Diario de JohanMuscles, Tomandolo En Serio!

hola johan, de donde sos? por aca tambien llovio ayer :S ... encima todo el dia, no paro nunca jaja, por cierto, quedate tranquilo q de seguro esos 60kg de press banca lograras hacerlo! y no te desanimes por ese entreno ligero, siempre se aprende algo.
Saludos bro!
 
beatbox dijo:
hola johan, de donde sos? por aca tambien llovio ayer :S ... encima todo el dia, no paro nunca jaja, por cierto, quedate tranquilo q de seguro esos 60kg de press banca lograras hacerlo! y no te desanimes por ese entreno ligero, siempre se aprende algo.
Saludos bro!
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De Vnzla, pero no llovio todo el dia, solo llovio en la tarde, cuando ya me iba a vestir para ir al gym! y de ahi duro hasta la noche!
Si lo hago estare bastante contento! Despues les contare si pude o no! _chino_
Salu2 Compa!
 
JohanMuscles dijo:
Bueno... Primero que nada, Gracias Clima, llovio hoy! no pude salir a entrenar! _chino_

Asi que, no quedo de otra, que sacar la barra y la mancuerna, y esto fue lo que hice...
No estuve muy feliz con el press porque no pude entrenar con repeticiones de fuerza... asi que.. aqui esta lo que hice:

Pecho​

Press Plano ---> 1x15 10kg (barra sola) / 4x12-12-12-12 26kg (peso basura)​

Flexiones ---> 4x10-10-8-8 5kg-10kg-16kg-16kg​

Fondos ---> 4x8-5-5-7! 5kg-10kg-10kg-10kg (Ultima serie, vi un video de motivacion, y llegue a las 7reps! It feels great!)​

Flexiones Pies elevados ---> 2x10 sin peso, solo para congestionar​

Biceps​

Curl Con barra ---> 1x15 10kg (barra sola) / 2x10-8 15kg-18kg​

Curl Con barra invertido ---> 1x5 18kg / 1x5 agarre supino​

Curl Con Mancuernas ---> 2x10 5kg / 1x8 martillo​

Este fue un entreno digamos "nulo" debido a que no entrene como lo tenia pensado... Lo unico que me alegro fueron esas 7reps con 10kg en fondos!
La proxima semana, intentare press de banca con 60kg! Espero poder hacerlo! _chino_
Mañana Piernas! _latigo2_
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¿Press plano con 60kg? Pero en este entreno no levantaste 26kg? O levantaste mas pero te quivocaste al ponerlo?
 
Lo q nos quiso decir es q Tuvo q improvisar el entreno, no pudo ir al gym porq llovia, y en la casa solo dispone de esos pesos , por lo q el entrenamiento fue ligero :) (Me siento raro explicando las cosas de los demas xD)
Saludos
 
06marcos06 dijo:
¿Press plano con 60kg? Pero en este entreno no levantaste 26kg? O levantaste mas pero te quivocaste al ponerlo?
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_coti_No bro! lo que pasa es que no pude ir al gym ayer! y ese es el maximo kilaje que tengo en casa :/
Pasate por la pagina 2 del diario, ahi tengo mi primer entreno de pecho en el gym! donde levante 55kg..! __love__
Por eso espero el lunes siguiente darle con 60kg! _chino_
Salu2 Marcos!

beatbox dijo:
Lo q nos quiso decir es q Tuvo q improvisar el entreno, no pudo ir al gym porq llovia, y en la casa solo dispone de esos pesos , por lo q el entrenamiento fue ligero :) (Me siento raro explicando las cosas de los demas xD)
Saludos
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Eso! Exacto _chino_
 
Última edición:
Hoy de nuevo no pude ir al gym! por la Jodida lluvia! y mi padre no estava en casa para llevarme!
Me tocaba piernas, asi que no me quedo de otra que entrenar de nuevo en casa! con la basura de 26kg...! como maximo, pero bueh! aqui esta lo que hice:

Piernas

Sentadilla ---> 5x15-10-8-8-8 10kg-15kg-20kg-23kg-26kg

Peso Muerto Rumano ---> 5x15-10-10-10-10 15kg-20kg-23-kg-26kg-26kg

Hombros

Press Militar ---> 5x15-10-8-5-5 10kg-15kg-20kg-23kg-26kg

Arrancada a una mano ---> 1x3 10kg / 3x1 15kg​

Estuve desanimado con piernas, ya que me gusta entrenarlas con todo, ya le cogi cariño a la prensa y al Rack..!
Asi que no se me ocurrio otra cosa, que meter hombros, ya que lo llevo retrasado... Y lo entrene con todo, para animarme un poco!
Despues de eso, queria entrenar algo de agarre y fuerza, asi que Arrancada a una mano!

Eso fue todo! Creen que hice bien al hacer lo que hice? o que opinan? cualquier critica, bien recibida! _chino_
 
Última edición:
JohanMuscles dijo:
Hoy de nuevo no pude ir al gym! por la Jodida lluvia! y mi padre no estava en casa para llevarme!
Me tocaba piernas, asi que no me quedo de otra que entrenar de nuevo en casa! con la basura de 26kg...! como maximo, pero bueh! aqui esta lo que hice:

Piernas

Sentadilla ---> 5x15-10-8-8-8 10kg-15kg-20kg-23kg-26kg

Peso Muerto Rumano ---> 5x15-10-10-10-10 15kg-20kg-23-kg-26kg-26kg

Hombros

Press Militar ---> 5x15-10-8-5-5 10kg-15kg-20kg-23kg-26kg

Arrancada a una mano ---> 1x3 10kg / 3x1 15kg​

Estuve desanimado con piernas, ya que me gusta entrenarlas con todo, ya le cogi cariño a la prensa y al Rack..!
Asi que no se me ocurrio otra cosa, que meter hombros, ya que lo llevo retrasado... Y lo entrene con todo, para animarme un poco!
Despues de eso, queria entrenar algo de agarre y fuerza, asi que Arrancada a una mano!

Eso fue todo! Creen que hice bien al hacer lo que hice? o que opinan? cualquier critica, bien recibida! _chino_
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Muy buen entreno amigo. Mueve en militar la mera mitad de tu peso y eso ya es un gran logro

Trata de concentrarte en cada reepticion....tecnica muy lenta, cadencia 2x2 y me dices como l osientes

De tu entreno, me encanto el press militar
 
Robert fitness dijo:
Muy buen entreno amigo. Mueve en militar la mera mitad de tu peso y eso ya es un gran logro

Trata de concentrarte en cada reepticion....tecnica muy lenta, cadencia 2x2 y me dices como l osientes

De tu entreno, me encanto el press militar
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Eso! _chino_ hahaha!
Lo que mas me dio animo fue ese Militar sin duda alguna y despues la arrancada, tambien me animo!
Respecto a la tecnica, no cuento el tiempo de bajada o subida, solo se que bajo de manera controlada y subo de manera explosiva, aunque la ultima serie, no fue explosiva ya que me costo! las 2 ultimas reps! las mejores sin duda _chino_
 
Animo crack!, seguramente mañana ya no llueve y podras volver a tus entrenamientos normales, por cierto veo q improvisaste bien con los ejercicios!
Saludos bro!
 
beatbox dijo:
Animo crack!, seguramente mañana ya no llueve y podras volver a tus entrenamientos normales, por cierto veo q improvisaste bien con los ejercicios!
Saludos bro!
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Ya en el gym me animare 110%! Hoy me tomo descanso y espero poder ir jueves y viernes al gym!
Si la verdad lo pense y fue lo mejor que pude hacer sin duda!
Salu2 compa! _chino_
 
Deberias realizar los ejercicios a una pierna cuando entrenes en casa y no tengas peso suficiente, así añadirias dureza, tensión y equilibrio al ejercicio.
 
raskolnikov dijo:
Deberias realizar los ejercicios a una pierna cuando entrenes en casa y no tengas peso suficiente, así añadirias dureza, tensión y equilibrio al ejercicio.
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Si, yo lo habia pensado, pero entrenar asi, pierna por pierna se me hace algo largo y tedioso el entrenamiento, y como andaba algo desanimado con piernas :/

Sin duda quisiera hacer la pistol squat! pero requieren de mucha fuerza! son como las ATG pero a una pierna! poco a poco ire entrenando para poder hacerlas! _chino_
 
No se si sea bueno hacer sentadillas a un pie...

Luego sufriras de mucho desequilibrio debido a q te esforzaras mas con una pierna q con la otra

Haz sentadillas a series altas. Es tiempo de q sientas dolor....

Las altas repets, funcionan perfecto
 
Robert fitness dijo:
No se si sea bueno hacer sentadillas a un pie...

Luego sufriras de mucho desequilibrio debido a q te esforzaras mas con una pierna q con la otra

Haz sentadillas a series altas. Es tiempo de q sientas dolor....

Las altas repets, funcionan perfecto
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No Robert! No es para hacerlas en mi entrenamiento comun de piernas!
Es como las flexiones a una mano! las hago los dias que hago calistenicos, pero solo para ir mejorando en ellas... no busco hacer las pistols squat, para hipertrofiar, solo fuerza y equilibrio! _chino_

Es tiempo de que sienta dolor..? Hahahaha Robert, yo he entrenado a altas reps! y no me sirvieron de nada! no veia resultados, ni terminaba cansado!

Con mi entrenamiento actual, las piernas terminan temblando! La semana pasada, que hice piernas en el gym! estuve a punto de caerme 2 veces, porque nisiquiera podia caminar! y tu me dices que es tiempo de que sienta dolor? nah roberT! hahaha xd!

Salu2 bro! _paz_

PD: las altas reps, te las dejo a ti _chino_
 
Enfoque Espalda

Bueno, hoy fui al gym y aqui va el entreno de hoy! Animado 100%!

A Dominadas ---> 1x10 0kg / 4x6-4-4-3 5kg-10kg-10kg-10kg

B Press de Banca ---> 1x15 20kg / 4x10-8-6-5 30kg-40kg-45kg-55kg

C1 Remo Con Barra ---> 4x10-8-8-6 20kg-30kg-40kg-45kg

C2 Press con Mancuernas Inclinado ---> 4x15-12-10-8 7kg-10kg-12kg-15kg

D1 Jalon al Pecho ---> 3x10-10-8 25kg-30kg-40kg

D2 Remo en polea baja ---> 3x10-8-8 25kg-30kg-40kg

E Hiperextensiones ---> 3x15​

Lo que tiene la misma letra, Quiere decir que hacia el 1, descansaba, pasaba al 2, descansaba, pasaba al 1... y asi...

Esto fue todo! Me senti super animado! Cabe destacar que meti los 2 presses, para mejorar el entreno del lunes...

Las Dominadas no me gustaron! 10kg y no pude hacerme 5reps, solo 4...! la proxima semana con todo para llegar a 5, si es posible 6!
De resto mejore los pesos en todo!

Igual que siempre cual critica/comentario/sugerencia bien recibida _chino_
 
Meti pecho para compenzar lo del lunes, igualmente, mañana hare piernas, para compenzar lo del martes...
Ya el lunes empezare con la rutina ya establecida...!
Ando orgasmeado ya que volvi al entreno en el gimnasio, dandole con todo!
La semana que viene, A subir los pesos! _chino_
 
Última edición:
En la pistol lo peor es el equilibrio y tener la garantia de técnica; fuerza también pero a mi me parece más complicado el equilibrio.

Robert fitness dijo:
No se si sea bueno hacer sentadillas a un pie...

Luego sufriras de mucho desequilibrio debido a q te esforzaras mas con una pierna q con la otra

Haz sentadillas a series altas. Es tiempo de q sientas dolor....

Las altas repets, funcionan perfecto
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Y las mancuernas generan desequilibrios o se usan para llegar a un nivel similar en ambos lados.
Si haces 3x8 en cada pierna porque te vas a esforzar más en una que en otra??
 
beatbox dijo:
Buen entreno bro! de a pocos vas progresando notablemente!
Saludos
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Gracias Beat! Espero seguir asi!
Un abrazo! _chino_

raskolnikov dijo:
En la pistol lo peor es el equilibrio y tener la garantia de técnica; fuerza también pero a mi me parece más complicado el equilibrio.
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Si, el equilibrio es bien jodido! Pero tambien me falta fuerza! yo bajo perfecto, pero quedo estancado en el suelo! hahaha y no puedo subir! xd!
Me falta fuerza en esa parte, por eso voy a ir practicandolas, cada semana...!
Salu2 bro! _chino_
 
Muy buenas esas dominadas y el press banca muy notorio para ser un novatillo, estas progresando rapido y bien jeje.

Sigue asi tio.
 
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