[Asturpercelticu]

UP!!

Un cosa, aquí he visto un dato que se contradice:



¿Cuál es el dato bueno? Supongo que será el de 0,5 a 0,8 gramos de grasa por minuto, sino definir sería cuestión de una semana xD

Saludos!

Debe haber una errata, obviamente el dato bueno sería el primero, el segundo es una barbaridad.

 

[MaReK2]

Debe haber una errata, obviamente el dato bueno sería el primero, el segundo es una barbaridad.

Era de esperar, sino en una semana saliendo a correr por las mañanas pierdes 3 kilos de grasa fácilmente.

De todas formas buen artículo.

Saludos!

 

[Asturpercelticu]

Era de esperar, sino en una semana saliendo a correr por las mañanas pierdes 3 kilos de grasa fácilmente.

De todas formas buen artículo.

Saludos!

Revisando la bibliografía hay estidios que aún dan valores bastante más bajos de quema de grasa por minuto, de hasta 0,36.
Así que me imagino que ese 0,8 será en el mejor de los casos.

 

[MaReK2]

Revisando la bibliografía hay estidios que aún dan valores bastante más bajos de quema de grasa por minuto, de hasta 0,36.
Así que me imagino que ese 0,8 será en el mejor de los casos.

Por lo que veo, vale más hacer 36 horas de ayuno un día a la semana, que varias sesiones de cardio en ayunas. Yo lo hice el sábado pasado y personalmente me lo noté.

Eso sin contar que si haces cardio de buena mañana tienes que madrugar más, y pierdes tiempo de dormir. Y los que duermen mal pierden menos grasa que los que duermen las horas que toca:

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Ains, todo son complicaciones...

Saludos!

 

[Asturpercelticu]

Por lo que veo, vale más hacer 36 horas de ayuno un día a la semana, que varias sesiones de cardio en ayunas. Yo lo hice el sábado pasado y personalmente me lo noté.

Eso sin contar que si haces cardio de buena mañana tienes que madrugar más, y pierdes tiempo de dormir. Y los que duermen mal pierden menos grasa que los que duermen las horas que toca:

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Ains, todo son complicaciones...

Saludos!

Hay estudios que parecen demostrar que hacer cardio en ayunas no quema más grasa.
Quizá pudiera ser una buena estrategia para movilizar la última capa de grasa vieja que no se va ni a tiros, no se.
Al final nos vamos a lo de siempre, importan más las calorías que de donde provengan.

Para mí el cardio en ayunas es un buén aliado para adaptarte a trabajar sin el depósito lleno y ser más eficiente usando las grasas como combustible.
Además que si hago una buena carga de hibratos en la cena a la mañana siguiente con el ejercicio en ayunas me noto ligero y sin bajones.
Y si me salto el desayuno no necesito madrugar mucho.

Pero vamos, para perder grasa no me obsesionaría tanto con el tema de entrenar en ayunas, sobre todo en personas poco entrenadas que no son tan eficientes usando la grasa como combustible.

Casi prefiero otra estrategia (no se si se hace mención a ella en este hilo o en otro que abrí similar) de tomar unos 30 gramos de carbos antes del entrenamiento con pesas para favorecer el uso de glucógeno durante el ejercicio anaeróbico para que esto favorezca el uso de grasas en el ejercicio aeróbico consiguiente.

 

[MaReK2]

Hay estudios que parecen demostrar que hacer cardio en ayunas no quema más grasa.

Joer macho... Esto ya son ganas de tocar los cojones, jajaja!!!

¿Sabes qué te digo? Mañana por la mañana me iré sin desayunar al gym a hacer un rato de elíptica, por la tarde fútbol y por la noche fiesta. El sábado que viene ya haré lo de las 36 horas de ayuno. Y que sea lo que Dios quiera: si se quiere ir la grasa que se vaya, si no que se quede xD!!

Supongo que lo del cardio en ayunas vendrá dado por la mayor lipólisis con niveles bajos de insulina en sangre, además de usarse ácidos grasos ya movilizados durante el sueño nocturno.

Lo de los 30 gramos de carbos antes de un entrenamiento lo he visto en uno de los dos hilos de tu firma (no sé en cuál de los dos), y en un estudio que ponía a parir lo de entrenar en ayunas. En ese estudio se prefería entrenar con carbos, pero poquitos, del orden de 30 gramos como tú has dicho.

Eso sí, para mí, lo de las 36 horas de ayuno es insuperable, al menos la primera experiencia que tengo. Mañana (sábado) no la haré porque esta semana hago carga de hidratos (estoy con la anabólica), pero el sábado que viene cae seguro. Cuando ya estás acostumbrado a quemar grasa como combustible principal, puedes estar en ayunas todo el día sin problemas. Yo el sábado pasado jugué a fútbol sin comer nada en todo el día, e incluso me noté más activo.

Saludos!

 

[Asturpercelticu]

Joer macho... Esto ya son ganas de tocar los cojones, jajaja!!!

¿Sabes qué te digo? Mañana por la mañana me iré sin desayunar al gym a hacer un rato de elíptica, por la tarde fútbol y por la noche fiesta. El sábado que viene ya haré lo de las 36 horas de ayuno. Y que sea lo que Dios quiera: si se quiere ir la grasa que se vaya, si no que se quede xD!!

Supongo que lo del cardio en ayunas vendrá dado por la mayor lipólisis con niveles bajos de insulina en sangre, además de usarse ácidos grasos ya movilizados durante el sueño nocturno.

Lo de los 30 gramos de carbos antes de un entrenamiento lo he visto en uno de los dos hilos de tu firma (no sé en cuál de los dos), y en un estudio que ponía a parir lo de entrenar en ayunas. En ese estudio se prefería entrenar con carbos, pero poquitos, del orden de 30 gramos como tú has dicho.

Eso sí, para mí, lo de las 36 horas de ayuno es insuperable, al menos la primera experiencia que tengo. Mañana (sábado) no la haré porque esta semana hago carga de hidratos (estoy con la anabólica), pero el sábado que viene cae seguro. Cuando ya estás acostumbrado a quemar grasa como combustible principal, puedes estar en ayunas todo el día sin problemas. Yo el sábado pasado jugué a fútbol sin comer nada en todo el día, e incluso me noté más activo.

Saludos!

Es verdad que en ayunas hay ácidos grasos movilizados y el entorno es más favorable para la quema de grasas pero, paradójicamente, esta teoría no se traslada a la práctica.
En esos estudios que vi (mañana con tiempo los busco aunque juraría que andan por el foro) al final los grupos que entrenaban en ayunas no tenían cambios significativos con los que no lo hacían.
Habría que mirar esos estudios detenídamente pero parece ser que vendrían a confirmar (cada vez estoy más convencido de ello) que al final lo importante es el balance calórico. Parece que a la hora de la verdad el cuerpo se ajusta en base a eso, no se.

Hay mucha fobia al ejercicio en ayunas por el mito de la abuela de que sin desayunar poco menos que andas como un zombi por la calle, pero si eso fuera cierto yo no hubiera pasado de 5 de E.G.B.

 

[MaReK2]

Es verdad que en ayunas hay ácidos grasos movilizados y el entorno es más favorable para la quema de grasas pero, paradójicamente, esta teoría no se traslada a la práctica.
En esos estudios que vi (mañana con tiempo los busco aunque juraría que andan por el foro) al final los grupos que entrenaban en ayunas no tenían cambios significativos con los que no lo hacían.

Sería interesante verlos. Hay autores que sostienen que por encima del 14% de grasa corporal, da igual cuándo hacer el cardio. Igual han cogido a sujetos desentrenados.

Habría que mirar esos estudios detenídamente pero parece ser que vendrían a confirmar (cada vez estoy más convencido de ello) que al final lo importante es el balance calórico. Parece que a la hora de la verdad el cuerpo se ajusta en base a eso, no se.

Pues eso, al final lo que hago yo: un día entero sin comer (36 horas en total) y que el cuerpo vaya cogiendo de la grasa. El lunes fui a entrenar tras hacer eso el sábado, y nada de pérdida de fuerza. Me resulta más cómodo que el aburrido cardio mañanero, aunque si lo tengo que hacer lo hago.

Hay mucha fobia al ejercicio en ayunas por el mito de la abuela de que sin desayunar poco menos que andas como un zombi por la calle, pero si eso fuera cierto yo no hubiera pasado de 5 de E.G.B.

Yo también he pasado toda mi infancia y juventud sin desayunar ni almorzar, hasta que llegué a la universidad y cambié los hábitos. Ahora hago a veces ayuno intermitente y no tengo ningún problema. En dietas cetogénicas, cuando tu cuerpo está habituado a la quema de grasas como fuente de energía, es un plus añadido.

Saludos!