Me cambio de gimnasio y también de rutina, ¿le podeís echar un vistazo?

[dudaro]

Ésta es la rutina que quiero empezar el próximo mes. Me basé en las indicaciones de Christian Thibaudeau para escoger los ejercicios y la distribución muscular es del forero Intensidad/Simetria.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Tríceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Bíceps

Pecho
Press plano 4x8
Press inclinado 4x10
Aperturas planas 4x12

Gemelos
De pie 4x10
Sentado 4x10

Espalda
Remo con barra 4x8
Jalón frontal 4x10
Remo en polea 4x12

Tríceps
Press cerrado 4x8
Press francés 4x10

Cuadriceps
Sentadilla frontal 4x8
Zancada 4x10
Extensión pierna 4x12

Femoral
Peso muerto rumano 4x8
Prensa (pies alto) 4x10

Hombro
Press militar 4x8
Press Arnold 4x10
Elevaciones frontales 4x12

Bíceps
Curl barra de pie 4x8
Curl martillo 4x10


¿Debo cambiar algo?

 

[Seba]

La rutina de hombros esta mal, todos ejercicios para el deltoides anterior y ninguno para el lateral. Yo haría:
Press con mancuernas sentado
Elevaciones laterales parado
Facepull
Elevaciones laterales en banco inclinado

 

[dudaro]

Gracias Seba. Te quería comentar una cosa por que yo no soy muy fan de las elevaciones laterales/frontales. ¿Habría alguna posibilibad de usar remo al mentón y cambiar alguno de los ejercicios?

 

[Corrosivo]

Gracias Seba. Te quería comentar una cosa por que yo no soy muy fan de las elevaciones laterales/frontales. ¿Habría alguna posibilibad de usar remo al mentón y cambiar alguno de los ejercicios?

de poder puedes, lo que pasa es que como dice seba la mayoria de esos ejercicios son para la parte posterior del deltoide y no ejercitas mucho la parte media(que es la que se ve mas)