Hola a todos, esta es mi primera dieta y la he configurando atendiendo a mis necesidades diarias mas o menos de protehinas, carbohidratos y grasas. unas 2900 kcal por día, ya que soy una persona hectomorfa de 1,74 mts y 55 kilos de peso.
Esta es mi dieta:
1º Comida (desayuno) 9:00
-Vaso de leche desnatada.
-Revuelto 4 claras y 1 yema.
-Tostada con mermelada ó 50 gramos de avena.
-1 pieza de fruta (platano ó nectarina)
-1 Vaso de zumo de naranja recién exprimido.
10:00 ENTRENAMIENTO
2º Comida (postentrenamiento) 11:30 ó 12:00
-100 gr Jamón cocido o pechuga de pavo cocida.
-50 gr frutos secos.
-1 pieza de fruta.
3ªComida (almuerzo) 14:30
-100gr arroz(cocido).
-100gr pescado azul/blanco ó pechuga de pollo a la plancha.
-1 ensalada completa(lechuga,tomate,aceitunas…).
-4 cucharadas de aceite de oliva 1 arroz, 1 pescado, 2 ensalada.
- 1 pieza de fruta o yogurt
-agua
4ª Comida 17:00
-50 gr de frutos secos.
- 1 pieza de fruta o yogurt.
5ª Comida 19:00
-Sandwitch pan bimbo sin corteza 100 gr de jamon cocido 25 de queso en loncha
-zumo de naranja.
6ª Comida (cena) 22:00
-100 gr pescado azul/blanco ó pechuga de pollo a la plancha.
-1 ensalada completa(lechuga,tomate,aceitunas…) ó 2 quesos frescos de burgos (yogurt).
-3 cucharadas de aceite de oliva 1 pescado, 2 ensalada.
-1 fruta o yogurt.
agua
A esto hay que añadirle comer algo de fruta o yogurt por la noche a las 12:00 según me apetezca.
Espero vuestras sugerencias.
Saludos a todos.
Esta es mi dieta:
1º Comida (desayuno) 9:00
-Vaso de leche desnatada.
-Revuelto 4 claras y 1 yema.
-Tostada con mermelada ó 50 gramos de avena.
-1 pieza de fruta (platano ó nectarina)
-1 Vaso de zumo de naranja recién exprimido.
10:00 ENTRENAMIENTO
2º Comida (postentrenamiento) 11:30 ó 12:00
-100 gr Jamón cocido o pechuga de pavo cocida.
-50 gr frutos secos.
-1 pieza de fruta.
3ªComida (almuerzo) 14:30
-100gr arroz(cocido).
-100gr pescado azul/blanco ó pechuga de pollo a la plancha.
-1 ensalada completa(lechuga,tomate,aceitunas…).
-4 cucharadas de aceite de oliva 1 arroz, 1 pescado, 2 ensalada.
- 1 pieza de fruta o yogurt
-agua
4ª Comida 17:00
-50 gr de frutos secos.
- 1 pieza de fruta o yogurt.
5ª Comida 19:00
-Sandwitch pan bimbo sin corteza 100 gr de jamon cocido 25 de queso en loncha
-zumo de naranja.
6ª Comida (cena) 22:00
-100 gr pescado azul/blanco ó pechuga de pollo a la plancha.
-1 ensalada completa(lechuga,tomate,aceitunas…) ó 2 quesos frescos de burgos (yogurt).
-3 cucharadas de aceite de oliva 1 pescado, 2 ensalada.
-1 fruta o yogurt.
agua
A esto hay que añadirle comer algo de fruta o yogurt por la noche a las 12:00 según me apetezca.
Espero vuestras sugerencias.
Saludos a todos.
Última edición:
