Diario de el Saulceps

Otro buen entreno de hoy fue el de pierna

Calentamiento en extensiones,y en curl femoral y por ultimo un serie de sentadilla Y EMPEZAMOS

Sentadilla

1x12-80k
1x12-90k
1x12-95k-La ultima rep me ayudaron
1x7-100k
1x5-105k

Prensa

1x12-200k
1x12-210k
2x8a10-230k
1x8-240k

Extensiones

5x12a14-70kilos-Todas al fallo

Curl Femoral

5x10-45k

En la sentadilla creo que subi por que ya estoy empezando a trabajar mas la espalda baja y el abdomen.

Mañana Hombro,llevo 2 semanas sin trabajarlo directamente por asuntos escolares,creen que mis pesos haigan bajado?
 
Entreno de espalda

Peso muerto

1x12-90
1x10-105
1x2-125
1x4-125

Remo en punta

1x12-50
1x12-52.5
1x10-57.5
2x8-60k

Jalones tras nuca

5x10a12-60k

Remo con mancuerna

5x10a12-25k

Hiperextensiones

4x12-23k mas

El peso muerto la penultima solo saque 2 y la semana pasada saque 2 con 130k,y dije no mames debo de poder sacar mas FUCK,y descanse 2 minutos y ya puse una cancion de metal hardore y ya saque 4,y dije YEAH Buddy
 
excelente sentadilla, me imagino las piernotas que debes tener, has progresado bastante, ánimo y sigue dándole duro que aún eres muy joven, a los 18 ya serás una bestia.
 
Un entreno pequeño de brazo

Curl Barra

4x12-30k

Martillo

1x10-12k

Banco Scott

1x10-30k

Tricep

Press cerrado

1x13-50k
2x8a10-55k
1x6-60k

Fondos en paralelas en maquina-Lo hago asi por que con mi peso no puedo xD

4x8a10-9 barras,La verdad nose cuanto sea,la semana pasada fui a otro gimnasio y me marcaba qu eran 80k y en mi gimnasio segun yo son 50k entonces la verdad no se

Jalones

4x12-10 tabletas
 
Bueno unas fotitos que subi de brazo,despues subo unas de cuerpo entero,lo que pasa es que mi camara del celular es una mierda y entonces no ne va a apreciar un carajo lo que son los musculos

BIcep

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Tricep

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Bueno el entreno de hoy pecho,ahora si me lleve una libreta para tener los avances mas a la mano y para que sea mas exacto el entrenamiento


Press declinado

1x13-55k
2x11-60k
1x6-65k
1x3-70k

Press plano mancuernas

1x13-19k
1x12-21k
1x10-21k
1x7-24k

Aperturas inclinadas

2x12-10k
1x10-13k
1x8-13k

Cruces

1x13-25k-5placas
1x12-30k-6placas
1x11-30k
1x9-31k-6 placas mas mancuerna de 1 kilo

En press declinado voy a cambiar la serie de 55 kilos,por que ya esta dominado ese peso,la otar semana ya empezare desde 60

Igual en press plano mancuernas le voy aquitar la serie de 19k y la voy a empezar desde 21k
 
Entreno de pierna,tal y como esta en mi libreta,creo que ya lo hare en la libretita siempre asi lo tengo mas a la mano

Sentadilla

1x11-90k
1x10-95k
1x7-100k
1x4-110k
1x5-110k

Prensa

1x11-230k
1x10-240k
1x10-250k
1x8-270k

Zancadas con mancuerna

2x24 pasos seguidos-20k Cada M.
2x20 pasos-20k Cada M.

Extensiones

2x10+2F-70k
1x8+4P-70k
1x9+6P-70k

Curl Femoral

1x12-45k
3x8-47.5k.le puse un disco de 2.5

PMpR con Mancuernas

3x12-30k Cada M.

PD.-F-Reps al fallo P-Reps Parciales

Sldos
 
tremendos pesos en piernas y en general, y con solo 15 años ya me imagino como te verás a los 18, ánimo compañero
 
Saulceps dijo:
GIZZY,que milagro ya no te veia por aqui,ni por tu diario,terminaste dejandolo
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Jajaja el diario lo abandone por que no veia muchas respuestas me estaba aburriendo ya xD! Voy a ver si creo uno nuevo o seguir con ese
 
Entreno de espalda-Aumente a 4 ejercicios para dorsal,ya que 3 se me empezo a hacer poco

Peso Muerto

1x11-100
1x10-110
1x5-120
1x4-130
1x2-135

Remo barra

2x12-60
1x10-65
1x8-70

Jalones Tras nuca

1x12-55
2x10-57-Le puse una mancuerna de 4k mas las placas
1x10-60

Remo con M.

1x12-23
3x10-25

Pull over en polea

1x12-45
2x10-45
1x10-42

El pullover no se si sea normal que tire con tan poco peso,pero de todos modos siento muy bien como se estira y contrae el dorsal
 
Hoy entreno de Pecho,solo aumente rep nada de mas peso

Press banca D

2x12-60
1x7-65
1x8-65
1x5-70-aqui segun el entrenador las saque yo solo,pero yo senti que me empezo a ayudar un poco en la rep 3.

Press plano M

2x12-21
1x8-24
1x9-24

Aperturas inclinadas

1x12-10-F
3x12- 12-C

Cruces Polea

1x12-25
1x11-30
2x10-30

F-Reps faciles C-Reps cabronas
 
La verdad un entreno de los peores que eh tenido
Les cuento normalmente hago pierna el jueves y descanso los miercoles pero hoy miercoles me dio por ir a darle pero lo unico que logre fue no terminar mi entrenamiento por lo cansado y con ganas de vomitar.
Nunca me habia pasado esto,creo que realmente necesito mi descanso del miercoles

Pro bueno lo que salio

Sentadilla
1x12-95
2x9-100
2x5-110

Zancadas con M-Se supone que me tocaba prensa pero una vieja la estaba usando y pues me large por que me dijo que todavia le faltaban 3 series

4x20 pasos-23k cada M.

Prensa-POR FIN

2x11-240
2x9-260

Extensiones-Aui ya nisiquiera escribi en mi libreta de lo jodido asi que no me acuerdo de las reps solo de las series que fueron 3

Y todavia me faltaba femoral ¬¬
 
Bueno hoy fue mi primer toma de un pre-entreno(hemorage ultraconcentrate),y la verdad al principio senti mucho calor y apenas empeze con series de aproximacion ya estaba susando un monton,y en las series pesadas senti mucho mas entusiasmo,fuerza,recuperacion.
Tampoco me puso muy cabron,pero si senti la diferencia

Espalda

PesoM

1x12-105
2x6-120
1x5-130
1x3-135

Solo aumento de peso en la primera serie,lo demas solo aumente una reps

Remo Barra

1x12-60
2x12-65
1x9-70

Solo mas reps

Jalones Tras nuca

1x12-11t
2x8-11t+Mancuernas 2k
1x7-11t+"

Remo M

1x12-25k
3x10-27

Pull over en polea

1x12-9T
1x10-10T
1x8-10T+Mancuerna 2kilos
1x9-10T

La verdad muy satisfecho con el entreno,espero con ansias los demas entrenos para ver que tal.
Pero mañana como es dia del trabajo no habre mi gym ¬¬

Sldos
 
Se te debe hacer jodido el PM con 100 y pico y 12 repes, usas agarraderas?

Cambiaria tu press plano con mancuernas por un inclinado barra/mancuernas.

Increibles pesos en los basicos, a seguir asi.
 
Bueno les traigo el entreno de Espalda y unas fotos de patas por que como no habia casi nadie en el gym pues me dio ganas de tomarmelas.

Peso muerto

1x9-110
1x8-120
1x6-130
1x2-140,por fin los ansiados 3 discos por lado

Remo Barra

1x12-60
1x10-65
1x12-65
1x8-70
1x7-75.-aqui ya me empeze a balanceaba por eso es que saque casi las mismas reps que la srie de 70k

Jalones Tras nuca

1x11-11tabletas
1x11-11t+Mancuerna 2k
2x9-12t

Remo mancuerna

4x10a11-27k

Pullover

4x10-10T

Y bueno aqui las fotos con mala calidad,lo que me molesta es que no se aprecian los cortes d los vastos,etc :/
Pero bueno ahi estan

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Sldos
 
IgnacioSaezz! dijo:
gigante ese peso muerto, y buenas piernotas compañero sigue así
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Pues gracias compañero,recuerdo cuando el peso muerto lo empeze con 10k por lado y me cagaba xD
Y las piernas pues ya sabras es lo mejor que tengo del cuerpom,pero me gustaria tener una buena camara para que se apreciaran mejor los detalles musculares

Sldos
 
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