Diario de Robert (en busca de un sueño)
- Iniciador del tema Robert fitness
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JohanMuscles
New member
PORFIN UN ENTRENO NORMAL!!!! SANTO DIOS HAHAHAHA me alegra eso robert!
Muy buena la sentadilla, espero que ya te montes los 100kgs!
Las flexiones puedes meterlas al final del press de banca... si lo metes antes obviamente te afectará!
Aleluya necesitas descansar 3minutos! ya sabes lo que es entrenar fuerzA? xd!
El peso muerto bastante bueno con 120kgs!
Quiero saber por que carajos te cagaron el palo en el gimnasio?
No le hagas caso a comentarios como ese... no dejes que se metan en tus asuntos y sigue en lo tuyo...
Mi instructor, me dijo un par de cosas... Y LO HE CORREGIDO, pero siempre se van sintiendo que tienen la razon... y yo sigo en lo mio...
Ahora cada vez que me ve moviendo peso, me hace un gesto de felicitaciones... ya que he mejorado... sobretodo cuando me ven lastrandome, soy el unico que hace eso en mi gimnasio
Tu sigue tu rutina como se debe... y si sigues entrenando bien, se daran cuenta que tu tenias la razon.
PD: sin cinturon, pilas con el PM! Salu2!
Muy buena la sentadilla, espero que ya te montes los 100kgs!
Las flexiones puedes meterlas al final del press de banca... si lo metes antes obviamente te afectará!
Aleluya necesitas descansar 3minutos! ya sabes lo que es entrenar fuerzA? xd!
El peso muerto bastante bueno con 120kgs!
Quiero saber por que carajos te cagaron el palo en el gimnasio?
No le hagas caso a comentarios como ese... no dejes que se metan en tus asuntos y sigue en lo tuyo...
Mi instructor, me dijo un par de cosas... Y LO HE CORREGIDO, pero siempre se van sintiendo que tienen la razon... y yo sigo en lo mio...
Ahora cada vez que me ve moviendo peso, me hace un gesto de felicitaciones... ya que he mejorado... sobretodo cuando me ven lastrandome, soy el unico que hace eso en mi gimnasio
Tu sigue tu rutina como se debe... y si sigues entrenando bien, se daran cuenta que tu tenias la razon.
PD: sin cinturon, pilas con el PM! Salu2!
Tales
...
Que lo que te digan no te impida tus progresos.
Si es porque está prohibido en ese gimnasio hacer PM como en algunos,vale,pasable.
Pero si tu realizas una buena técnica no tienes porque lesionarte.
Ni con 100 ni con 150.
Uno puede tener mala suerte y ya tener algo que tarde o temprano se va a joder tanto con PM o sin,así que no veo motivo para bajar de peso a ese gran ejercicio.
Ah,y por ahí he leido que dices que el peso muerto a modo estético no se nota,que símplemente da fuerza.
No es así,sinceramente con el paso del tiempo,he ido notando más y más el trabajo de espalda,hasta levantarme el día siguiente con agujetas en toda ella.
Y sé que solo puede aver sido PM,puesto que lo he metido muchas veces los días de pierna(Sí,el convencional en las Torso-pierna)
Si es porque está prohibido en ese gimnasio hacer PM como en algunos,vale,pasable.
Pero si tu realizas una buena técnica no tienes porque lesionarte.
Ni con 100 ni con 150.
Uno puede tener mala suerte y ya tener algo que tarde o temprano se va a joder tanto con PM o sin,así que no veo motivo para bajar de peso a ese gran ejercicio.
Ah,y por ahí he leido que dices que el peso muerto a modo estético no se nota,que símplemente da fuerza.
No es así,sinceramente con el paso del tiempo,he ido notando más y más el trabajo de espalda,hasta levantarme el día siguiente con agujetas en toda ella.
Y sé que solo puede aver sido PM,puesto que lo he metido muchas veces los días de pierna(Sí,el convencional en las Torso-pierna)
Robert fitness
New member
Ya hable con mi instructor (bueno, mas bien con el de la mañana) y ya se aclaro todo. Ahora solo resta q mi madre hable para quitarle responsabilidad al GYM por una lesion mia.
Y le vi entrenar....no jodas, q locura. Vi desde su calentamiento, hasta su press tras nuca sentado...CON 80 KGS!!!!!. 10 repets. Y el recorrido completo. Trabajo en rango 15-20 cuando usaba poco peso y 10-12 cuando usaba demasiado. Tambien entreno un sujeto marcadito....usaban los mismos pesos, pero el sujeto lleva 13 años entrenando...
Creo q mi trainer hizo:
-Calentamiento: baile loco, 20 repets con la olimpica...2 sets me parece, en superset con remo al menton. Y press con las mancuernitas de 2.25 kgs (y su brazo mide 48 cm hermanos). O fueron tres, no recuerdo. Pero a pesar de estar gigante, calienta con poco peso (el me ha pegado esa maña)
Su entreno:
-Press tras nuca sentado: 7x20,15,12,10,12,15 40,60,70,80,60 kgs.
+
-Remo al menton: 7x10 de 40 a 60 kgs, mas o menos.
-Press sentado con mancuernas: 4x10,12,15,20 36,27,22.5,20.25 kgs c/m
+
-Elevaciones con los codos doblados: 4x12 11.25 kgs c/m
-Press arnold: 3x12 27,22.5,18 kgs c/m
+
-Copa enfrente: 3x12 la mancuernita de 11.25 kgs
-Press sentado: 2x15 50 kgs.
Estiramientos, y a tomarse su prote. Luego, a hacer gemelo. Y en la noche, pierna.
Observe todo lo q hacia. La tecnica, impecable. Estrias en los hombros. Mucha rudeza en el entreno, y muchas risas. Y agresividad.
Y observe a un sujeto hacer press estilo culturista con 90 kgs para 6 repets. Y es increible q yo tenga mejor pecho q ese sujeto...no me quiero imaginar lo grande q sera mi pecho cuando maneje ese kilaje..
Q opinan del entreno de mi instructor??. Lo subi, por q me parece interesante su opinion ante un sujeto tan grande como el.
Y le vi entrenar....no jodas, q locura. Vi desde su calentamiento, hasta su press tras nuca sentado...CON 80 KGS!!!!!. 10 repets. Y el recorrido completo. Trabajo en rango 15-20 cuando usaba poco peso y 10-12 cuando usaba demasiado. Tambien entreno un sujeto marcadito....usaban los mismos pesos, pero el sujeto lleva 13 años entrenando...
Creo q mi trainer hizo:
-Calentamiento: baile loco, 20 repets con la olimpica...2 sets me parece, en superset con remo al menton. Y press con las mancuernitas de 2.25 kgs (y su brazo mide 48 cm hermanos). O fueron tres, no recuerdo. Pero a pesar de estar gigante, calienta con poco peso (el me ha pegado esa maña)
Su entreno:
-Press tras nuca sentado: 7x20,15,12,10,12,15 40,60,70,80,60 kgs.
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-Remo al menton: 7x10 de 40 a 60 kgs, mas o menos.
-Press sentado con mancuernas: 4x10,12,15,20 36,27,22.5,20.25 kgs c/m
+
-Elevaciones con los codos doblados: 4x12 11.25 kgs c/m
-Press arnold: 3x12 27,22.5,18 kgs c/m
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-Copa enfrente: 3x12 la mancuernita de 11.25 kgs
-Press sentado: 2x15 50 kgs.
Estiramientos, y a tomarse su prote. Luego, a hacer gemelo. Y en la noche, pierna.
Observe todo lo q hacia. La tecnica, impecable. Estrias en los hombros. Mucha rudeza en el entreno, y muchas risas. Y agresividad.
Y observe a un sujeto hacer press estilo culturista con 90 kgs para 6 repets. Y es increible q yo tenga mejor pecho q ese sujeto...no me quiero imaginar lo grande q sera mi pecho cuando maneje ese kilaje..
Q opinan del entreno de mi instructor??. Lo subi, por q me parece interesante su opinion ante un sujeto tan grande como el.
Carolinaa
Toma AVENA
Y este fue mi entreno:
Antes de continuar, deben de saber, que mi entreno se divide en tres etapas:
-Toro mecanico
-Escalada: no se cuanto tarde, pero le gane a un chico
-correr con algo atado (que te jalaba). Le gane a una muchacha atletica,
Tambien baile shuffle, rei, comi, jugue, y mas...
La tercer etapa, fue mi entreno (no me vayan a insultar, joder...estoy usando poco peso):
Calentamiento
-Press parado con las mancuernitas de 2.25 kgs: 1x20
_ehhh!_ _mmmmm__mmmmm__mmmmm_
2 minutos de descanso en una 5x5 es demasiado descanso...
Rippetoe es entrenador de crossfit...
Tienes que modificar las rutinas para dormir...
Sigues calentando como un niña de 7 años (para no lesionarte, claro)...
Vuelves a superseriar de forma absurda sentadillas con el salto de la rana...
En los descansos de curl de bíceps coges mancuernitas "para la simetría"...
No eres capaz de hacer bien ni la rutina más simple.
En 20 minutos hará exáctamente 2 años que te registraste en el foro, el mismo tiempo que llevas haciendo el chorra, y el mismo que llevo yo haciéndo el chorra dándote consejos que no sigues ni una sóla vez.
Ya sé que empezarás la semana que viene, pero yo ya me he aburrido de chorradas, Robert.
Javirex se ha pronunciado... una vez más.
Muy muy bien 00Black, Robert, haz caso, en serio Robert.
Tú igual, erre que erre, mira que te cierras en banda y no hay manera eh.
Déjate de metas y gilipolleces varias: "Ese video haciendo series con 140 kgs, sera la cuspide. Espero lograrlo sin lesionarme los tendones." ¿¿¿Y para quéeeeeeee???, céntrate en entrenar todo tú cuerpo de una manera adecuada y progresiva, seguramente siendo ordenado y constante (constante ya eres, bien.), conseguirás mover no 140 si o más aún, pero con el tiempo Robert, no dentro de 2 semanas, da la oportunidad a tu cuerpo de crecer poco a poco. ¿Por qué tienes tanta prisa?
Un besito, Robert.
Robert fitness
New member
Ya no se nada Bruce. Primero me regañan mil veces de q entreno mal y no se q, y para q no me dijeran mas cosas, me decidi por la 5x5. Es mas sencillo lesionarse alli amigos...
Y hablo de no lesionarme con 140 kgs, por el hecho de q en la profunda, me crujen los meniscos cuando utilizo pesos muy altos.
Y, respondiendole a Carito: Amors, la progresion q estoy siguiendo, va de 4.5 kgs por sesion. Empece con 70 kgs el entreno y el mismo debe de durar 8 semanas. Y debido a q me propuse a seguir esa progresion, pues tratare de hacerme el 3x5 con 140 kgs en profunda. Si no lo logro, pues tendre q seguir por mas tiempo la rutina. Y menciono q ese peso es la cuspide, por el hecho de q muy pocas personas son capaces de lograr ese levantamiento.
Es todo lo q puedo decirles.
Robert fitness
New member
Y este fue el entreno de ayer:
-Estiramientos, baile loco, calentamiento (ya saben lo q hago y siempre lo hare asi. Lo siento, pero quiero mantenerme agil...)
Entreno:
-Sentadilla profunda: 2x5 40, 63 kgs. 3x5 85 kgs. Descansos de 30 segs.
-Press militar: 2x5 olimpica, 40 kgs. 3x5 50 kgs. Descansos de 2 minutos
-Dominadas, agarre neutro: 3x3. Descanso de 2 minutos (descubri la razon del por q hago tan pocas)
-Dominadas negativas: 1x5 (bajando lo mas lento posible. Mucho dolor de biceps y espalda).
Entreno de mi punto debil:
-Curl 21: 1x21 olimpica
-Curl normal: 1x10 27 kgs, 1x3 40 kgs (mal hechos. Senti mucha contraccion de los trapecios. Es mucho peso) y un 30 con la barrita de 13.5 kgs. Y finalice con un 21 con olimpica.
En los descansos, agarro las mancuernitas gay de 2.25 kgs, para bombeo. No me importa que sea poco peso...4x12 hice
Descanse un minuto entre series. Tengo ganas de grabarme haciendo biceps con 40 kgs, para q me critiquen la tecnica. No senti impulso...solo contraje mucho el trapecio y subia la barra.
Entreno de abdomen:
Abdominales en banco: 1x20
+
Puente: 30 segs.
Abdominales inversos en banco con mancuerna entre los pies: 1x15 6.75 kgs la mancuerna.
Puente: 2 minutos de mucho amor (casi lloraba)
Estiramientos, y a casa.
Lo bueno de mi entreno, fue sin dudas, el militar. Segun la progresion, debia usar 100 lbs (45 kgs), pero dije ¨q tal si le calamos con 50 kgs¨, motivandome de haber visto a mi instructor entrenar ayer. No podia creer q pudiera ese peso...es un costal de cemento!!!
Y luego, mi instructor entreno espalda. Cale con poquitito peso en tras nuca, para saber si podria hacerlo, y me di cuenta de q no puedo. Asi que me quedo con jalones frontales (fue con 4.5 kgs, para confirmar)...cual jalones????. DOMINADAS Y PESO MUERTO!!!!
Ahora solo espero la aprobacion de ustedes.
-Estiramientos, baile loco, calentamiento (ya saben lo q hago y siempre lo hare asi. Lo siento, pero quiero mantenerme agil...)
Entreno:
-Sentadilla profunda: 2x5 40, 63 kgs. 3x5 85 kgs. Descansos de 30 segs.
-Press militar: 2x5 olimpica, 40 kgs. 3x5 50 kgs. Descansos de 2 minutos
-Dominadas, agarre neutro: 3x3. Descanso de 2 minutos (descubri la razon del por q hago tan pocas)
-Dominadas negativas: 1x5 (bajando lo mas lento posible. Mucho dolor de biceps y espalda).
Entreno de mi punto debil:
-Curl 21: 1x21 olimpica
-Curl normal: 1x10 27 kgs, 1x3 40 kgs (mal hechos. Senti mucha contraccion de los trapecios. Es mucho peso) y un 30 con la barrita de 13.5 kgs. Y finalice con un 21 con olimpica.
En los descansos, agarro las mancuernitas gay de 2.25 kgs, para bombeo. No me importa que sea poco peso...4x12 hice
Descanse un minuto entre series. Tengo ganas de grabarme haciendo biceps con 40 kgs, para q me critiquen la tecnica. No senti impulso...solo contraje mucho el trapecio y subia la barra.
Entreno de abdomen:
Abdominales en banco: 1x20
+
Puente: 30 segs.
Abdominales inversos en banco con mancuerna entre los pies: 1x15 6.75 kgs la mancuerna.
Puente: 2 minutos de mucho amor (casi lloraba)
Estiramientos, y a casa.
Lo bueno de mi entreno, fue sin dudas, el militar. Segun la progresion, debia usar 100 lbs (45 kgs), pero dije ¨q tal si le calamos con 50 kgs¨, motivandome de haber visto a mi instructor entrenar ayer. No podia creer q pudiera ese peso...es un costal de cemento!!!
Y luego, mi instructor entreno espalda. Cale con poquitito peso en tras nuca, para saber si podria hacerlo, y me di cuenta de q no puedo. Asi que me quedo con jalones frontales (fue con 4.5 kgs, para confirmar)...cual jalones????. DOMINADAS Y PESO MUERTO!!!!
Ahora solo espero la aprobacion de ustedes.
JohanMuscles
New member
Yo tampoco... nisiquiera es un buen trabajo de abdomen...
@Robert... lo unico bueno, el militar... las sentadillas, ya pronto usaras peso de verdad... Las dominadas, se constante!
No le veo sentido al 1x3 con 40kg para el curl... es una bestialidad, si sigues haciendo cosas como esas vendras jodiendote...
Última edición:
00Black
Día 0
Un mejor entreno que los pasados, pero aun así puede mejorar
Creo que en sentadilla deberías trabajarlo a mas peso, ya se que te estas preparando para futuras semanas donde tiraras mejores pesos, pero aun así ve mas alto, puedes realizarlo y así, observaras que no te sera suficiente descansar solo 30 segundos, el día que necesites mas de dos minutos para recuperarte, entonces habrás llegado a un punto bueno de intensidad
No trabajes biceps a rangos tan bajos, es perjudicial... mantenerlo a rango de 8-12 repeticiones es mejor.
No trabajes bombeo, trabaja machaque, destroza el musculo, ese 4x12 con las mancuernitas, es innecesario.
Saludos y buen entreno, sigue mejorando robert, vas bien por ahora.
Creo que en sentadilla deberías trabajarlo a mas peso, ya se que te estas preparando para futuras semanas donde tiraras mejores pesos, pero aun así ve mas alto, puedes realizarlo y así, observaras que no te sera suficiente descansar solo 30 segundos, el día que necesites mas de dos minutos para recuperarte, entonces habrás llegado a un punto bueno de intensidad
No trabajes biceps a rangos tan bajos, es perjudicial... mantenerlo a rango de 8-12 repeticiones es mejor.
No trabajes bombeo, trabaja machaque, destroza el musculo, ese 4x12 con las mancuernitas, es innecesario.
Saludos y buen entreno, sigue mejorando robert, vas bien por ahora.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
ElBraa
New member
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Robert fitness
New member
Mi entreno de biceps seracon mas cuidado...yo mismo se q es peligroso usar 40 kgs en curl. Pero algun dia, sacaremos 8 repets limpias con ese kilaje
Y en puente es este:
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Soporte dos minutos de mucho, mucho dolor. Y creo q funciona bien trabajar asi el abdomen.
Ya mañana comenzare a usar peso de verdad....
Y en puente es este:
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Soporte dos minutos de mucho, mucho dolor. Y creo q funciona bien trabajar asi el abdomen.
Ya mañana comenzare a usar peso de verdad....
JohanMuscles
New member
Depende del ejercicio, si algun auxiliar va bien, ya que se puede lesionar si hace pocas reps con mucho peso... Pero si hablas de un basico bah! sobretodo porque Robert esta en rutina de Fuerza...! asi que eso no viene a su caso.