Creatina

B

bauman

New member
Me dijieron que es mentira lo de la primera fase de activacion con el doble de la dosis, que medida debo tomar y si puedo tomarla solo con agua
 
asi es no hace falta la carga arranca con 5 gr 2 meses y descansa 1

la creatina se absorve mejor con CH simples lo mejor y facil creo que seria con miel
 
Fn9 dijo:
asi es no hace falta la carga arranca con 5 gr 2 meses y descansa 1

la creatina se absorve mejor con CH simples lo mejor y facil creo que seria con miel
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-no hay porque descansar cuando se toma creatina
-el transportador de creatina (SLC6A8) es Na-Cl dependiente no insulino dependiente por lo que un consumo elevado de carbohidratos no tendria porque afectar la velocidad de absorcion. Aunque los niveles altos de insulina producto de un alto consumo de CHs (100grs+ 4 veces al dia con 5gr de creatina) ha mostrado incremento en la capacidad de las celulas en captarla por un efecto secundaria de la insulina al estimular la Bomba de Na-K, pero esto solo importaria en la fase de carga y no ofreceria ningun beneficio.
 
Geotop dijo:
-no hay porque descansar cuando se toma creatina
-el transportador de creatina (SLC6A8) es Na-Cl dependiente no insulino dependiente por lo que un consumo elevado de carbohidratos no tendria porque afectar la velocidad de absorcion. Aunque los niveles altos de insulina producto de un alto consumo de CHs (100grs+ 4 veces al dia con 5gr de creatina) ha mostrado incremento en la capacidad de las celulas en captarla por un efecto secundaria de la insulina al estimular la Bomba de Na-K, pero esto solo importaria en la fase de carga y no ofreceria ningun beneficio.
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Osea no es necesario esa lluyvia de CH simples con tomarla pre con gatorade y post con whey y leche no pasa nada malo?
 
zear dijo:
Osea no es necesario esa lluyvia de CH simples con tomarla pre con gatorade y post con whey y leche no pasa nada malo?
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una vez "llenado" o alcanzado el punto de saturacion intracelular no es necesario tomarla post/pre entreno con que la tomes a cualquier hora hara el mismo efecto.
En cuanto a con que tomarla no habria mayor diferencia, tomala con jugo de naranja, uva, chocolate caliente, agua, gatorade, etc.
 
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