Evolución de 1 año en gym!Opinen gurús!

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evolution1984

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Buenas a todos!

Llevo desde septiembre entrenando,los 3 primeros meses haciendo fullbody de acondicionamiento, los posteriores alternando tablas de hipertrofia y fuerza.

Mido 1.71 y empecé con 60 kg y 14-15% de grasa corporal.
Llegué a 66.6kg y 16-17% de grasa corporal y ahora después de 1 mes y medio de definición estoy en 64 kg y 13-14%.

Tengo varias dudas:
-¿Debo seguir definiendo o debido a lo poco que peso debo preocuparme de sacar masa lo más limpiamente posible?He de decir que mi volumen fue un poco malo.Calculé 500kcal de superávit pero sin preocuparme por los macros.

-Teniendo en cuenta que con alta frecuencia noto que progreso mejor a la hora de subir pesos y recupero mejor entre series.¿Son esos parámetros indicativos de que a mí me viene mejor alta frecuencia que rutina dividida?¿Probaríais teniendo en cuenta esto rutinas torso pierna y fullbody para hipertrofia?
-¿Cómo veis mis avances?

Un saludo

Muchísimas gracias
 
Última edición:
adelante

yo te animo a que sigas asi decirte que es posible aumentar mas peso en ese tiempo pero depende de lo qe busques y quieras sacrificarte (dieta,entrenamiento.suplementacion)siendo la primera la mas importante con diferencia pero lo importante que no te estanques y te marques metas a corto medio plazo para aumentar tu motivacion.

Mi experiencia llevo de octubre empeze con con unos 75.6 kg y e llegado a 84.7 kg llevando dieta hasta hace unos meses podria haber subido mas pero necesitaria un cocinero a mi lado (jaja) aparte no nos pagan por hacer esto lo cual limita nuestro tiempo
 
salatiel dijo:
yo te animo a que sigas asi decirte que es posible aumentar mas peso en ese tiempo pero depende de lo qe busques y quieras sacrificarte (dieta,entrenamiento.suplementacion)siendo la primera la mas importante con diferencia pero lo importante que no te estanques y te marques metas a corto medio plazo para aumentar tu motivacion.

Mi experiencia llevo de octubre empeze con con unos 75.6 kg y e llegado a 84.7 kg llevando dieta hasta hace unos meses podria haber subido mas pero necesitaria un cocinero a mi lado (jaja) aparte no nos pagan por hacer esto lo cual limita nuestro tiempo
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Muchas gracias por tus ánimos.Seguiré dándole duro.
 
Yo definiria hasta llegar a un 10-12% y despues a por un volumen lo mas limpio posible, es lo que he estado haciendo y me ha ido genial.

Si notas que una rutina te va mejor, te va mejor. Pruebalo todo y quedate con lo que mas te funcione!!

salu2
 
wake dijo:
Yo definiria hasta llegar a un 10-12% y despues a por un volumen lo mas limpio posible, es lo que he estado haciendo y me ha ido genial.

Si notas que una rutina te va mejor, te va mejor. Pruebalo todo y quedate con lo que mas te funcione!!

salu2
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Muchas gracias por tu opinión. Lo único que me da miedo es puesto que peso tan poco,seguir definiendo y quedarme como un palo.Aunque también me han dicho que cuando vaya llegando al 10% me iré viendo mejor,como más formado,con más cortes.

Saludos!
 
asegurate de comer bien (suficiente), mete cardio y entrena pesado e iras bajando peso paulatinamente. Despues, come un poco mas para ir subiendo, o quita el cardio, pero no pases de ese 12% o asi. En teoria ayuda a los niveles hormonales el no tener mucha grasa.

salu2
 
wake dijo:
asegurate de comer bien (suficiente), mete cardio y entrena pesado e iras bajando peso paulatinamente. Despues, come un poco mas para ir subiendo, o quita el cardio, pero no pases de ese 12% o asi. En teoria ayuda a los niveles hormonales el no tener mucha grasa.

salu2
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Yo intento leer bastante en este foro,de hecho llevo registrado bastante tiempo. El problema de los principiantes es aprender a saber ordenar las opiniones de la gente,en especial,en mi caso del monitor del Gym.En primer lugar mi monitor defiende que no existen etapas de volumen y definición,que hay que calcular el gasto calórico e intentar clavar esas calorías día a día y así conseguirás ir perdiendo grasa y ganar músculo a la vez.Defiende también que las rutinas fullbody y torso pierna no sirven para hipertrofia,que no trabajan los músculos como tienen que hacerlo.Y por último también dice que el sobreentrenamiento es"casi" un mito,que es algo que se da en muy raras ocasiones y que hay que ir al gym casi todos los días,que lo demás son excusas.

Todo esto hace que la gente que empezamos lo hagamos con mucho lío en la cabeza al ver que lo que nos dice nuestro monitor es lo opuesto a lo que te dicen los gurús que hay por aquí.
 
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evolution1984 dijo:
Yo intento leer bastante en este foro,de hecho llevo registrado bastante tiempo. El problema de los principiantes es aprender a saber ordenar las opiniones de la gente,en especial,en mi caso del monitor del Gym.En primer lugar mi monitor defiende que no existen etapas de volumen y definición,que hay que calcular el gasto calórico e intentar clavar esas calorías día a día y así conseguirás ir perdiendo grasa y ganar músculo a la vez.Defiende también que las rutinas fullbody y torso pierna no sirven para hipertrofia,que no trabajan los músculos como tienen que hacerlo.Y por último también dice que el sobreentrenamiento es"casi" un mito,que es algo que se da en muy raras ocasiones y que hay que ir al gym casi todos los días,que lo demás son excusas.

Todo esto hace que la gente que empezamos lo hagamos con mucho lío en la cabeza al ver que lo que nos dice nuestro monitor es lo opuesto a lo que te dicen los gurús que hay por aquí.
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Tu monitor es algo cuadriculado de coco y segun leo no ve mas alla de las rutinas weider , informate , lee por aqui y prueba una torso pierna , y compara resultados con lo que te suele recomendar tu entrenador y luego juzga por ti mismo si dan resultados o no.
 
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