+ de lo mismo

D1ostiaTtumbo

D1ostiaTtumbo

New member
Hola, pues es otras una larga y tendida lectura de post mas o menos lo tengo claro pero quiero mi trocito de atencion para mi caso y no cagarla y que sea algo grave en un tiempo.

Bueno como dieta tomo una dieta sana, equilibrada... ni peso ni ostias hablando en plata como bien y de todo.

como suplementos tomo proteina de BSN SYNTHA-6 y creatina que empezare a tomar ahora... Resumen al dia tomare:
1º batido: proteina + creatina + miel antes de entrenar (45min)
2º batido: proteina + creatina + miel despues de entrenar o, antes de echarme segun la hora que acabe de entrenar. (asi mejor? perdon por el lio)

Algo que aportar? algo ago mal? Las peores criticas los mejores consejos...

un saludo
 
Última edición:
D1ostiaTtumbo dijo:
Hola, pues es otras una larga y tendida lectura de post mas o menos lo tengo claro pero quiero mi trocito de atencion para mi caso y no cagarla y que sea algo grave en un tiempo.

Bueno como dieta tomo una dieta sana, equilibrada... ni peso ni ostias hablando en plata como bien y de todo.

como suplementos tomo proteina de BSN SYNTHA-6 que sabe muy bien y asta el momento perfecto con ella, y empiezo con la creatina sin fase de carga a una medida de 0,1 g/kg peso/dia (info, wikipedia) mezclado con la proteina la mitad antes de entrenar (45min) y lo demas despues de entrenar o al echarme a dormir segun la hora que acabe de entrenar mezclado con un poco de miel es decir: ( 2 batidos de proteina con creatina y un poco de miel antes y despues de entrenar) durante 2 meses y leugo un periodo de descanso de otros 2 meses (info, wikipedia)

Algo que aportar? algo ago mal? Las peores criticas los mejores consejos...

un saludo
Click to expand...

Yo no te entiendo muy bien que digamos :S

de lo que he entendido: 2 batidos de proteinas? 2 antes y 2 despues?_susto_
 
D1ostiaTtumbo dijo:
Hola, pues es otras una larga y tendida lectura de post mas o menos lo tengo claro pero quiero mi trocito de atencion para mi caso y no cagarla y que sea algo grave en un tiempo.

Bueno como dieta tomo una dieta sana, equilibrada... ni peso ni ostias hablando en plata como bien y de todo.

como suplementos tomo proteina de BSN SYNTHA-6 que sabe muy bien y asta el momento perfecto con ella, y empiezo con la creatina sin fase de carga a una medida de 0,1 g/kg peso/dia (info, wikipedia) mezclado con la proteina la mitad antes de entrenar (45min) y lo demas despues de entrenar o al echarme a dormir segun la hora que acabe de entrenar mezclado con un poco de miel es decir: ( 2 batidos de proteina con creatina y un poco de miel antes y despues de entrenar) durante 2 meses y leugo un periodo de descanso de otros 2 meses (info, wikipedia)

Algo que aportar? algo ago mal? Las peores criticas los mejores consejos...

un saludo
Click to expand...

Eso dice en wikipedia ? XD

Sin hacer tan largo el cuento, yo te recomendaria 5 gramos de creatina diaria,

La proteina tomatela despues de entrenar, si pasas mucho tiempo del dia sin ingerir proteina en tu dieta normal puedes hacerte otro batido para proveer a tus musculos de la proteina que requieren

no ocupas descansar de la creatina y menos de la proteina
 
Amigo no te entendi ni pio...que creatina tomas? la miel combinala con un platano justo despues de entrenar para reponer energias, y la syntha 30 min antes de dormir.
 
lo de la proteina que tomas no entendi, lo de la creatina intenta tomar 5gr+algun jugo rico en azucares para una mejor absorcion 20 min antes de las pesas, luego si quieres 5gr mas al terminar luego te tomas las protes y pa la casa..
 
Tengo entendido que la creatina aunque sea de ultima generación produce retención de líquidos, ¿esto da un aspecto mas tapado que de costumbre?
 
D1ostiaTtumbo dijo:
Tomare Creatina micronizada de Dymatize (monohidrato en polvo)
Click to expand...

Con ese tipo de creatina el mejor consumo que puedes hacer es 2,5 gr antes de entrenar y 2,5 gr justo despues del mismo, con algun zumo de fructosa ya sea por ejemplo el de uva o naranja.
 
Sebastian2812 dijo:
Con ese tipo de creatina el mejor consumo que puedes hacer es 2,5 gr antes de entrenar y 2,5 gr justo despues del mismo, con algun zumo de fructosa ya sea por ejemplo el de uva o naranja.
Click to expand...

segun e leido deveria tomarse 0,1 gramos / kilo de peso / dia en mi caso al pesar 80 kg serian 8 grs dia... varia dependiendo del tipo de la creatina? si me pasara por unos gramos (2 o 3) no pienso q tubiera una repercusion muy grande para el riñon o si? saludos y gracias por la aportacion
 
D1ostiaTtumbo dijo:
segun e leido deveria tomarse 0,1 gramos / kilo de peso / dia en mi caso al pesar 80 kg serian 8 grs dia... varia dependiendo del tipo de la creatina? si me pasara por unos gramos (2 o 3) no pienso q tubiera una repercusion muy grande para el riñon o si? saludos y gracias por la aportacion
Click to expand...

Me cuesta un poquitin entender lo que dices...el monohidrato de creatina lo recomendado son tomar 5gr diarios, tu decides si tomarlos antes, despues o repartir en la mitad los 5 gr para tomarla pre y post entrenamiento como yo lo hago habitualmente. Ya si hablamos de otros tipos de creatina como la ethyl-ester o kre-alkalina es otro cuento aparte...
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba