Rutina 16 años

[ficzyus]

Hola, tengo 16 años recién cumplidos y empezé el gimnasio hace 2 meses, hago una rutina de volumen. Quería saber si me pueden dar una rutina que esté buena y que sea acorde a mi edad. Mido 1.68 y peso 62kg.
Otra cosa quería saber si hay alguna rutina de ejercicios de estiramiento porque tengo muy poca elongación y me dijo el médico que tengo que estirar y más ahora que voy al gimnasio.
Gracias

 

[BorisNarea]

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Hombros y piernas
Viernes: Biceps y triceps

 

[ficzyus]

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Hombros y piernas
Viernes: Biceps y triceps

Y que ejercicios y cuantas repeticiones?

 

[lordelmon]

jajaj estamos igual solo qeu yo solo llevo un mes en el gym tengo 16, mido 1.69 y peso 68 pero tengo un porcentaje grasa 18%

 

[ficzyus]

jajaj estamos igual solo qeu yo solo llevo un mes en el gym tengo 16, mido 1.69 y peso 68 pero tengo un porcentaje grasa 18%

Jajajaja no yo no tengo nada de grasa, pero quiero tener mas masa ser mas grandote.