Cambio rutina

[master00]

Hola a todos

Lo que me trae hasta aca es preguntar como puedo cambiar mi rutina de entrenamiento que he estado haciendo hace ya varios meses. Es una rutina de 3 dias a la semana, han sido buenos los resultados con esta rutina.

Se divide de la siguiente manera:

Lunes: Pecho-Bicep
Miercoles: Espalda-Tricep
Viernes: Pierna-Hombro

Lunes:

Pecho: Press banco plano: sistema piramidal, 12,10,10,8
Press banco inclinado con mancuernas: sistema piramidal, 12,10,10,8
Aperturas con mancuernas: 4x12

Bicep: Curl alternado: sistema piramidal, 12,10,10,8
Curls con barra romana: sistema piramidal, 12,10,10,8
Curl concentrado: 3x12


Miercoles:

Espalda: Jalon Polea frontal: sistema piramidal, 12,10,10,8
Jalon polea trasnuca: sistema piramidal, 12,10,10,8
Remo a una mano (lo llamo serrucho): sistema piramidal, 12,10,10,8

Tricep: Extension en polea con barra: 3x12
Extension de tricep con mancuerna: 3x12
Patadas laterales con mancuerna: 3x12


Viernes:

Piernas: Sentadillas: sistema piramidal, 12,10,10,8
Extension de pierna en polea: sistema piramidal, 12,10,10,8
Zancadas: 4x12

Hombros: Press militar: sistema piramidal, 12,10,10,8
Elevaciones laterales: sistema piramidal, 12,10,10,8
Vuelo pajaro: sistema piramidal, 12,10,10,8


Esa es mi rutina chicos, quiero cambiarla ya que como dije llevo meses con ella.

Espero me guien de buena manera


Saludos.

 

[danisanblas]

adelante cambiala,, pero ten claro que tipo de rutina quieres si una de hipertrofia o una de fuerza y cuando sepas cual quieres vete ala seccion de rutinas y mira la que mas te guste y cuando te guste una postrala y te decimos si sta bien o no

 

[master00]

adelante cambiala,, pero ten claro que tipo de rutina quieres si una de hipertrofia o una de fuerza y cuando sepas cual quieres vete ala seccion de rutinas y mira la que mas te guste y cuando te guste una postrala y te decimos si sta bien o no

gracias por tu respuesta, quiero seguir con una rutina de volumen......

aprovecho a preguntar aca, cuando es que se cambia por una rutina de fuerza ?

 

[danisanblas]

cambiala a una de fuerza cuando veas que ya no progresas en pesos co nlas de volumen por ejemplo u nsaludo