Que tal me llamo rey tengo 23 años mido 1.90 y peso 86 kg.
como a los 17 estuve en un gym pero me sali por trabajo, el caso es que desde ese entonces no eh vuelto a hacer ejercicio, hace como unos meses estaba realmente flaco pesaba 70 kg ahora que engorde me salio un poco de panza y me la quiero quitar, como no tengo trabajo ni dinero no me queda otra que hacer ejercicio en casa, empece esta semana haciendo una rutina que me recomendaron ya que no tengo ni pesas ni aparatos, a continuacion la expongo:
1º fondos de pecho entre dos bancos 3series de 15 rep
2º sentadillas 3 series de 20 rep
3º escalador de montaña 2 series de 30 rep
4º flexiones de pecho 2 series de 10 (hago menos porque ya hago fondos de pecho)
5º abdominales (aca es donde tengo duda hago los clasicos recostado en suelo levantando la espalda hasta las rodillas pero noto que solo trabajo los abdominales inferiores, me gustaria que alguien me ayudara como trabajar los superiores)
6º flexiones hindu 2 series de 5
7º Split Squat 2 series de 10 rep
8º elevacion de talon 3 series de 25
(nota: todos los dias aumento de dos a tres rep por cada ejercicio)
lo que quiero saber es si con esos ejercicios es suficiente o me falta alguno y lo que mencione antes como entrenar los abdominales superiores.
THANKS
como a los 17 estuve en un gym pero me sali por trabajo, el caso es que desde ese entonces no eh vuelto a hacer ejercicio, hace como unos meses estaba realmente flaco pesaba 70 kg ahora que engorde me salio un poco de panza y me la quiero quitar, como no tengo trabajo ni dinero no me queda otra que hacer ejercicio en casa, empece esta semana haciendo una rutina que me recomendaron ya que no tengo ni pesas ni aparatos, a continuacion la expongo:
1º fondos de pecho entre dos bancos 3series de 15 rep
2º sentadillas 3 series de 20 rep
3º escalador de montaña 2 series de 30 rep
4º flexiones de pecho 2 series de 10 (hago menos porque ya hago fondos de pecho)
5º abdominales (aca es donde tengo duda hago los clasicos recostado en suelo levantando la espalda hasta las rodillas pero noto que solo trabajo los abdominales inferiores, me gustaria que alguien me ayudara como trabajar los superiores)
6º flexiones hindu 2 series de 5
7º Split Squat 2 series de 10 rep
8º elevacion de talon 3 series de 25
(nota: todos los dias aumento de dos a tres rep por cada ejercicio)
lo que quiero saber es si con esos ejercicios es suficiente o me falta alguno y lo que mencione antes como entrenar los abdominales superiores.
THANKS
