el_torro
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Saludos.
Me he pasado los últimos días encerrado leyendo mil y un cosas sobre nutrición, alimentos, pautas y demás, y me he aventurado a elegir IF para darle un impulso a mi reducción de grasa abdominal. Hoy ha sido el primer día, he estado bastante nervioso y agobiado con los horarios, no me enteraba mucho y me he liado un poco con los fogones, pero creo que más o menos ha salido bien. Quiero dejaros mi primer día de IF detallado para que me digáis, los que más controláis del tema, si lo estoy haciendo bien o si por el contrario hay cosas que tengo que retocar. Muchas gracias a todos..
Mis datos son: Varón, 29 años, 183 cm de estatura y 82 KG, deseo bajar en torno a unos dos o tres kilos de grasa. El entrenamiento que sigo es el de Arnel Ricafranca, Iwantsixpackabs, y voy por la semana 11 (me ha dado muy buenos resultados en el pasado), por lo que me quedan 6 semanas para terminarlo contando esta, y es aquí donde me quiero aplicar duramente.
Además, los fines de semana (sábados) salgo a andar en BTT, en torno a 40 km, con gran gasto calórico debido a la orografía y ritmo (estoy preparándome para hacer el Camino de Santiago). Los domingos salida de senderismo relax con el perro a la montaña, unos 6 a 10 km.
Día 1 - 02/04/2012
1ª Comida [ 649 Kcal ] a las 15:30 horas.
Arroz Integral (90g - 299Kcal)
Trucha (170g - 157 Kcal)
Acelgas (85g - 117 Kcal)
Mandarina (117g - 75 Kcal)
2ª Comida [ 1116 Kcal ] a las 19:00 horas.
Plátano (92g - 78 Kcal) - Inmediatamente POST-ENTRENO
Proteína DIMATYZE Isolate (1 servicio - 117 Kcal) - Inmediatamente POST-ENTRENO
Pasta (160g - 550 Kcal)
Tomate Natural Triturado (156g - 33 Kcal)
Fiambre de Pavo (120g - 132 Kcal)
Ajo (12g - 15 Kcal)
Queso rallado (15g - 56 Kcal)
Mandarina (264g - 135 Kcal)
3ª Comida [ 357 Kcal ] a las 22:00 horas.
Tortilla de 3 claras (121g - 59 Kcal) y 1 yema (20g - 65 Kcal)
Pimiento rojo (50g - 16 Kcal)
Aceite de Oliva (3g - 27 Kcal)
Proteína FUSION 7 (1 servicio - 190 Kcal) - ANTES DE DORMIR
El horario de entrenamiento habitual comienza a las 17:30 y termina entre las 18:00 y las 18:30.
Esto lo complemento con 1 cápsula de Super - Multi de DIMATYZE, y con Lipo 6X, a razón de 1 cápsula a la mañana en ayunas y 2 cápsulas 30 minutos antes de entrenar.
Me he pasado los últimos días encerrado leyendo mil y un cosas sobre nutrición, alimentos, pautas y demás, y me he aventurado a elegir IF para darle un impulso a mi reducción de grasa abdominal. Hoy ha sido el primer día, he estado bastante nervioso y agobiado con los horarios, no me enteraba mucho y me he liado un poco con los fogones, pero creo que más o menos ha salido bien. Quiero dejaros mi primer día de IF detallado para que me digáis, los que más controláis del tema, si lo estoy haciendo bien o si por el contrario hay cosas que tengo que retocar. Muchas gracias a todos..
Mis datos son: Varón, 29 años, 183 cm de estatura y 82 KG, deseo bajar en torno a unos dos o tres kilos de grasa. El entrenamiento que sigo es el de Arnel Ricafranca, Iwantsixpackabs, y voy por la semana 11 (me ha dado muy buenos resultados en el pasado), por lo que me quedan 6 semanas para terminarlo contando esta, y es aquí donde me quiero aplicar duramente.
Además, los fines de semana (sábados) salgo a andar en BTT, en torno a 40 km, con gran gasto calórico debido a la orografía y ritmo (estoy preparándome para hacer el Camino de Santiago). Los domingos salida de senderismo relax con el perro a la montaña, unos 6 a 10 km.
Día 1 - 02/04/2012
1ª Comida [ 649 Kcal ] a las 15:30 horas.
Arroz Integral (90g - 299Kcal)
Trucha (170g - 157 Kcal)
Acelgas (85g - 117 Kcal)
Mandarina (117g - 75 Kcal)
2ª Comida [ 1116 Kcal ] a las 19:00 horas.
Plátano (92g - 78 Kcal) - Inmediatamente POST-ENTRENO
Proteína DIMATYZE Isolate (1 servicio - 117 Kcal) - Inmediatamente POST-ENTRENO
Pasta (160g - 550 Kcal)
Tomate Natural Triturado (156g - 33 Kcal)
Fiambre de Pavo (120g - 132 Kcal)
Ajo (12g - 15 Kcal)
Queso rallado (15g - 56 Kcal)
Mandarina (264g - 135 Kcal)
3ª Comida [ 357 Kcal ] a las 22:00 horas.
Tortilla de 3 claras (121g - 59 Kcal) y 1 yema (20g - 65 Kcal)
Pimiento rojo (50g - 16 Kcal)
Aceite de Oliva (3g - 27 Kcal)
Proteína FUSION 7 (1 servicio - 190 Kcal) - ANTES DE DORMIR
El horario de entrenamiento habitual comienza a las 17:30 y termina entre las 18:00 y las 18:30.
Esto lo complemento con 1 cápsula de Super - Multi de DIMATYZE, y con Lipo 6X, a razón de 1 cápsula a la mañana en ayunas y 2 cápsulas 30 minutos antes de entrenar.
