Rutina volumen (Se agradecen opiniones)

Miró3

Miró3

New member
Buenas tardes, me gustaría compartir mi rutina de volumen actual con vosotros y conocer vuestra opinión sobre la misma.

Soy ectomorfo, índice calórico de 2550, mido 1.73 y peso 69 kg. Esta es la nueva rutina que me ha puesto mi monitor:

-Lunes: Biceps / Tríceps

Curl bíceps barra <---> Press francés (10,8,6,6 en superseries)
Bíceps banco scott <---> Extensión tríceps en polea alta (4x8 en superseries)
Curl bíceps martillo alterno <---> Dippings en máquina (4x12 en superseries)

-Martes: Pecho / Espalda

Press banca inclinado <---> Dominadas (12,10,8,6,6 en superseries)
Dips <---> Polea trasnuca (4x10 en superseries)
Aperturas mancuernas <---> Remo en máquina (4x8 en superseries)
Flexiones <---> Remo horizontal mancuerna (4x12 en superseries)

-Miércoles: Descanso

-Jueves: Pierna

Prensa horizontal (12,10,8,6,6)
Leg extension (4x8)
Leg curl (4x12)
Elevación de talones (4x15)

-Viernes: Hombro / Trapecio

Press trasnuca (12,10,8,6,6)
Press frontal (4x8)
Elevaciones laterales máquina (4x10)
Encogimientos (4x12)

En lo respectivo al cardio hago 20 minutos de bicicleta para calentar y 30 minutos de spinning al finalizar el entrenamiento.

Agradezco toda opinión o recomendación.

Saludos!
 
pues bajo mi punto de vista, entrenar el lunes el biceps y el triceps y el martes entrenar espalda y pecho me parece bastante mal, el martes no vas a tirar ni la mitad de lo que puedes
yo aria
lunes: pecho y espalda
martes: piernas
miercoles: descanso
jueves: hombro/trapecio
viernes: biceps triceps
pero vamos ay muchas mas distribuciones, mejores que la tuya y que la que te e puesto yo
 
eso mismo iba a comentar, no me gusta la distribución

preferiria hacerla algo asi como:

lunes: pecho y biceps
martes: piernas
miercoles: descanso
jueves: espalda y triceps
viernes: descanso
sabado: hombros y trapecio
 
Daniel dijo:
eso mismo iba a comentar, no me gusta la distribución

preferiria hacerla algo asi como:

lunes: pecho y biceps
martes: piernas
miercoles: descanso
jueves: espalda y triceps
viernes: descanso
sabado: hombros y trapecio
Click to expand...
correcto!!
bastante mejor distribucion, yo estuve un tiempo con ella y me fue bien, solo que aveces me notava el triceps algo cansado el dia de hombro
edito: eres el de la foto de tu avatar?
 
Daniel dijo:
eso mismo iba a comentar, no me gusta la distribución

preferiria hacerla algo asi como:

lunes: pecho y biceps
martes: piernas
miercoles: descanso
jueves: espalda y triceps
viernes: descanso
sabado: hombros y trapecio
Click to expand...

esta de lujo esta rutina!!
 
Muchas gracias por vuestras respuestas. Sobre los ejercicios, ¿los veis adecuados o cambiaríais alguno?.
Daniel dijo:
eso mismo iba a comentar, no me gusta la distribución

preferiria hacerla algo asi como:

lunes: pecho y biceps
martes: piernas
miercoles: descanso
jueves: espalda y triceps
viernes: descanso
sabado: hombros y trapecio
Click to expand...
Muchas gracias. ¿Entonces es preferible no hacer pecho y espalda el mismo día?. ¿Me recomendais hacer superseries o trabajar los músculos por separado?.
 
Miró dijo:
Muchas gracias por vuestras respuestas. Sobre los ejercicios, ¿los veis adecuados o cambiaríais alguno?.

Muchas gracias. ¿Entonces es preferible no hacer pecho y espalda el mismo día?. ¿Me recomendais hacer superseries o trabajar los músculos por separado?.
Click to expand...

Si recien empiezas mejor es que hagas una full-body de 3 dias, luego pases a una torso-pierna, para darle frecuencia II, si estas en volumen, con que fin haces cardio y spinning?.

saludos
 
chetesin89 dijo:
Si recien empiezas mejor es que hagas una full-body de 3 dias, luego pases a una torso-pierna, para darle frecuencia II, si estas en volumen, con que fin haces cardio y spinning?.

saludos
Click to expand...

Llevo ya un tiempo entrenando (casi dos años). Sobre el cardio, básicamente lo hago porque me gusta estar en forma y tener buen fondo físico para cuando juego al fútbol o practico otros deportes de resistencia (si no hiciese cardio, a los cinco minutos estaría con los pulmones en la boca xD).
 
Miró dijo:
Gracias por tu respuesta, ¿algún ejercicio concreto que me recomiendes?.

Por cierto, he visto tus fotos, estás de puta madre compañero :D
Click to expand...

Si vas a hacer Weider (sólo tocar el músculo una vez a la semana) te recomendaría el siguiente día de pierna:

-Sentadilla: 3-4x6
-PM rumano: 3-4 x6
-Prensa: 3x12

Superserie: Extensiones de cuadriceps + curl femoral: 2x12-15

Como recomendaciones en general, te diría que metas al menos un ejercicio en rangos de fuerza por día.

Por ejemplo, el día de pecho, haz el Press banca a 4x6
El día de espalda, el PM o las dominadas a 4x6
El día de pierna, las sentadillas a 4x6.

Etc.

PD: Gracias por el cumplido. Intento seguir mejorando en la medida de lo posible ;)
 
hierro1 dijo:
Si vas a hacer Weider (sólo tocar el músculo una vez a la semana) te recomendaría el siguiente día de pierna:

-Sentadilla: 3-4x6
-PM rumano: 3-4 x6
-Prensa: 3x12

Superserie: Extensiones de cuadriceps + curl femoral: 2x12-15

Como recomendaciones en general, te diría que metas al menos un ejercicio en rangos de fuerza por día.

Por ejemplo, el día de pecho, haz el Press banca a 4x6
El día de espalda, el PM o las dominadas a 4x6
El día de pierna, las sentadillas a 4x6.

Etc.

PD: Gracias por el cumplido. Intento seguir mejorando en la medida de lo posible ;)
Click to expand...


No le meterias algo de gemelo ahí hierro?. Aunque en mi opinión sea un musculo genético ( yo nunca he hecho aislamiento para gemelo ni lo haré, los tengo peerfectos ami gusto).
 
hierro1 dijo:
Si vas a hacer Weider (sólo tocar el músculo una vez a la semana) te recomendaría el siguiente día de pierna:

-Sentadilla: 3-4x6
-PM rumano: 3-4 x6
-Prensa: 3x12

Superserie: Extensiones de cuadriceps + curl femoral: 2x12-15

Como recomendaciones en general, te diría que metas al menos un ejercicio en rangos de fuerza por día.

Por ejemplo, el día de pecho, haz el Press banca a 4x6
El día de espalda, el PM o las dominadas a 4x6
El día de pierna, las sentadillas a 4x6.

Etc.

PD: Gracias por el cumplido. Intento seguir mejorando en la medida de lo posible ;)
Click to expand...

Muchísimas gracias por tus consejos compañero.

Una cuestión más. En los días que entreno, por ejemplo, Pecho + Bíceps, ¿es recomendable trabajar en superseries en todos los ejercicios o hacerlo solamente con uno como me has explicado en los ejercicios de pierna?.

Un saludo!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba