No subo de peso!

[pepeba15]

Buenas gente hace un mes así que empece la dieta de volumen y no consigo subir de peso y la gente me dice que me estoy poniendo como un globo pero yo no me noto nada.
Mido:1,80cm y peso 74,200 la dieta es esta:

DESAYUNO

6 claras de huevo y 1 yema
1 taza grande de copos de avena (con leche o yogur desnatado)


MEDIA MAÑANA

2 Sandwich de atun o pavo + 2 platanos.

COMIDA

220 gramos de pasta
1 pechuga de pollo o ternera a la plancha
3 o 4 rodajas de piña.

MEDIA TARDE (Despues de entrenar)

2 platanos + Batido.
2 patatas hervidas.

CENA

Ensalada o Arroz blanco
Pescado blanco a la plancha.
2 rebanadas de pan integral

ANTES DE DORMIR

1 yogur desnatado.


Entreno Lunes,martes, miércoles descanso, jueves y viernes.Tomo 2 batidos al día de "Mutant Mass" que hago mal?

 

[Tony Stark1]

Comes menos de lo que debes, no hay más.

 

[chauloko]

cuanto tiempo llevas con la dieta? cuantos años tienes? asi en principio me parece una buena dieta tampoco quieras subir de 1 dia para el otro , hay que tener paciencia

 

[pepeba15]

cuanto tiempo llevas con la dieta? cuantos años tienes? asi en principio me parece una buena dieta tampoco quieras subir de 1 dia para el otro , hay que tener paciencia

Llevaré 2 semanas y pico pero como pone en los batidos que cada 8 días subes 1,7kilos, pues ami no me hace efecto.Tengo 16 años

 

[adosesu]

no veo grasas en tu dieta. Necesitas grasa para crear musculo.

 

[Javirex]

¿Sabes cuantas calorías al día necesitas para estar al nivel de mantenimiento?
Tienes que empezar por ahí, y comer más que eso.

 

[pepeba15]

Gracias a todos necesito al día 1,800 kcal y creo que como mas de eso

 

[Geotop]

Gracias a todos necesito al día 1,800 kcal y creo que como mas de eso

ahi esta el problema, y tambien dudo que necesites 1800 para mantenerte o subir de peso, sin saber tu nivel de actividad es dificil saberlo, pero 1800 calorias son muy pocas.