Diario de SUPERCOP (versión 2.0)

[lovezno4]

No te lastras en fondos?

 

[supercop1]

no se puede acaudillar ningún ejército sin levantar la barra de pie.

+1

 

[supercop1]

Buen entrenamiento supercop. Un ejercicio tan basico como es el press militar yo lo habría metido el primero, y hubiese subido algo el peso, y si no podias bajar algo las reps.

En cuanto al press banca, eso de que no subes es una bobada. En cuanto tengas a un tio detras y te ayude a ir al fallo, poco a poco el musculo se acostumbra y acabas tirando ese peso.

Yo es lo que hago en mis entrenamientos y ya puedo hacer 8 reps solito de press banca cn 90 kg.

No lo meto el primero porque es así la distribución de la rutina de Killing jajaj cuando hacía frecuencia II lo metía el primero los días de énfasis en hombro.

Sí, el press banca puede subir si tienes a alguien detrás, pero como yo no lo tengo.. xD

No te lastras en fondos?

No sé de que manera lo podría hacer, y los fondos los hago bastante sobrado, así que no es porque no pueda con lastre. Lo peor sería hacer la inclinación para sentir el pectoral, con un lastre.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

[...]

Sí @Killing, solo hago Weiders ya que es lo que mas demanda da y lo que mas me piden. No hago torso/piernas porque eso no lo conocen todos, el otro día me preguntaron y se quedaron con cara de "poker face meme" al oir mi respuesta.

Y no, no voy al gim haciendo eso, no te digo que en antaño no lo hiciese (jaja) pero actualmente no. Voy al gimnasio y lo primero que hago es calentar, hablo con la gente, hago la risa y me pongo a hacer entrenamientos de hombres, algo que TÚ no haces jajajaja

Y no digo mentiras y tú bien lo sabes, te he podido mentir en 2-3 cosas pero nada mas, todo lo demás (aunque parezca raro) es cierto. El mentiroso es usted. Además te decía "mentirillas" porque estabamos de cachondeo.

Y +1 a lo que le has dicho a @MarKos, bueno, +14324242.

@Hablando, déjalo, tonterías variadas jaja

Ahora resultará que eres proveedor de rutinas para todos los miembros del gimnasio jaja.
Yo tampoco miento, en todo caso te habré soltado un par de mentirijillas o tres (no más) porque estábamos de cachondeo. Y te recuerdo que sé tu edad.

PD: la palabra "mentirillas" no existe.

Buen entrenamiento supercop. Un ejercicio tan basico como es el press militar yo lo habría metido el primero, y hubiese subido algo el peso, y si no podias bajar algo las reps.

En cuanto al press banca, eso de que no subes es una bobada. En cuanto tengas a un tio detras y te ayude a ir al fallo, poco a poco el musculo se acostumbra y acabas tirando ese peso.

Yo es lo que hago en mis entrenamientos y ya puedo hacer 8 reps solito de press banca cn 90 kg.

Si un compañero te levanta parte del peso, no sirve para nada. Ese peso que tú no levantas. Está muy bien para creerte más fuerte, pero para poco más.

 

[Kelon]

Buen entreno si señor, bastante completo. Las dominadas muy buenas, te vas a tener que lastrar dentro de nada, te veo sobrado! jaja

 

[supercop1]

Ahora resultará que eres proveedor de rutinas para todos los miembros del gimnasio jaja.
Yo tampoco miento, en todo caso te habré soltado un par de mentirijillas o tres (no más) porque estábamos de cachondeo. Y te recuerdo que sé tu edad.

PD: la palabra "mentirillas" no existe.

No, proveedor no. Pero ayudo en lo que me preguntan, y si me piden algo, bueno, no soy un ogro ni un antipático. Te recuerdo que yo también sé tu edad jajaj

Cierto lo de mentirillas. Es culpa de la cultura manchega así como de nuestro vocabulario.

Si un compañero te levanta parte del peso, no sirve para nada. Ese peso que tú no levantas. Está muy bien para creerte más fuerte, pero para poco más.

Entonces la siguiente rutina una weider no? jajajaja

 

[supercop1]

Buen entreno si señor, bastante completo. Las dominadas muy buenas, te vas a tener que lastrar dentro de nada, te veo sobrado! jaja

Ey!! gracias jajaj

Ya me lastraba hamijo, y dejaba el SN destrozado. Si quieres un número me lastraba en 3x5-4 con 25KG de lastre

Un saludo.

 

[gollum1]

Bueno, no por tener ese apellido tengo que venerarlo no crees? Si me apellidase "matamoros" tendría que ir matando a todos los moros a lo Cid Campeador? jajajaj es broma

No sé que haré todavía, a ver como termino de esta. Y sí, soy de ponerme 1000 rutinas delante y elegir cual me gusta mas , y hasta último momento no sé cual haré jaja

Jajajajajajajaja!

Ah vale! es bueno saberlo, que cada opción que pones me la miro detenidamente... a partir de ahora esperaré al final

De supercod no te puedes creer nada. No es que vaya cambiando de idea cada 5 minutos, es que cambia de MENTIRA cada 5 minutos. Luego resultará que le echaron del gimnasio hace 2 semanas por quejarse de que no ponían el aire acondicionado y que todos los entrenamientos eran inventados.

Lo que no se puede negar es la afición de Supercod por las rutinas Weider. Todas las rutinas que he visto diseñadas por él son Weider jajaja. Se debe de pasar horas y horas ahí planificándolas.

Tú eres capaz de llegar al gimnasio un día y ponerte a hacer pesas sin saber todavía qué rutina hacer jaja.

Jajajajajajaja!! como me he reído con esto _cintura_

A1. Press inclinado con mancuernas: 3x8 (120'') [25KG, 27'5Kg, 27'KG]
A2. Remo Gironda: 3x10 (120'') [65KG - contracción isométrica 2 seg]

B1. Press militar de pie: 4x8 (120'') [45KG]

C1. Fondos en paralelas: 3x10 (120'')
C2. Dominadas (alternando entre pronadas y supinas): 4x12 (120'')

D1. Push crunch: 4x12 (SUPERSERIE)
D2. Elevación de piernas tumbado: 4x15-12

Muy buen entrenamiento Supercop!! y muy buenos pesos

Los fondos en paralelas, ¿son los que solicitan más el pecho o los de tríceps?

¿Vas a hacer al final el programa que puso Pureta para dominadas?

 

[00Black]

Muy buen entreno Supercop, veo que todos aquí cada día se hacen mas fuertes, tu no eres la excepción, muy bueno todo.
Exito en todo y siempre para delante

 

[Adrianinho0113]

8 repeticiones con casi 30 kilos y en la ultima serie no es moco de pavo, te has puesto las pilas por lo que veo XD

 

[supercop1]

Jajajajajajajaja!

Ah vale! es bueno saberlo, que cada opción que pones me la miro detenidamente... a partir de ahora esperaré al final

Muy buen entrenamiento Supercop!! y muy buenos pesos

Los fondos en paralelas, ¿son los que solicitan más el pecho o los de tríceps?

¿Vas a hacer al final el programa que puso Pureta para dominadas?

Este Killing es muy "graciosete". Gracias son para pecho, agarre ancho se diría.

Y el programa lo quiero hacer si, me llama mucho la atención el llegar a esas reps. Ya contaré por aquí mas sobre eso, la verdad es que lo desconocía totalmente.

Muy buen entreno Supercop, veo que todos aquí cada día se hacen mas fuertes, tu no eres la excepción, muy bueno todo.
Exito en todo y siempre para delante

Que voy a estar yo fuerte jajaja tú tampoco te quedas atrás amigo.

8 repeticiones con casi 30 kilos y en la ultima serie no es moco de pavo, te has puesto las pilas por lo que veo XD

Si te refieres al press inclinado si. Empecé con 25KG a cada lado para ver si podía, y podía demasiado bien que hacía todo el recorrido bien. Luego me pasé a los 27'5KG y también podía, sin ayudas ni nada, bueno si, me dieron la mancuerna izquierda pero por lo demás no hubo ayuda ya que le dije que se apartase para evitar la ayuda jajajjaj

En pecho es que siempre ha sido mi "fuerte" , de ponerme las pilas nada jajaj

Un saludo.

 

[Platon1]

Sin duda, usas tractores de lastre.

Buen entrenamiento.

 

[supercop1]

ENTRENAMIENTO 20/Mayo/2011

4ª semana completada con torso/piernas.

Haré la 5ª para finalizar y como me encuentro muy bien pues a la 6ª semana empiezo con la nueva rutina que todavía no sé cual haré.


Comba: 10 minutos.


A1. Prensa 45º: 3x8 (120'') [160KG, 180KG, 180KG]

B1. Extensión de cuádriceps: 3x8 (SS) [80, 85KG, 85KG]
B2. Curl femoral: 3x10 (120'') [45KG, 50KG, 50KG]

C1. Curl barra: 3x8 (70'') [35KG, 38KG, 38KG]
C2. Press JM: 3x6 (70'') [33KG, 38KG, 38KG]

Estiramientos de pierna y brazo al finalizar: 15 min.


Ahí queda el entrenamiento de hoy.

No pude hacer sentadillas ni PMR ya que la jaula ha estado ocupada por unos bárbaros (en el sentido griego) y no estaba para esperar mucho así que ha quedado hoy así la planificación de ejercicios.

He mejorado en casi todos y he probado el press JM y me ha gustado mucho, siento mejor el tríceps y me es mas cómodo que el press francés o press angosto. Aunque las muñecas estaban en tensión todo el rato.

Decir que la mejora en el curl barra es impresionante, no me lo esperaba que mejorase así en ese ejercicio además que no tiro de espalda (he tenido a uno vigilándome).

Así que eso es por parte anaeróbica y esta noche tengo partido de fútbol

Un saludo!

 

[GaLeGuiÑo]

buen entreno chavala pesar de no poder meter esos ejercicios básicos
me quedo con esa SS
un saludo

 

[Bruce2]

Interesante ese ejercicio "Press jm" el proximo dia lo probaré

 

[Platon1]

El press jm es un press guillotina cerrado, ¿no?

 

[raskolnikov]

Tiene buena pinta el press ese, tendre que probarlo pero se me parece mucho a press cerrado, tendre que ver mejor su ejecución.

 

[06marcos06]

Joeer enorme el curl barra mamona, tengo que ponerme las pilas que me pasas por mucho joer!! jaja.

 

[lovezno4]

No sé de que manera lo podría hacer, y los fondos los hago bastante sobrado, así que no es porque no pueda con lastre. Lo peor sería hacer la inclinación para sentir el pectoral, con un lastre.

Yo me lastro con el cinturón desde hace mucho y la verdad no me inclino lo hago de la misma forma que sin lastre

 

[supercop1]

buen entreno chavala pesar de no poder meter esos ejercicios básicos
me quedo con esa SS
un saludo

Gracias A..Gale xD

Interesante ese ejercicio "Press jm" el proximo dia lo probaré

Es sencillo de hacer y muy efectivo.

El press jm es un press guillotina cerrado, ¿no?

Press guillotina?? No sé cual es la verdad jaja

Tiene buena pinta el press ese, tendre que probarlo pero se me parece mucho a press cerrado, tendre que ver mejor su ejecución.

Es parecido pero no igual. En el hipervínculo que puse sale la técnica y la diferencia con el press angosto.

Joeer enorme el curl barra mamona, tengo que ponerme las pilas que me pasas por mucho joer!! jaja.

jajaja y que pasa, en algo te tenía que superar leñe jaj

Yo me lastro con el cinturón desde hace mucho y la verdad no me inclino lo hago de la misma forma que sin lastre

Los cinturones de mi gim son para prevenir lesiones, no para cargar lastres. Me los cargaría si pusiese discos al cintu.

Pues yo siento mejor el pectoral si me inclino un poquillo.