Dosis de proteína de suero 17 años

A

arcturus

New member
Buenas, antes de nada, soy nuevo aunque llevo un tiempo visitando el foro y abro este thread para preguntar algo que no he conseguido aclarar con el buscador...
Teng 17 años, peso 77kg y mido 176cm. Hasta hace un mes llevaba una vida un poco sedentaria, comiendo cualquier cosa que me apetecía (dulces y bollos). Pesaba 82kg y empecé a correr hace un mes y pico a diario y a dejar de comer bollería y comer más sano, y ahora peso 77kg (no estoy seguro del peso inicial porque no me pesé adecuadamente pero creo que rondaba por ahí). El caso es que ahora también he empezado a trabajar los músculos, y he pensado en tomar proteína de suero de leche. He visto comparando en varios sitios que lo adecuado es tomar un batido media hora antes de comenzar el ejercicio e inmediatamente después de acabarlo. Pero no sé cuántos gramos de preparado proteico / proteina pura debo tomar al día.
He visto que lo recomendado por día y por kg de peso es 0.8 gramos, que serían 61,6 gramos. En otros sitios he visto que para perder peso son 2 gramos por kg de peso = 154 g de proteína = ¿187 gr del preparado proteico de suero al día? Si alguien pudiera resolverme esta duda estaría muy agradecido, y perdón por el tocho que he escrito... Un saludo.

Edito: Mi intención es bajar el peso hasta los 66-73 kg que se supone que es la franja de peso recomendada según mi edad y altura.
 
Última edición:
Primero, yo diría que llevas muy poco en el gimnasio para empezar a tomar tu proteína, preocúpate primero de comer bien y armar una buena dieta, con respecto a lo que quieras (bajar de peso, subir, volumen, definición, etc)... Segundo, no esperes bajar de peso si ahora estas trabajando tus músculos, el musculo pesa mas que la grasa, por lo tanto no vas a bajar tanto como tu esperas, tal vez vas a sacar grasa, pero vas aumentar músculos, por lo tanto vaz a variar tu peso. Tercero, con respecto a los 2 grs por kg de peso, eso es para las proteínas que tienes que consumir EN EL DIA!!! no se te valla a ocurrir mandarte en un batido 200 grs de proteina, te va a quedar una pasta!. Si eso te dijieron los proveedores, valla que pendejos. Mira la información nutricional, en todo caso, las proteínas siempre vienen con un scoop que es el medidor que se usa, y en la parte de atrás esta la información nutricional, dice "Servicio:(por ejemplo: 2 scoop)" esto significa que un batido son 2 scoop... Cuarto, El batido te lo puedes tomar, en ayunas al levantarte y después del entrenamiento, 30 minutos antes se toma el suplemento de preentreno (si es que tienes).

Pero bueno, en fin, sigo con mi firme idea, de que no deberías consumir proteína todavía, e incisto, organiza una buena dieta, que dejes de comer caca(dulces,etc.) no quiere decir que te estas alimentando correctamente, puedes ver en la sección dietas, hay muchos artículos que te ayudaran.

Espero te aya servido mis comentarios.
Saludos y suerte :D
 
si compras proteina de suero toma un scoop ( cacito que viene dentro del bote )
con tu desayuno.
y 2 scoops despues de entrenar.
los gramos de proteina que dices 2gr por kilo de peso son EL TOTAL AL DIA DE TU DIETA.

BELKIN 210: EL MUSCULO PESA MAS QUE LA GRASA?
JEJE.
1KG DE MUSCULO PESA MAS QUE 1KG DE GRASA?

tendran diferente volumen,pero que pese mas. jej.
 
Bueno, muchas gracias a los dos por responder. Yo ahora mismo estoy haciendo cada día una hora de cardio y media hora de trabajo con los músculos, cuando reduzca la grasa cambiaré a media hora de cardio y una hora de musculación o algo así. La duda que tenía era saber qué cantidad de proteína (o de batido al 82%) me recomendais según mi altura, peso y edad, y la actividad que quiero realizar, o si pensáis que no debo tomar batido de proteína también. Un saludo.
PD: Ya sé que la cantidad total de proteínas al día hay que dosificarla en varias tomas, la duda es ¿60g es poco? ¿150g es mucho?
 
REVIVAL35 dijo:
si compras proteina de suero toma un scoop ( cacito que viene dentro del bote )
con tu desayuno.
y 2 scoops despues de entrenar.
los gramos de proteina que dices 2gr por kilo de peso son EL TOTAL AL DIA DE TU DIETA.

BELKIN 210: EL MUSCULO PESA MAS QUE LA GRASA?
JEJE.
1KG DE MUSCULO PESA MAS QUE 1KG DE GRASA?

tendran diferente volumen,pero que pese mas. jej.
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Es minima pero pesa mas, un litro de volumen muscular pesa 1,06 kg mientras que un litro de grasa tiene un peso de 0,9 kg. El músculo es aproximadamente un 18% más denso que la grasa.

Seria estupido que un 1kg pesara mas que un kg.... lo que cambia es la densidad del musculo y de la grasa.
 
Me habéis sido de gran ayuda, pero.. ¿Qué cantidad, en gramos, de proteína pura tomaríais al día en mi lugar?
 
arcturus dijo:
Me habéis sido de gran ayuda, pero.. ¿Qué cantidad, en gramos, de proteína pura tomaríais al día en mi lugar?
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La cantidad de gramos que tienes que consumir de proteinas es tu peso x2 si no me equivoco... Cualquier proteina que te compres, por ejemplo, MyoFusion - Gaspari, Syntha-6 - BSN, etc. vienen adentro con un dosificador o scoop, como lo quieras llamar, a tu batido le echas lo que diga atras, 2 scoop o 1 scoop.... tomate un batido enayunas al levantarte y otro inmediatamente después del entrenamiento.
Mira, este es un video donde muestran la myofusion y su scoop, es algo tonto, jaja pero para que conoscas mejor.
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arcturus dijo:
Me habéis sido de gran ayuda, pero.. ¿Qué cantidad, en gramos, de proteína pura tomaríais al día en mi lugar?
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77(kg.) x 2(g.) = 154g. de proteina x día, si tomas 2 medidas o scoops de proteina obtendras aproximadamente 40-50g. de proteina, por lo cual te restaria comer 104-114g. de proteina por parte de la comida.
Yo te recomendaria tomar 1 servicio en el desayuno y otro post entreno.
Un saludo.
 
belkin210 dijo:
Primero, yo diría que llevas muy poco en el gimnasio para empezar a tomar tu proteína, preocúpate primero de comer bien y armar una buena dieta, con respecto a lo que quieras (bajar de peso, subir, volumen, definición, etc)... Segundo, no esperes bajar de peso si ahora estas trabajando tus músculos, el musculo pesa mas que la grasa, por lo tanto no vas a bajar tanto como tu esperas, tal vez vas a sacar grasa, pero vas aumentar músculos, por lo tanto vaz a variar tu peso. Tercero, con respecto a los 2 grs por kg de peso, eso es para las proteínas que tienes que consumir EN EL DIA!!! no se te valla a ocurrir mandarte en un batido 200 grs de proteina, te va a quedar una pasta!. Si eso te dijieron los proveedores, valla que pendejos. Mira la información nutricional, en todo caso, las proteínas siempre vienen con un scoop que es el medidor que se usa, y en la parte de atrás esta la información nutricional, dice "Servicio:(por ejemplo: 2 scoop)" esto significa que un batido son 2 scoop... Cuarto, El batido te lo puedes tomar, en ayunas al levantarte y después del entrenamiento, 30 minutos antes se toma el suplemento de preentreno (si es que tienes).

Pero bueno, en fin, sigo con mi firme idea, de que no deberías consumir proteína todavía, e incisto, organiza una buena dieta, que dejes de comer caca(dulces,etc.) no quiere decir que te estas alimentando correctamente, puedes ver en la sección dietas, hay muchos artículos que te ayudaran.

Espero te aya servido mis comentarios.
Saludos y suerte :D
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Definitivamente ahi te equivocaste amigo, lo bueno es que rectificaste diciendo que te referias al volumen de este, pero al chaval seguramente lo habeis liado un poco.
Segundo, ¿por que no probar la proteina?, digo, si tiene carencias en su alimentacion por x razon es conveniente que lo aga, aparte no creo que tenga el suficiente apetito como para zamparse esas proteinas por medio de la comida.
Aunque concuerdo en que debe aprender a comer.
Un saludo!
 
peco7 dijo:
Definitivamente ahi te equivocaste amigo, lo bueno es que rectificaste diciendo que te referias al volumen de este, pero al chaval seguramente lo habeis liado un poco.
Segundo, ¿por que no probar la proteina?, digo, si tiene carencias en su alimentacion por x razon es conveniente que lo aga, aparte no creo que tenga el suficiente apetito como para zamparse esas proteinas por medio de la comida.
Aunque concuerdo en que debe aprender a comer.
Un saludo!
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Me refiero ah que si hace una buena dieta, que tenga las necesidades que el necesita, no seria necesario que se preocupe tanto por el batido de proteinas, ninguno de los dos sabemos como come... no lo a dicho, talvez si carece su dieta de proteinas le aga falta.
 
Bueno, sé que si lo digo me vais a matar mínimo, pero soy ovolactovegetariano, y en los dos años que llevo con esta dieta, me preocupo mucho por tomar proteínas de diferentes alimentos: frutos secos, soja, huevos, lacteos, platos como arroz con lentejas (las proteínas tienen un aminograma muy completo con esta mezcla), y otros preparados vegetales. Nunca he tenido problema de ningún tipo, de hecho he notado mejoría en mi salud. Únicamente había pensado en este aporte extra de proteínas para el entrenamiento. No busco unos músculos con fines deportivos, únicamente reducir la grasa y aumentar y definir un poco mis músculos, con fines estéticos vaya. Un saludo y abro paraguas xD

PD: huelga decir que abstenerse intentos de convencerme para comer animal.
 
arcturus dijo:
Bueno, sé que si lo digo me vais a matar mínimo, pero soy ovolactovegetariano, y en los dos años que llevo con esta dieta, me preocupo mucho por tomar proteínas de diferentes alimentos: frutos secos, soja, huevos, lacteos, platos como arroz con lentejas (las proteínas tienen un aminograma muy completo con esta mezcla), y otros preparados vegetales. Nunca he tenido problema de ningún tipo, de hecho he notado mejoría en mi salud. Únicamente había pensado en este aporte extra de proteínas para el entrenamiento. No busco unos músculos con fines deportivos, únicamente reducir la grasa y aumentar y definir un poco mis músculos, con fines estéticos vaya. Un saludo y abro paraguas xD

PD: huelga decir que abstenerse intentos de convencerme para comer animal.
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A nadie le interesa hacerte cambiar de opinion, supongo que sabras lo que haces, y por cierto buena fuerza de voluntad.
Como cuentas tu caso, esta bien que tomes las proteinas de otra fuente mas que los alimentos, si no te va costar un buen comer las necesarias.
 
sincerametne con 17 años no tomes proteinas ni otros suplementos, aprovecha esa edad, que con esa edad, haciendo ejercicio y buena dieta, el cuerpo se fortalece en seguida.

esa edad es la ostia, ademas tienes la testo a tope
 
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