Nora3
New member
Que conste que yo respeto todas las diferentes maneras en que se pueda hacer deporte y no tengo nada en contra de los pre o post playa pero me hace mucha gracia el término _navidad_.
Diario de NORA, una novata que está "desoxidándose"...
- Iniciador del tema Nora3
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Que conste que yo respeto todas las diferentes maneras en que se pueda hacer deporte y no tengo nada en contra de los pre o post playa pero me hace mucha gracia el término _navidad_.
Ian44
Fuerza y Honor
Pues cuando te diriges a mi con ese termino, lo haces por joder!! _navidad_
Suerte que sé que te encanta provocar, si no pensaría que tienes fobia a los preplayas.... __meparto___meparto___meparto_
Nora3
New member
Lujuria vegana
Pues después de 3 meses de ejercicio y "dieta"...necesitaba celebrar con un pequeño pecado la pérdida de peso y la forma conseguida.
Y lo hice con esto (además de con una hamburguesa de quinoa con patatas fritas CON SAL!!!!! _tragar_). ¡Qué bien me ha sentado! "Toy" feliz _navidad_.
Es una tarta de zanahoria vegana. La compré en Gopal, una especie de hamburguesería-frankfurt vegana y el pastel es del cocinero de Lujuria Vegana, un chico que hace pastelería vegana en Hospitalet (Barcelona).
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El día 1 toca empezar una nueva "dieta" a ver si afino un poco más el body jajaja. Un saludo.
Pues después de 3 meses de ejercicio y "dieta"...necesitaba celebrar con un pequeño pecado la pérdida de peso y la forma conseguida.
Y lo hice con esto (además de con una hamburguesa de quinoa con patatas fritas CON SAL!!!!! _tragar_). ¡Qué bien me ha sentado! "Toy" feliz _navidad_.
Es una tarta de zanahoria vegana. La compré en Gopal, una especie de hamburguesería-frankfurt vegana y el pastel es del cocinero de Lujuria Vegana, un chico que hace pastelería vegana en Hospitalet (Barcelona).
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El día 1 toca empezar una nueva "dieta" a ver si afino un poco más el body jajaja. Un saludo.
Nora3
New member
Hola! he estado viendo tu evolución y está muy pero que muy bien!!te sigo por aquí que gente como tú motiva
Gracias por pasarte, Aida. Me gusta que las chicas nos sigamos la pista jeje. Un saludo.
Ian44
Fuerza y Honor
He aquí la madre del cordero...! _navidad_
Ahora entiendo perfectamente el porqué te has hecho vegana...... CON UN PASTELITO ASÍ, ME HAGO VEGETARIANO HASTA YO... QUE YA ES DECIR! _navidad_
Pero no voy a caer en la tentación... vade retro satanás! _latigo2_
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Hola.
No puedo responder a tu mensaje, me dice que tienes desactivada la opción de recibir mensajes privados. Te he agregado a amigos por si acaso lo tienes puesto sólo para amigos.
Un saludo.
No puedo responder a tu mensaje, me dice que tienes desactivada la opción de recibir mensajes privados. Te he agregado a amigos por si acaso lo tienes puesto sólo para amigos.
Un saludo.
Nora3
New member
anaisfitness
New member
Nora hija .. siempre con tus recetas, que más que ganas de mover el culito me entran ganas de comer chiquilla ............... qué dolor de mujer jajajajaj
Besos!
Besos!
Nora3
New member
Que esta no es mía, Anais _violento_, ésta es comprada para celebrar mis 3 meses de disciplina jajajaja. Pero la fiesta ya se acabó hasta dentro de otros tres _adios_
anaisfitness
New member
AH, pues oye, es increible, a la vista, cualquiera diría que esas delicias no llevasen ni huevos, leches, mantequillas, natitas ... qué guay, entrar, entran por el ojo pero BIEN!
06marcos06
New member
Ufffff te mato!! jajaja
Entro aqui a ver tus entrenamientos y me encuentro con esa foto!!!
Dios que pinta tiene, irresistible, jaja.
Entro aqui a ver tus entrenamientos y me encuentro con esa foto!!!
Dios que pinta tiene, irresistible, jaja.
Carolinaa
Toma AVENA
¡Ay por dios! casi pego un bocao a la pantalla, joer que si lujuria, cuanta lujuria en ese cacho tarta. __love__
Nora3
New member
Resumen de estos 3 primeros meses de entreno.
Aquí dejo un resumen (entreno, pérdida de cms y dieta) de estos tres primeros meses: enero, febrero y marzo. A partir del lunes empiezo rutina en sala de pesas, que por supuesto, colgaré en el foro _navidad_.
Mujer, 37 años, 165cm de altura, 61 kg (pérdida de 7 kilos desde enero).
Alimentación.
Bajada de centrímetros en imagen.
Entreno en imagen.
Pesos en Pump.
Un saludo y buen fin de semana.
Estos son los pesos que manejo en B.Pump (y cuidado, Ian, con decir nada!), la barra no pesa nada:
Calentamiento.......5kg= 2,500grx2
Piernas y glúteos: Sentadillas y zancadas...10kg = 5,000kgx2
Hombros: Yo utilizo discos de 1,250 en cada brazo y me sobra jajaja.
1. Elevaciones laterales de los brazos con discos.
2. Elevaciones frontales alternas.
3. Elevaciones laterales-pájaros (en suelo).
Pecho.........7kg= (2,500gr+1,250gr)x2
Hacemos series con desarrollo completo y series con medio desarrollo bajo.
Espalda......10Kg=5,000kgx2
En peso muerto, en press frontal y en remo al cuello podría subir de peso pero en cambio en remo horizontal los 10kg me llegan de sobra.
1. Remo horizontal con manos en pronación.
2. Remo al cuello.
3. El press frontal con barra para hombros.
4. Encogimiento y rotación de hombros con la barra.
5. Peso muerto hasta rodilla.
Bíceps.......5kg=2,500grx2
Curl de Bíceps, medio recorrido y recorrido entero. Agarre en supinación, claro!
Tríceps:
1.Extensión de antebrazos sentado, con disco cogida a dos manos: el peso del disco es de 5kg....(subí peso pues sólo hacemos dos repeticiones a tope de lentas).
2.Extensión alternada de los antebrazos con disco, tronco inclinado hacia adelante, en con rodillas en suelo y el otro brazo sobre step: el peso del disco es de 2,5kg. Duele de veras (acabo de mirarlo y es PATADA DE TRÍCEPS jajaja).
3.Dipping con pies en suelo y manos en step: hago muy pocas repeticiones. Dolor al máximo exponente!
4. Flexiones de brazo en step pero para tríceps (no sé cómo se llama el ejercicio).
Alimentación (copio de la página 2 del hilo porque es la que he seguido en estos tres meses):
Como de todo, ya ves las fotos, excluyendo las fritangas y la repostería de cualquier tipo. Intento hacer 5 comidas al día, beber 2 litros de agua (que me cuesta un montón) y dormir bastante (entre 8 y 10 horas diarias).
Estoy cuidando muuucho mi alimentación en el sentido de que si como pan, lo compro en una panadería que hace pan como el de antes, con masa madre y reposo. Y siempre integral.
Cocino siempre sin sal.
El muesli que a veces me desayuno también es mezcla casera de avena, salvado y trigo integral comprados a granel y mezclados con frutos secos crudos.
La pasta y el arroz, también siempre integrales.
No frío nada, todo va a la plancha; no bebo otra cosa que agua, o té rojo (siempre fuera de las comidas por el tema de la inhibición del hierro). Nada de alcohol ni bebidas carbonatadas o azucaradas (pero bueno,antes tampoco lo hacía).
La leche es de soja de la sosa que no lleva azúcar. A veces tomo leche de avellanas en polvo mezclándola con agua pero muy de vez en cuando porque está buenísima y me bebo litros y litros jajaja.
Para endulzar utilizo o bien azúcar de caña integral o bien miel de caña. A veces panela.
Si tengo antojo de dulce pues me tomo unas onzas de chocolate negro y tan contenta. Tengo pendientes unas recetas veganas de bizcocho que pronto haré para hacerme una fiesta en el desayuno de los domingos, pero son de vegetales y casi no llevan harina.
No como nada procesado o reducirlo a lo mínimo. Si quiero salchichas o hamburguesas vegetales, me las hago yo. Si quiero seitán, también de fabricación casera, así sé lo que le estoy metiendo al cuerpo.
Procuro comer una ensalada de crudos cada día aunque no siempre lo consigo pues no me apetece mucho con este frio.
Como fruta todos los días, independientemente de la hora del día. Como legumbres muy a menudo, como 3 o 4 o 5 veces por semana, sobre todo garbanzos y alubias blancas y rojas. Esto sí va de bote, ya cocidas.
En general, planifico las comidas de una semana y dejo medio preparados algunos de los platos para que en caso de que me ataque el hambre no me "tire" por cualquier cosa. Y también porque después del gimnasio salgo con muuuuuuuuuucha hambre y me gusta llegar a casa y servirme jeje.
Más o menos esta es la "dieta" que sigo. Como, dentro de lo vegetal y de mis gustos, un poco según mis antojos, si un día me apetecen habas con chorizo vegetal y para ese día estaba programada otra cosa, pues me como las habas y punto. Porque en mi caso, no hacer caso a apetecencias de este tipo, hace que acabe ingiriendo muchas más calorías.
De todas formas, ahora mismo, a la hora de hacerme un plato me guío por sus nutrientes y por su sabor, no por sus calorías.
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Aquí dejo un resumen (entreno, pérdida de cms y dieta) de estos tres primeros meses: enero, febrero y marzo. A partir del lunes empiezo rutina en sala de pesas, que por supuesto, colgaré en el foro _navidad_.
Mujer, 37 años, 165cm de altura, 61 kg (pérdida de 7 kilos desde enero).
Alimentación.
Bajada de centrímetros en imagen.
Entreno en imagen.
Pesos en Pump.
Un saludo y buen fin de semana.
Estos son los pesos que manejo en B.Pump (y cuidado, Ian, con decir nada!), la barra no pesa nada:
Calentamiento.......5kg= 2,500grx2
Piernas y glúteos: Sentadillas y zancadas...10kg = 5,000kgx2
Hombros: Yo utilizo discos de 1,250 en cada brazo y me sobra jajaja.
1. Elevaciones laterales de los brazos con discos.
2. Elevaciones frontales alternas.
3. Elevaciones laterales-pájaros (en suelo).
Pecho.........7kg= (2,500gr+1,250gr)x2
Hacemos series con desarrollo completo y series con medio desarrollo bajo.
Espalda......10Kg=5,000kgx2
En peso muerto, en press frontal y en remo al cuello podría subir de peso pero en cambio en remo horizontal los 10kg me llegan de sobra.
1. Remo horizontal con manos en pronación.
2. Remo al cuello.
3. El press frontal con barra para hombros.
4. Encogimiento y rotación de hombros con la barra.
5. Peso muerto hasta rodilla.
Bíceps.......5kg=2,500grx2
Curl de Bíceps, medio recorrido y recorrido entero. Agarre en supinación, claro!
Tríceps:
1.Extensión de antebrazos sentado, con disco cogida a dos manos: el peso del disco es de 5kg....(subí peso pues sólo hacemos dos repeticiones a tope de lentas).
2.Extensión alternada de los antebrazos con disco, tronco inclinado hacia adelante, en con rodillas en suelo y el otro brazo sobre step: el peso del disco es de 2,5kg. Duele de veras (acabo de mirarlo y es PATADA DE TRÍCEPS jajaja).
3.Dipping con pies en suelo y manos en step: hago muy pocas repeticiones. Dolor al máximo exponente!
4. Flexiones de brazo en step pero para tríceps (no sé cómo se llama el ejercicio).
Alimentación (copio de la página 2 del hilo porque es la que he seguido en estos tres meses):
Como de todo, ya ves las fotos, excluyendo las fritangas y la repostería de cualquier tipo. Intento hacer 5 comidas al día, beber 2 litros de agua (que me cuesta un montón) y dormir bastante (entre 8 y 10 horas diarias).
Estoy cuidando muuucho mi alimentación en el sentido de que si como pan, lo compro en una panadería que hace pan como el de antes, con masa madre y reposo. Y siempre integral.
Cocino siempre sin sal.
El muesli que a veces me desayuno también es mezcla casera de avena, salvado y trigo integral comprados a granel y mezclados con frutos secos crudos.
La pasta y el arroz, también siempre integrales.
No frío nada, todo va a la plancha; no bebo otra cosa que agua, o té rojo (siempre fuera de las comidas por el tema de la inhibición del hierro). Nada de alcohol ni bebidas carbonatadas o azucaradas (pero bueno,antes tampoco lo hacía).
La leche es de soja de la sosa que no lleva azúcar. A veces tomo leche de avellanas en polvo mezclándola con agua pero muy de vez en cuando porque está buenísima y me bebo litros y litros jajaja.
Para endulzar utilizo o bien azúcar de caña integral o bien miel de caña. A veces panela.
Si tengo antojo de dulce pues me tomo unas onzas de chocolate negro y tan contenta. Tengo pendientes unas recetas veganas de bizcocho que pronto haré para hacerme una fiesta en el desayuno de los domingos, pero son de vegetales y casi no llevan harina.
No como nada procesado o reducirlo a lo mínimo. Si quiero salchichas o hamburguesas vegetales, me las hago yo. Si quiero seitán, también de fabricación casera, así sé lo que le estoy metiendo al cuerpo.
Procuro comer una ensalada de crudos cada día aunque no siempre lo consigo pues no me apetece mucho con este frio.
Como fruta todos los días, independientemente de la hora del día. Como legumbres muy a menudo, como 3 o 4 o 5 veces por semana, sobre todo garbanzos y alubias blancas y rojas. Esto sí va de bote, ya cocidas.
En general, planifico las comidas de una semana y dejo medio preparados algunos de los platos para que en caso de que me ataque el hambre no me "tire" por cualquier cosa. Y también porque después del gimnasio salgo con muuuuuuuuuucha hambre y me gusta llegar a casa y servirme jeje.
Más o menos esta es la "dieta" que sigo. Como, dentro de lo vegetal y de mis gustos, un poco según mis antojos, si un día me apetecen habas con chorizo vegetal y para ese día estaba programada otra cosa, pues me como las habas y punto. Porque en mi caso, no hacer caso a apetecencias de este tipo, hace que acabe ingiriendo muchas más calorías.
De todas formas, ahora mismo, a la hora de hacerme un plato me guío por sus nutrientes y por su sabor, no por sus calorías.
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Ian44
Fuerza y Honor
Madre mia, cuanta clase de bodypump y de gap.....! así no me extraña que se te esté poniendo de mono ese culito! _lengua_
anaisfitness
New member
Pues yo veo muy bien tu planning y creo que es el más adecuado a lo que tú, buscas, la verdad!
Nora, una duda que no te pregunté en su día ..... el tema de la miel de las abejas, por qué no la tomas? lo consideras támbién como, maltrato al animal?
un beso cielo
Nora, una duda que no te pregunté en su día ..... el tema de la miel de las abejas, por qué no la tomas? lo consideras támbién como, maltrato al animal?
un beso cielo
Nora3
New member
Ese plan es el de estos tres meses pasados, Anais, eso es lo que he hecho de ejercicio desde enero hasta marzo de este 2011. El objetivo era perder grasa, tonificar y poner mi corazón un poco en forma.
A partir de ahora haré una rutina full-body en máquinas (casi todo) tres días a la semana y 2-3 días de running (bueno, andar y trotar). Objetivo: seguir quitando grasa y "modelar" el body, que falta le hace jajajaja.
Sí, Anais, yo también veo maltrato animal en la producción de miel (se les echa humo, se las mata en el proceso, se les pone azúcar en vez de su propia miel para seguir produciendo...etc).
Un saludo.