Primero que nada tendrias que decirnos que tipo de creatina compraste , si monohidrato,ethyl esther , etc. Supongo que habras comprado una monohidrato , te recomendaria no hacer la fase de carga , pero otra personas apoyan hacerla , eso lo decides tu.
La creatina la debes consumir inmediatamente luego del entrenamiento , 5g con agua, o lo mas recomendado , zumo de uva por su alto IG que ayuda a una rapida asimilacion.
Tambien hay personas que dividen la toma , y utilizan 2.5g 40 minutos antes de entrenar , y 2.5g luego de entrenar, yo probe hacer esto y no me dio resultado , por lo que deduje que en mi caso es mejor tomar los 5g luego de entrenar.
Otra cosa a tener en cuenta es la cantidad de liquido que tomas por dia, por si no sabias la creatina te puede generar retencion de liquidos , esto no es malo , solo que tu cuerpo se puede sentir deshidratado , por lo que te recomiendo tomar al menos 3 litros de agua por dia,o zumos , NO CONSUMAS CAFEINA porque puede anular los efectos de la creatina,no tomar pepsi ni coca cola, ni cafe ni te.
Espero te haya sido util mi comentario
suerte
