Buenas, antes que nada me presento: soy Juan, tengo 16 años, mido 1.78 y peso sobre 62kg. Llevo desde antes de navidades haciendo ejercicio en casa, 5 días a la semana, aunque solamente tengo una esterilla y un par de mancuernas.
Referente a la dieta, no tengo ninguna hecha ya que para mi edad no me voy a establecer unas reglas, pero siempre como bien, respeto los horarios y mucha fruta. Cabe añadir que practico balonmano 3-4 veces a la semana durante 1:30h, y alguna vez voy a hacer cardio 1h aparte.
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Trabajo Lunes, Miercoles y Viernes los abdominales (45min-1h):
35*3 levantamiento de piernas con encogimiento
35*3 oblicuos
35*3 encogimientos (abs normales)
35*3 abdominales con las piernas abiertas y subir.
2-3 minutos de aguantar con los codos (planks)
Martes y Jueves (1h-1:15h):
15*3/4 flexiones con las rodillas apoyadas, y alguna serie sin apoyarlas
15*3/4 flexiones con las piernas sobre la cama
10*3 biceps de sentado con mancuerna 8,5kg
12*3 biceps de sentado con mancuerna 7kg
10*2/3 hombros con dos mancuernas 5kg
10*3 triceps de tumbado con las dos mancuernas 7kg
10*3 triceps individual con mancuerna de 7kg
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¿Qué opináis? Yo por ahora veo una mejora en casi todo menos en los pectorales, que si que han aumentado mucho de volumen pero sigue habiendo una grasita que hace que no se marquen. ¿Algún consejo? ¿Debería cambiar algo de la rutina? ¡Gracias!
Referente a la dieta, no tengo ninguna hecha ya que para mi edad no me voy a establecer unas reglas, pero siempre como bien, respeto los horarios y mucha fruta. Cabe añadir que practico balonmano 3-4 veces a la semana durante 1:30h, y alguna vez voy a hacer cardio 1h aparte.
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Trabajo Lunes, Miercoles y Viernes los abdominales (45min-1h):
35*3 levantamiento de piernas con encogimiento
35*3 oblicuos
35*3 encogimientos (abs normales)
35*3 abdominales con las piernas abiertas y subir.
2-3 minutos de aguantar con los codos (planks)
Martes y Jueves (1h-1:15h):
15*3/4 flexiones con las rodillas apoyadas, y alguna serie sin apoyarlas
15*3/4 flexiones con las piernas sobre la cama
10*3 biceps de sentado con mancuerna 8,5kg
12*3 biceps de sentado con mancuerna 7kg
10*2/3 hombros con dos mancuernas 5kg
10*3 triceps de tumbado con las dos mancuernas 7kg
10*3 triceps individual con mancuerna de 7kg
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¿Qué opináis? Yo por ahora veo una mejora en casi todo menos en los pectorales, que si que han aumentado mucho de volumen pero sigue habiendo una grasita que hace que no se marquen. ¿Algún consejo? ¿Debería cambiar algo de la rutina? ¡Gracias!
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