rutina de volumen de caution

[caution1993]

pongo mi rutina haber que os parece para hipertrofiar,cualquier fallo comentadme

Hombros:
press militar en maq.: 6 series x (8-12,repeticiones)
trapecio,encogimientos barra: 5 x (8-12)
elevaciones laterales con mancu: 5 x (8-12)
elevaciones.frontales:5 x (8-12)
elvaciones posteriores en maq: 4 x (8-12)
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Dorsales:
Jalones en maq.: 5 x (8 -12)
remo con barra: 4x ( 8-12)
peso muerto:4 x (8-12)
remo gironda: 4x(8-12)
ramo alt.con mancuernas 4x(8-12)
jalones intercostales: 5 x (8-12)
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Cuadriceps:
(tengo una lesion en una de mis piernas con lo que no puedo aumentar mucho el peso en cuadriceps si no me quiero lesionarme,asi que me voy a por las rep.altas,la verdad que no me puedo quejar de mi cuadriceps)

prensa:6 x (15-20)
jaca: 6x(15-20)
sentadillas 6x (15-20)
extensiones 6x (15x20)
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Brazos:
TRICEPS:
jalon.en polea 6 x (8-12)
ext.frente 6 x (8-12)
press frances banco plano 4 x (8-12)
press frances banco inclinado 4 x (8-12)
BICEPS:
curl barra z: 5 x (8-12)
curl alt.mancuernas: 5 x (8-12)
curl concentrado: 5 x (8-12)

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pectorales:
press inclinado 6 x (rango entre 8 - 12)
press declinado: 6x (rango de repeticiones entre 8 y 12)
press frontal: 6 (8-12)
aperturas en maq.: 6x (8-12)
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Femorales:
tumbado 6x (12)
de pie 6x(12)
peso muerto 6 x (12)

Gemelos:
de pie:8x(12)
sentado 8x(12)

Haber las meteduras de pata que estoy metiendo, seguro que hay unas cuantas,podeis insultar tanto como querais, por favor no os centreir solo en criticarla me gustaría que me ayudarais a saber que tengo que modificar

 

[caution1993]

¿nadie opina?

 

[danisanblas]

Asi a simple.vista parecen demasiados ejercicios y series por cada grupo muscular, por qué no pones los dias que entrenas y que musculos entrenas por Dia?

 

[tontopelao]

Leed, leed, leed, leed, leed, leed, leed.....

Quinientos mil hilos con rutinas sin sentido.

Empieza por aquí:
-http://fisiomorfosis.com/foro/culturismo-y-entrenamiento-general/77-como-disenar-un-programa-de-entrenamiento
- http://fisiomorfosis.com/foro/culturismo-y-entrenamiento-general/94-como-deberias-entrenar

 

[caution1993]

Asi a simple.vista parecen demasiados ejercicios y series por cada grupo muscular, por qué no pones los dias que entrenas y que musculos entrenas por Dia?

entreno 5 dias por semana
lunes:hombro
martes:dorsales
miercolesiernas
jueves:brazos
viernesecho

 

[Corrosivo]

demasiiiiiado volumen, ¿20 series para musculos pequeños? ¿26 para grandes? dejale eso a los ciclados. tu haz cuanto mucho 16 de grandes y 12 de pequeños repartidas en 4 o 3 ejercicios

 

[Platon1]

Muy excesivo.

Te recomiendo ejecutar rutinas diseñadas y probadas por gente más avanzada hasta que aprendas lo suficiente.

Si quieres, puedes echar un vistazo aquí:

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[caution1993]

que os parece esto
Lunes:
Press Militar en barra: 3x (8-12)
trapecio: 3x(8-10)
elevaciones laterales con manc con inclinac: 3x (8-12)
remo al menton:8-12)
elevaciones posteriores en maquina: 3x(8-12)

que os parece mi rutina de hombros??
mi rutina de dorsales
peso muerto 3x(8-10)

remo barra olimpica 3x(8-10)

jalon frontal 3 x(8-10)

remo girolda o remo alterno con mac. 3x(8-10) (nose si meter este o poner en su lugar remo alterno con mancuernas cual de los dos me conviene mas?

jalones intercostales 3x (8-10)

 

[caution1993]

alguien responde?

 

[danisanblas]

yo la haría asi militar 3x6. Elev.lateral 3x8. Elev.posterior eno maquina en biserie con remo al menton 3x12 y por último trapecio com barra 3-4 x 10.