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trapero

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Lunes:torso
A1. Press de banca 3x8
A2. Dominadas 3x10
B1. Aperturas inclinadas 3x8
B2. Remo estrecho 3x10
C1. Press Militar 4x8
C2. Trapecio 4x10
D1. Abdominales con peso 3x10
D2. Elevaciones de piernas 3x F

Martes: piernas/brazos
A1. Sentadillas a la pararela 3x8
B1. Curl de pierna echado 3x10
C1. Extension de pierna en maquina 3x8
C2. Curl de pierna sentado 3x10
D1. Gemelos 4x12
E1. Curl con barra 3x8
E2. Press Frances 3x10

Jueves: torso
A1. Press de banca inclinado 4x8
A2. Dominadas 4x10
B1. Press con mancuernas 4x10
B2. Remo Pendlay o Remo mancuerna 4x10
C1. Press hombro con barra 4x8
C2. Mariposas 4x8
D1. Trapecio 4x10
E1. Abdominales en polea 3x12
E2. Abdominales sin peso 3xF

Viernes: piernas/brazos
A1. Sentadillas frontales 4x8
A2. Curl de pierna sentado 4x10
B1. Prensa de piernas 4x10
B2.Curl de pierna echado 4x10
C1. Gemelos 4x12
D1. Patada de tríceps 4x10
D2. Bíceps mancuerna sentado 4x8

-Descanso entre series 45 seg aproximado
-Descanso después de superserie 80 seg aproximado
 
trapero dijo:
no digo apra gustos,digo si es una rutina buena,tan dificil es de entender?
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si compañero buena es,
todo lo que sea rutina bien planificada es buena,,pero te lo decia por que no a todos les gusta la misma manera de entrenar y no a todos le funciona todo igual de bien,entiendes¿
 
The doctor46 dijo:
si compañero buena es,
todo lo que sea rutina bien planificada es buena,,pero te lo decia por que no a todos les gusta la misma manera de entrenar y no a todos le funciona todo igual de bien,entiendes¿
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sisi te entiendo,y no dara mas volumen entrenar cada grupo una vez a al semana? porke el lunes entreno pecho y el miercoles todavia tengo algunas agujetillas ,el jueves que entreno pecho otra vez no pero esara bien descansado teniendo enc uenta que el dia antes todavia habia agujetas? un saludo
 
si le das fuerte a los hierros y tienes una buena dieta de volumen tranquilo que aumentaras,
todo es paciencia y constancia compañero,
yo es que nunca hecho una rutina de ese tipo por eso no te puedo aconsejar sobre la tuya,si te pasas por rutinas veras del estilo de la tuya y asi podras orientarte un poco en cuanto a caracteristicas de estas!
 
depende de cuantos dias quieres entrenar, 3-4 o 5 a la semana.

en rutinas de este estilo, no se suele tocar biceps y triceps, suelen trabajar bastante con el torso de forma indirecta(si se entrena como debe: pecho, espalda y hombros).

pero si los quieres hacer seria el mismo dia del torso, cada X semanas.

el dia de piernas todo piernas, femorales, gemelos, cuadriceps, aductores/abductores...

o cambiar rutina.
 
Big Notorious dijo:
depende de cuantos dias quieres entrenar, 3-4 o 5 a la semana.

en rutinas de este estilo, no se suele tocar biceps y triceps, suelen trabajar bastante con el torso de forma indirecta(si se entrena como debe: pecho, espalda y hombros).

pero si los quieres hacer seria el mismo dia del torso, cada X semanas.

el dia de piernas todo piernas, femorales, gemelos, cuadriceps, aductores/abductores...

o cambiar rutina.
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gracias...lo decia porque en algun otro hilo lei que crecian ams los brazos si los metias los dias de pierna....
 
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