Diario de Holasi

Dieta 28/12/2011

Almuerzo: 13:00 (800 kcal)
- 200 gr de carne (400 kcal – 40P – 40G)
- 100 gr de ravioles (180 kcal)
- 1 pancito (100 kcal)

Merienda: 17:00 (702 kcal)
- 150 gr de banana
- 2 tortilla de avena (552 kcal)

Cena: (500 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 1 manzana de 160 gr o así ( 130 kcal)


Kcal = 2000 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

Ayer me hice una ergometría, me salió todo bien por suerte =)
 
Entrenamiento 20/12/2011

16:30
-4 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Día de estimulación de la hormona del crecimiento:

A1: Press de banca con mancuernas x 12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15 kg (Ok.)
A2: Estocadas x 12-15
- 3 x 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15 kg
A3: Remo con barra x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 40 kg
A4: Peso muerto rumano x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 60 kg
A5: Abdominales lastrado x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 20 kg (Ok.)

Repetir el circuito 2 veces más.

Descanso de 2’
Descanso de 10' acostado en el piso por mareos

B1: Press militar con mancuernas x 15-20
- 2 x 15 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg cada una
B2: Estocadas x 15-20
- 2 x 15 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15kg cada una
B3: Jalones al pecho x 15-20
- 2 x 15 repeticiones ejecutadas con 35kg
B4: Peso muerto rumano x 15-20
- 2 x 15 repeticiones ejecutadas con 50kg
B5: Abdominales lastrado x 15-20
- 2 x 15 repeticiones ejecutadas con 20kg

Repetir el circuito 2 veces más.
Me mareé de nuevo, solo pude completar 2 veces el circuito B

- 15' de bici, al 50%-70%
- 30' de caminata
 
Muy completo el diario, me gusta.

Mirando la dieta... estás en periodo de definicion verdad? porque las calorias son bastante bajas.
 
otra vez mareos? es por la intensidad entonces del entreno creo que no tas acostumbrado, es hasta que le agarres ritmo, asi mismo pasa cuando arrancas con algun deporte de alta intensidad como boxeo de gente que nunca hizo y les pasaba lo mismo,
 
Holasi dijo:
Entrenamiento 20/12/2011

16:30
-4 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Día de estimulación de la hormona del crecimiento:

A1: Press de banca con mancuernas x 12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15 kg (Ok.)
A2: Estocadas x 12-15
- 3 x 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15 kg
A3: Remo con barra x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 40 kg
A4: Peso muerto rumano x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 60 kg
A5: Abdominales lastrado x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 20 kg (Ok.)

Repetir el circuito 2 veces más.

Descanso de 2’
Descanso de 10' acostado en el piso por mareos

B1: Press militar con mancuernas x 15-20
- 2 x 15 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg cada una
B2: Estocadas x 15-20
- 2 x 15 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15kg cada una
B3: Jalones al pecho x 15-20
- 2 x 15 repeticiones ejecutadas con 35kg
B4: Peso muerto rumano x 15-20
- 2 x 15 repeticiones ejecutadas con 50kg
B5: Abdominales lastrado x 15-20
- 2 x 15 repeticiones ejecutadas con 20kg

Repetir el circuito 2 veces más.
Me mareé de nuevo, solo pude completar 2 veces el circuito B

- 15' de bici, al 50%-70%
- 30' de caminata
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este entreno me parece una animalada,
q brutal entreno
 
ElBraa dijo:
Muy completo el diario, me gusta.

Mirando la dieta... estás en periodo de definicion verdad? porque las calorias son bastante bajas.
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Exactamente, estoy intentado definir. Bajé bien las primeras 3 semanas ahora estoy algo estancado pero bueno me queda esta semana y la otra todavía para darle =P

dimeh dijo:
Que es una ergometría? suena a importante.
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Es como una prueba de esfuerzo para saber si tu corazón responde bien.

peko dijo:
otra vez mareos? es por la intensidad entonces del entreno creo que no tas acostumbrado, es hasta que le agarres ritmo, asi mismo pasa cuando arrancas con algun deporte de alta intensidad como boxeo de gente que nunca hizo y les pasaba lo mismo,
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Sí Peko, es por la intensidad no hay fallo ni fátiga muscular solamente llega un punto donde me falta el aire xD

GESS dijo:
este entreno me parece una animalada,
q brutal entreno
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Gracias Gess, a mi también me parece una animalada pese a que no usan pesos grandes xD
 
Holasi dijo:
Gracias Gess, a mi también me parece una animalada pese a que no usan pesos grandes xD
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es muy fuerte el entreno cardiovascularmente hablando. yo he llegado a hacer triseries y siento q el corazon se me sale (aparte tambien xq fumo supongo) no me imagino la sensacion q te ha de dejar un entreno asi

no has pensado añadir ejercicios de potencia? o en hacer un entrenamiento tipo este video

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Última edición:
Hahahaha no nunca se me pasó por la cabeza, el 5 x 5 con 40'' de descanso creo que se usa para atletas de potencia justamente
Hahahaha por que la segunda parte entrena con una máscara de gas? No puedo poner sonido así que no se que dice xD
 
Holasi dijo:
Hahahaha no nunca se me pasó por la cabeza, el 5 x 5 con 40'' de descanso creo que se usa para atletas de potencia justamente
Hahahaha por que la segunda parte entrena con una máscara de gas? No puedo poner sonido así que no se que dice xD
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creo q me equivoque al mandarte el video, no recuerdo la mascara de gas, lo q sucede es q esta bloqueado el youttube en la oficina XD y te mande el link sin ver el video, supuestamente el video debe ser de un luchador de mma, no recuerdo la mascara, llegando a mi casa te confirmo bien de q trata
 
seguis vivo cristian? jaja yo hoy me cague a palos tambien mañana me voy a levantar echo mierda seguro xD

despues de esos entrenos circuito al otro dia tas con todo el cuerpo echo mierda no?
 
si ese es el video XD si no me equivoco la mascara es para limitar la entrada de oxigeno osea para dificultar la respiracion eso te ayuda a crear mayor cantidad de globulos rojos para el transporte de oxigeno.

es algo completamente distinto pero muy duro y mas enfocado a un luchador, me lo guarde porq alguna vez quice hacerlo pero no tuve el tiempo ni la voluntad XD
 
peko dijo:
seguis vivo cristian? jaja yo hoy me cague a palos tambien mañana me voy a levantar echo mierda seguro xD

despues de esos entrenos circuito al otro dia tas con todo el cuerpo echo mierda no?
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No la verdad que no, ando de 10 el día después.

GESS dijo:
si ese es el video XD si no me equivoco la mascara es para limitar la entrada de oxigeno osea para dificultar la respiracion eso te ayuda a crear mayor cantidad de globulos rojos para el transporte de oxigeno.

es algo completamente distinto pero muy duro y mas enfocado a un luchador, me lo guarde porq alguna vez quice hacerlo pero no tuve el tiempo ni la voluntad XD
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Hahahahaha no te veo corriendo por la cinta con una máscara de gas puesta xD
 
Dieta 29/12/2011

Desayuno: 6:30 (170 kcal)
- 4 claras de huevo (algo de 160gr, 80 kcal - 18P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)


Media Mañana: 9:30 (250 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (750 kcal)
- 200 gr de carne (400 kcal – 40P – 40G)
- 100 gr de ravioles (180 kcal)
- Medio pancito (50 kcal)

Merienda: 17:00 (702 kcal)
- 150 gr de banana
- 2 tortilla de avena (552 kcal)

Cena: (250 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)

Kcal = 2100 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G
 
Entrenamiento 29/12/2011

- 30' de bicicleta al 50% / 80%
- 30' de caminata
 
Última edición:
Vaya currada tío, yo no sería capaz de comer tan poco...verás en nochevieja, no bajo de las 4000 kcal XD
 
Que haces hola, primera vez que me paso por tu diario che. Me gusto la intensidad de ese entreno, aunque suena a pulsaciones a 10mil. Respecto a tu dieta la veo y creo que si como eso me cago de hambre ni caminar puedo :D. Te dejo un muy feliz comienzo de año che. Abrazo

pd: me voy a tar pasando mas seguido por acá.
 
dimeh dijo:
Vaya currada tío, yo no sería capaz de comer tan poco...verás en nochevieja, no bajo de las 4000 kcal XD
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Es que ando en definición, sino suelo andar por las 3000 diarias.

Coiler Fan dijo:
Que haces hola, primera vez que me paso por tu diario che. Me gusto la intensidad de ese entreno, aunque suena a pulsaciones a 10mil. Respecto a tu dieta la veo y creo que si como eso me cago de hambre ni caminar puedo :D. Te dejo un muy feliz comienzo de año che. Abrazo

pd: me voy a tar pasando mas seguido por acá.
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Sí, sinceramente no disfruto de esos entrenos pero hay que hacerlos. Gracias igualmente buen comienzo de año para vos también ^^
 
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