Rutina Modificada

Daxor

Daxor

New member
Hola, como el titulo lo dice esta rutina es una modificación de la rutina que subio atoyo-24 la cual me gusto y el día de hoy la empece a usar con pequeñas modificaciones.

https://es.fitness.com/forum/threads/108054-Rutina-weider-5-dias-objetivo-ponerse-fuerte-opiniones

LUNES

PECHO Y TRICEPS

Nota: el primer numero indica numero de repeticiones y el segundo indica el peso en kilos o el numero de barras cuando es en polea.
A.press banca plana 4x8-10 la cual hice de la siguiente manera (10x15 kg, 10x17.5 kg, 10x20 kg y 8x22.5 kg por lado mas la barra la cual no se cuanto pesa) las ultimas repes fue con ayuda de un amigo, las otras series fue solo.
B.press inclinado mancuerna 4x8-10, 10x7.5 kg, 9x7.5 kg, 8x7.5 kg y 6x8.5 kg por mancuerna.
C.aperturas inclinadas 4x10-12, 10x5 kg, 10x5 kg, 10x7 kg y 8x7.5 kg por mncuerna.
D. cruce en poleas en banco inclinado 4x10-12, 10x4, 10x4, 9x5 y 9x5 barras en la polea las cuales tampoco se cuanto pesan, (cabe aclarar que estas las hice de pie ya que el banco de posiciones no lo puedo mover de lugar ya que esta fijo asi que agradeceria que alguien me apoye para ver cual ejercicio puedo meter en vez de este).
E. press banca declinado 3 series de 5 repeticiones con 15 kg de cada lado mas la barra.

A.JM press en multipower 4x8-10, 10x5 kg, 10x5 kg, 8x5 kg y 6x7.5 kg por lado mas la barra.
B.extension de triceps con mancuerna 4x8-10, 3 series de 10 repes con mancuernas de 2.5 kg y una serie de 5 repes con mancuernas de 4 kg.
C.jalones en polea 4x8-10, 12x4, 10x5, 10x5 y 8x6 barras en la polea.

Hoy hice también 4 ejercicios para el abdomen de 10 repeticiones cada uno, lo cual hare todos los dias lunes, miercoles y viernes.

Esto fue todo por hoy, mañana hare espalda y biceps y ya les contare como me fue, hoy me duele un poquito el pecho y los triceps casi nada, ya mañana vere como amnezco.

ESPALDA Y BICEPS

LUMBARES 1x calentamiento
A.peso muerto 4x8-10
B.remo barra T 3x8-10
C.Jalones frontales al pecho 4x8-10
D.jalones al pecho cerrado 4x10-12
E.pullover en polea 3x15-20
A.curl scott con barra z 3x8-10
B.curl de biceps sentado en banco inclinado mancuernas 3x8-10
C.curl mancuerna en banco scott 3x8-10
D. curl martillo alternado 4x8-10

HOMBRO Y TRAPECIO

A.press militar barra 4x8-10
B.press militar mancuerna 4x8-10
C.elevaciones laterales 4x10-12
D.elevaciones frontales 4x10-12
E.press arnold 4x8-10
A.elevaciones con barra al menton 3x8-10
B.encojimientos con mancuerna 4x10


PIERNA

A.sentadilla 4x8-10
B.prensa 4x8-10
C.extensiones de cuadriceps 4x8-10
D.PMR 4x8-10
E.curl femoral acostado 4x10-12
F.desplantes con mancuernas 4x8-10
G.gemelos en maquina 4x18-10
H.gemelos de pie en maquina smitt 4x8-10

BICEPS Y TRICEPS

A.curl scott con barra 3x8-10
B.curl de biceps sentado en banco inclinado mancuernas 3x8-10
C.curl mancuerna en banco scott 3x8-10
D.curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 3x10-12
A.press cerrado 3x8-10
B.extension de triceps con mancuerna 3x8-10
C.jalones en polea 3x8-10
D.extension de triceps en polea alta agarre invertido o en supinacion 3x10-12

Espero que los avanzados en esto de los fierros me den sus comentarios, regaños y sugerencias, agradezco de antemano su atención.

Añado el link de la rutina que copie: https://es.fitness.com/forum/threads/108054-Rutina-weider-5-dias-objetivo-ponerse-fuerte-opiniones
 
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ESPALDA Y BICEPS

LUMBARES 1x calentamiento
A.peso muerto 4x8-10
B.remo barra T 3x8-10
C.Jalones frontales al pecho 4x8-10
D.jalones al pecho cerrado 4x10-12
E.pullover en polea 3x15-20 Este esta de mas,con 4 ejercicios ya trabajas mas de lo suficiente el dorsal,es mas lo recomendado son 12 series max para un musculo grande,asiqe hace 4 ejercicios de 3 series cada uno.
A.curl scott con barra z 3x8-10
B.curl de biceps sentado en banco inclinado mancuernas 3x8-10
C.curl mancuerna en banco scott 3x8-10 Este tambien esta de mas,vas en camino a sobreentrenar tu bicep y el retroceso.Es un musculo pequeño haz entre 7 y 9 series.
D. curl martillo alternado 4x8-10

HOMBRO Y TRAPECIO

A.press militar barra 4x8-10
B.press militar mancuerna 4x8-10 Este esta demas,ya tenes el militar con barra,ademas el musculo deltoide es de los pequeños,10 series como mucho para el.
C.elevaciones laterales 4x10-12
D.elevaciones frontales 4x10-12 Tambien esta de mas,el frontal trabaja la parte fronta y media del deltoide,cabezas ya tocadas en los demas ejercicios,seguir dandole trabajo a las zonas que ya han trabajado te llebara al retroceso.
E.press arnold 4x8-10 Tambien esta de mas,el press arnold toca especialmente la zona frontal del deltoide,zona que ya haz tocado con el press militar.
A.elevaciones con barra al menton 3x8-10 Este esta perfecto,ademas de trabajar el deltoide toca el trapecio,centrate en ejercicios como este y el press militar.lo pondria antes que las elebaciones laterales.
B.encojimientos con mancuerna 4x10


PIERNA

A.sentadilla 4x8-10
B.prensa 4x8-10
C.extensiones de cuadriceps 4x8-10
D.PMR 4x8-10
E.curl femoral acostado 4x10-12
F.desplantes con mancuernas 4x8-10
G.gemelos en maquina 4x18-10
H.gemelos de pie en maquina smitt 4x8-10

BICEPS Y TRICEPS

A.curl scott con barra 3x8-10
B.curl de biceps sentado en banco inclinado mancuernas 3x8-10
C.curl mancuerna en banco scott 3x8-10 Afuera
D.curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 3x10-12 Afuera.
A.press cerrado 3x8-10
B.extension de triceps con mancuerna 3x8-10 afuera
C.jalones en polea 3x8-10
D.extension de triceps en polea alta agarre invertido o en supinacion 3x10-12







esos cambios haria en tu rutina,vas en camino al sobre entrenamiento,el trabajar con muchos ejercicios no te hara crecer mas,trabaja con menos y mas peso.
Te dejo esto que te va a servir;
Dorsales: 3 ejercicios de 4 series cada uno
4 ejercicios de 3 series cada uno
Piernas: 3 ejercicios de 4 series cada uno
4 ejercicios de 3 series cada uno
Pectorales:3 ejercicios de 4 series cada uno
4 ejercicios de 3 series cada uno
Deltoides: 3 ejercicios de 3 series cada uno
Biceps,triceps:3 ejercicios de 3 series cada uno

Esta es la base de las series y repes,trata de no sobrepasarla porqe veras el retroseso.

Fuente:experiencia propia xD
 
elmaspro dijo:
Esta es la base de las series y repes,trata de no sobrepasarla porqe veras el retroseso.

Fuente:experiencia propia xD
[/I][/B]
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Agradezco tus comentarios y hare caso a lo que mencionas, yo pensaba que entre mas hicieras era mejor, esta idea la tome del gym donde entreno porque ahi el monitor me ponia a hacer 6 ejercicios 4x10 y pense que eso era lo correcto y me eh dado cuenta que no, hare algunas modificaciones y las posteare, ahh veo que a la rutina de piernas no le hiciste ninguna modificación o comentario por lo cual asumire que esta bien y asi la hare.

Pasando a otro tema comentare como me fue el dia de hoy con mi rutina.

A.peso muerto 4x8-10 (10x15 kg, 10x20 kg, 8x25 kg y 6x25 kg por lado mas la barra)
B.remo barra T 3x8-10 (10x5, 10x6 y 10x7 barras en las poleas las cuales sigo sin saber cuanto pesan)
C.Jalones frontales al pecho 4x8-10 (10x6, 10x7, 10x8 y 10x9 barras en la polea)
D.jalones al pecho cerrado 4x10-12 (10x7, 10x8, 10x9 y 10x10 barras en la polea)
E.pullover en polea 3x15-20 (15x5, 20x6 y 15x7 barras en la polea)
A.curl scott con barra z 3x8-10 (10x5 kg, 10x7.5 kg y 8x7.5 kg por lado)
B.curl de biceps sentado en banco inclinado mancuernas 3x8-10 (hice 4 series de 10 por brazo con mancuerna de 8 kg)
C.curl mancuerna en banco scott 3x8-10 (3x10 con 8 kg y 1x8 con 8 kg por mancuerna)
D. curl martillo alternado 4x8-10 (3x10 con 10 kg y 1x6 con mancuerna de 12.5 kg)

Cabe aclarar que igual y son pesos chicos los que levanto pero aun soy novato y no tengo la suficiente fuerza para cargar mas aparte de que yo lo trato de hacer con tecnica (estirar bien el brazo para que se sienta el jalón al subir el peso) y pues aun no leia los comentarios de que debo de hacer menos ejercicios, ahora buscare una rutina para hombro para modificar la que puse o arreglarla a como me lo puso elmaspro.

Ahhh ayer mencione que el pecho me empezo a doler y que el triceps no mucho, hoy que me levante traia poco dolor en el tricep pero si se noto que lo trabaje por lo tanto creo que voy por buen camino.
 
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elmaspro dijo:
HOMBRO Y TRAPECIO

A.press militar barra 4x8-10
B.press militar mancuerna 4x8-10 Este esta demas,ya tenes el militar con barra,ademas el musculo deltoide es de los pequeños,10 series como mucho para el.
C.elevaciones laterales 4x10-12
D.elevaciones frontales 4x10-12 Tambien esta de mas,el frontal trabaja la parte fronta y media del deltoide,cabezas ya tocadas en los demas ejercicios,seguir dandole trabajo a las zonas que ya han trabajado te llebara al retroceso.
E.press arnold 4x8-10 Tambien esta de mas,el press arnold toca especialmente la zona frontal del deltoide,zona que ya haz tocado con el press militar.
A.elevaciones con barra al menton 3x8-10 Este esta perfecto,ademas de trabajar el deltoide toca el trapecio,centrate en ejercicios como este y el press militar.lo pondria antes que las elebaciones laterales.
B.encojimientos con mancuerna 4x10
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Entonces la rutina deberia de quedar mas o menos asi??

A. press militar barra 4x8-10
B. elevaciones con barra al menton 4x8-10
C. elevaciones laterales 4x10-12
D. encojimientos con mancuerna 4x10

No es poco ejercicio?? no se podria meter alguno más para trabajar otra parte del musculo?? lo pregunto porque ahi si desconozco cual ejercicio trabaja determinada zona y la verdad siento que 4 ejercicios son muy pocos, yo pensaria en quizas 6 con menos series, espero consejos.
 
Daxor dijo:
Entonces la rutina deberia de quedar mas o menos asi??

A. press militar barra 4x8-10
B. elevaciones con barra al menton 4x8-10
C. elevaciones laterales 4x10-12
D. encojimientos con mancuerna 4x10

No es poco ejercicio?? no se podria meter alguno más para trabajar otra parte del musculo?? lo pregunto porque ahi si desconozco cual ejercicio trabaja determinada zona y la verdad siento que 4 ejercicios son muy pocos, yo pensaria en quizas 6 con menos series, espero consejos.
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El deltoide tiene 3 porciones, la anterior o frontal,la media y la posterior
El press militar trabaja la cabeza anterior mas qe nada,pero igualmente no dejan de trabajar las demas.
El remo al menton trabaja principalmente la cabeza media,pero siguen trabajando las demas cabezas,un poco mas la posterior qe la anterior.
Las elevaciones laterales trabajan a fondo las fibras del deltoide medio.
Los encogimientos son para trapecio.

No hace falta mas qe eso para qe el musculo cresca,no olvides qe es un musculo peqeño y facil de fatigar i hacerlo retroceder.
Nunca pases los 3 ejercicios te recomendaria.
 
Daxor dijo:
Agradezco tus comentarios y hare caso a lo que mencionas, yo pensaba que entre mas hicieras era mejor, esta idea la tome del gym donde entreno porque ahi el monitor me ponia a hacer 6 ejercicios 4x10 y pense que eso era lo correcto y me eh dado cuenta que no, hare algunas modificaciones y las posteare, ahh veo que a la rutina de piernas no le hiciste ninguna modificación o comentario por lo cual asumire que esta bien y asi la hare.

Pasando a otro tema comentare como me fue el dia de hoy con mi rutina.

A.peso muerto 4x8-10 (10x15 kg, 10x20 kg, 8x25 kg y 6x25 kg por lado mas la barra)
B.remo barra T 3x8-10 (10x5, 10x6 y 10x7 barras en las poleas las cuales sigo sin saber cuanto pesan)
C.Jalones frontales al pecho 4x8-10 (10x6, 10x7, 10x8 y 10x9 barras en la polea)
D.jalones al pecho cerrado 4x10-12 (10x7, 10x8, 10x9 y 10x10 barras en la polea)
E.pullover en polea 3x15-20 (15x5, 20x6 y 15x7 barras en la polea)
A.curl scott con barra z 3x8-10 (10x5 kg, 10x7.5 kg y 8x7.5 kg por lado)
B.curl de biceps sentado en banco inclinado mancuernas 3x8-10 (hice 4 series de 10 por brazo con mancuerna de 8 kg)
C.curl mancuerna en banco scott 3x8-10 (3x10 con 8 kg y 1x8 con 8 kg por mancuerna)
D. curl martillo alternado 4x8-10 (3x10 con 10 kg y 1x6 con mancuerna de 12.5 kg)

Cabe aclarar que igual y son pesos chicos los que levanto pero aun soy novato y no tengo la suficiente fuerza para cargar mas aparte de que yo lo trato de hacer con tecnica (estirar bien el brazo para que se sienta el jalón al subir el peso) y pues aun no leia los comentarios de que debo de hacer menos ejercicios, ahora buscare una rutina para hombro para modificar la que puse o arreglarla a como me lo puso elmaspro.

Ahhh ayer mencione que el pecho me empezo a doler y que el triceps no mucho, hoy que me levante traia poco dolor en el tricep pero si se noto que lo trabaje por lo tanto creo que voy por buen camino.
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Metiste 18 series para el dorsal,un musculo grande,cuando lo recomendado son 12 series.Yo cambiaria eso.
En bicep lo mismo,metiste 4 ejercicios en total 13 series cuando no es recomendable pasar las 9 con un musculo tan pequeño.
Es mas,cuando trabajamos el dorsal,el bicep trabaja bastante,si haces biceps junto con dorsal te recomendaria hacer 3 ejercicios de dorsal y 2 de biceps.Yo la dejaria haci

Peso muerto 3x8
Remo T o Remo con barra o remo con mancuerna,solo uno de los tres: 3x8-10
Jalones agarre amplio o dominadas,uno de los dos : 3x8-12
Pullover en polea 3x15,este ejercicio me parece perfecto para terminar la secion de dorsal ya que aislas al dorsal y no fatigas tanto al biceps.

Curl con barra o curl en banco scott o curl barra Z ,solo uno de los 3: 4x8-6
Curl martillo o curl concentrado o curl en polea alta o curl en polea baja,solo uno: 4x 10-12

eso es todo.
La rutina es tulla,yo solo trato de ayudarte.los ejercicios qe qieras hacer haslos,es solo mi humilde opinion para qe no retrocedas.lo unico que lograras con tantos ejercicios es congestion,no hipertrofia
 
Ok, lo k pasa es que en el gym k entreno lo hacen con mas ejercicio y mas repes y yo por ser novato creí k así era lo correcto (puse un post en presentación y en ese explicó como entrenaba) yo te agradezco mucho tu ayuda y haré las correcciones necesarias, hice este post precisamente para k gente como tu con mas experiencia me ayudara, esta semana es mas de prueba y ajustes para k el sábado suba la rutina tal y como la haré durante 1 mes y ver progresos o retrocesos.

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Pues comento como me fue el dia de hoy con el hombro, el cual lo trabaje de la siguiente manera:

A. press militar barra 4x8-10 (10x10 kg, 9x10 kg, 8x10 kg y 8x10 kg por lado mas la barra.
B. encojimientos con discos de 20 kg 4x10
C. elevaciones laterales 4x10-12 (3x10 con mancuernas de 8 kilos y 1x10 con mancuernas de 10 kg)
D. pajaros 4x8-10 (3x10 con mancuernas de 8 kilos y 1x10 con mancuernas de 10 kg)
E. elevaciones con barra al menton 4x8-10 (8x10 kg, 7x10 kg, 6x10 kg y 5x10 kg de cada lado mas la barra)
F. deltoides posterior con aperturas en maquina 4x8-10 (10x9, 10x11, 10x12 y 10x12 barras en polea)

Aunque según leo creo que sobreentrene el musculo, y cabe aclarar que no lo hago por necio o por no hacer caso a sus consejos solo que yo tengo el acceso a internet a ciertas horas y ya no puedo revisar el consejo que me pones (elmaspro).
 
Les cuento como me fue el día de ayer con mi entreno de pierna.

- Sentadilla 4x8-10 (10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg y 8x60 kg mas la barra)
- Prensa 4x8-10, (10x120kg, 10x140 kg, 10x160 kg y 10x160 kg)
- Extencion de cuadriceps 4x8-10, (10x7, 10x8, 10x9 y 10x10 barras en la máquina)
- Pmr 4x10 (3x10 con 40 kg mas la barra y 8 repes finales con el mismo peso)
- Curl femoral acostado 4x8-10, (4x10 con 4 barras de la polea ya k me desgarre una pierna en el fútbol y este ejercicio me lastima y me cuesta mucho por lo tanto lo voy a fortalecer de a poco)
- Desplantes con mancuernas 2 series de 10 repes con mancuernas de 18 kg
- Gemelos de pie 4x10 con 60 kilos en máquina smith o multipower no se como le llaman

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Hoy viernes no fui porque traigo un dolor de garganta muy molesto y me quedé a descansar, mañana o en la tarde pondré mi rutina completa, modificada y con la cual trabajare un mes haber que tal me va

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Daxor dijo:
Pues comento como me fue el dia de hoy con el hombro, el cual lo trabaje de la siguiente manera:

A. press militar barra 4x8-10 (10x10 kg, 9x10 kg, 8x10 kg y 8x10 kg por lado mas la barra.
B. encojimientos con discos de 20 kg 4x10
C. elevaciones laterales 4x10-12 (3x10 con mancuernas de 8 kilos y 1x10 con mancuernas de 10 kg)
D. pajaros 4x8-10 (3x10 con mancuernas de 8 kilos y 1x10 con mancuernas de 10 kg)
E. elevaciones con barra al menton 4x8-10 (8x10 kg, 7x10 kg, 6x10 kg y 5x10 kg de cada lado mas la barra)
F. deltoides posterior con aperturas en maquina 4x8-10 (10x9, 10x11, 10x12 y 10x12 barras en polea)

Aunque según leo creo que sobreentrene el musculo, y cabe aclarar que no lo hago por necio o por no hacer caso a sus consejos solo que yo tengo el acceso a internet a ciertas horas y ya no puedo revisar el consejo que me pones (elmaspro).
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hazte un diario y avisame asi pueda seguir tus progresos.
anotate esta rutina en un papel o algo y seguila al pie de la letra te va a ir mucho mejor(si queres obio).

Lunes Pectorales y abdominales:
Press declinado con barra 4x8
Press plano con barra 4x10-10-8-6
Aperturas en banco inclinado 4x12-12-10-10
Abdominales:
Crunch en polea alta 4x15-20
Oblicuos en polea baja 4x15-20

Martes:Espalda,triceps.
Peso muerto 3x8-6
Dominadas o jalones al pecho 4x10-10-8-8
Remo con barra 4x8-8-8-6
Remo en polea baja o con mancuerna 2x10
Triceps:
Press frances acostado con mancuernas 4x12-10-8-8
Extenciones invertidas 3x12-12-10

Miercoles:descanso

Jueves:Deltoides,gemelos
Press militar 4x10-10-8-6
Remo al menton con mancuernas 4x10-8-8-8
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12-12-12(estas con poco peso pero bien lentas controlando bien la bajada lentamente.)
Pajaros inclinado con mancuernas 3x12-12-12 (lo mismo)
Gemelos:
Extencion de talones parado en multipower 4x25-20-15-10
Extencion de talones en prensa 4x30-25-20-20

Viernes:pierna,biceps
Sentadilla 4x10-10-8-6
Prensa 4x10
Extencion de piernas 4x12
Pmr 4x10
Curl femoral 3x10-12

Curl en banco scott 4x10-8-8-8
Curl martillo 4x8
 
La última rutina que puso el maspro esta bien (se equivoco y puso press plano en lugar de inclinado pero fue un error de escritura).
 
Y cabe la posibilidad de trabajar el día miércoles también?? Yo voy normalmente de lunes a viernes al gym, que podría hacer ese día o puedo recorrer la rutina un día y trabajar un mismo músculo 2 veces a la semana pero obvio con 4 dias de descanso, gracias

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trabajar el musculo 2 veces a la semana no te hara avanzar.
Cuando trabajamos pecho y hombro tambien trabaja secundariamente le triceps asi que el triceps esta trabajando mas de 2 veces por semana,si a esto le sumamos 2 entrenamientos directos dudo que el musculo responda bien a tanto trabajo.
Lo mismo con el biceps tambien trabaja en ejercicios de espalda y hasta de hombro asiqe es la misma cosa que lo anterior.no te recomiendo trabajar 2 veses a la semana el musculo pero si quieres hacerlo.adelante.
yo no tengo problema en hacerte una rutina asi solo decime que dias vas a entrenar y que distribucion qeres usar.
Suerte!
 
Ahhh que bien, pues yo quiero ir a entrenar de lunes a viernes sin descanso, y si tu ya te tomaste la molestia de estarme asesorando ten por seguro que seguiria al pie de la letra la rutin que me pusieras y el orden de trabajo no es problema para mi, yo confio en que me puedes armar una buena rutina con una distribucion adecuada.
 
Pues ahora si ya regrese, estaba enfermo y esta sera la rutina que hare, pondre un post en diarios y ahi anotare los avances y/o el modo en como hago mi entreno, te agradezco mucho elmaspro por tus comentarios y ojala te des una vuelta por mi diario.

Lunes:
PECHO - TRICEPS
A.press banca plana 3x8-10
B.press inclinado mancuerna 3x8-10
C.aperturas inclinadas 3x10-12
D. press declinado 3x10-12
A.JM press 3x8-10
B.extension de triceps con mancuerna 3x8-10
C.jalones en polea 3x8-10
Metere dos o tres ejercicios de abdominales variados dependiendo de como haya terminado de cansado, como no me se los nombres pondre como creo que se llaman, crunch con polea baja, colgado de donde se hacen las dominadas subir las rodillas al pecho, en banco declinado crunch con mancuerna.

Martes:
ESPALDA - BICEPS
A.peso muerto 3x8-10
B.remo con barra 3x8-10
C.Jalones frontales al pecho agarre amplio 3x8-10
D.pullover en polea 3x15-20
A.curl en predicador con barra z 4x8-10
B.curl en banco inclinado 4x8-10

Miercoles:
PIERNA
A.sentadilla 4x8-10
B.extensiones de cuadriceps 4x8-10
C.PMR 4x8-10
D.curl femoral acostado 4x10-12
E.desplantes con mancuernas 4x8-10
F.gemelos de pie en maquina smitt 4x8-10

Jueves:
HOMBRO Y TRAPECIO
A. press militar barra 4x8-10
B. elevaciones con barra al menton 4x8-10
C. elevaciones laterales 4x8-10
D. encojimientos con mancuerna 4x10
E. pajaros inclinado 4x8-10
Y metere dos ejercicios de abdomen.

Viernes:
BICEPS - TRICEPS
Curl en predicador con mancuernas 4x10-8-8-8
Curl martillo 4x8
Press frances acostado con mancuernas 4x12-10-8-8
Extenciones invertidas 3x12-12-10
Y hare dos ejercicios de abdomen y un poco de cardio en bicicleta fija.

Esta semana que paso no fui al gym porque me enferme y no tenia fuerza para nada, voy a retomar el entreno el proximo lunes y ah darle con todo.
 
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