raskolnikov
Retranca Galega
Si le quieres dar duro a las patas (que es lo último que lei) metete un ciclo Smolov; yo lo pienso hacer en un futuro XD.
Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
- Start date
supercop1
El Colaborador.
Qué rutina es?
Cualquiera de fuerza xD
No me has entendio o no me he explicado bien. Sé lo que se consigue con una rutina de fuerza y que tipo de hipertrofia se consigue. Eso juntando una buena dieta puedes ganar. Cierto.
Como entiendes tanto de dietas y demás te agradecería que me pases por MP información, datos, informes.. sobre nutrición y demás. Me he estado mirando apuntes de la licenciatura de Nutrición de la universidad de Navarra pero los veo algo "cortos" así que si eres tan amable quiero aprender mas de dietas.
En el caso de hacer una rutina de fuerza como la que dices, haría la torso/piernas híbrida de Killing. Pero hasta que no me operen no puedo empezar rutinas ya que voy a estar parado un tiempo corto.
Es paisano tuyo Smolov? xD
No, a las patas no. Es un punto que me crece rápido, al contrario que los brazos.
Así que si hago una especialización en algo sería en brazos.
Gracias por tu paso.
raskolnikov
Retranca Galega
Si hoy hemos quedado para ir de tapas de claras de huevo mientras nos bebemos unos tragos de suero con una pizca de creatina.
Yo opine porque me parecio leer algo de sentadillas tres veces a la semana.
supercop1
El Colaborador.
Hablando dice (que juego de palabras) que haga una rutina de fuerza para mejorar en patas, haciendo un sistema de 5x5 en los básicos.
Y claro, la rutina que iba a hacer de Killing después de la operación hace eso, así que no creo que haga falta hacer una de fuerza solamente. Con una híbrida sería bastante en mi opinión.
supercop1
El Colaborador.
Este jueves!! xD
supercop1
El Colaborador.
Entrenamiento de hoy:
Rutina Weider de 4 días hasta que esté recuperado de la operación.
Descansos de 90 en básicos y 60 en los demás. Entre ejercicios 2 minutos.
- Press banca plano: 4x8 (75KG)
*En la última serie y última rep me hice mucho daño en la muñeca, algo que me dejó un poco (muy poco) tocado en el resto del entrenamiento.
También he de decir que no sabía que cambiase tanto el peso de 8 a 6 reps (ver rutina/pesos a cuando estaba con la frecuencia II)
- Press inclinado con mancuernas: 4x10,10,8,8 (25KG, 25KG, 25KG, 22'5)
- Aperturas en banco plano: 3x10 (15KG, 17'5KG, 17'5KG)
- Pull over con mancuerna: 3x10,10,8 (20KG)
* No me gusta mucho este ejercicio.. la verdad. Lo hice por probarlo.
- Curl en banco scott con barra z: 3x12,10,10 (28KG, 33KG, 28KG)
- Curl barra z de pie agarre ancho: 3x10 (28KG, 33KG, 30KG)
- Curl tipo martillo a una mano: 3x8 (10Kg, 10KG, 12'5KG)
He perdido fuerza y resistencia anaeróbica en algunos ejercicios. Los lunes son mortales para mí.
El entrenamiento me ha gustado por la excepción de la muñeca (que tengo leve molestia).
Quiero empezar la torso/piernas a ver si cambio ya de rutinas tipo weider o de hacer 2 músculos un día. Creo que es algo en lo que estoy algo cansado ya.
Tengo una duda, la creatina hay que tomarla también los días que no entreno? lo hago durante 8 semanas su toma?
Y a que tiempo se empieza a notar su efecto?
Y de frase para terminar: "No esperes volver con la misma fuerza con la que terminaste una rutina después de un gran descanso..ni cogerla tan rápido tampoco"
Un saludo.
Rutina Weider de 4 días hasta que esté recuperado de la operación.
Descansos de 90 en básicos y 60 en los demás. Entre ejercicios 2 minutos.
- Press banca plano: 4x8 (75KG)
*En la última serie y última rep me hice mucho daño en la muñeca, algo que me dejó un poco (muy poco) tocado en el resto del entrenamiento.
También he de decir que no sabía que cambiase tanto el peso de 8 a 6 reps (ver rutina/pesos a cuando estaba con la frecuencia II)
- Press inclinado con mancuernas: 4x10,10,8,8 (25KG, 25KG, 25KG, 22'5)
- Aperturas en banco plano: 3x10 (15KG, 17'5KG, 17'5KG)
- Pull over con mancuerna: 3x10,10,8 (20KG)
* No me gusta mucho este ejercicio.. la verdad. Lo hice por probarlo.
- Curl en banco scott con barra z: 3x12,10,10 (28KG, 33KG, 28KG)
- Curl barra z de pie agarre ancho: 3x10 (28KG, 33KG, 30KG)
- Curl tipo martillo a una mano: 3x8 (10Kg, 10KG, 12'5KG)
He perdido fuerza y resistencia anaeróbica en algunos ejercicios. Los lunes son mortales para mí.
El entrenamiento me ha gustado por la excepción de la muñeca (que tengo leve molestia).
Quiero empezar la torso/piernas a ver si cambio ya de rutinas tipo weider o de hacer 2 músculos un día. Creo que es algo en lo que estoy algo cansado ya.
Tengo una duda, la creatina hay que tomarla también los días que no entreno? lo hago durante 8 semanas su toma?
Y a que tiempo se empieza a notar su efecto?
Y de frase para terminar: "No esperes volver con la misma fuerza con la que terminaste una rutina después de un gran descanso..ni cogerla tan rápido tampoco"
Un saludo.
Ivy_THE_MAN
New member
Espero que le guste la nueva forma de poner los pesos en mi diario en su honor señor supercop :$ jajajajajaja.
¡Un saludo máquina!
¡Un saludo máquina!
supercop1
El Colaborador.
Eing?
Yo sé que con la dieta que estoy siguiendo ultimamente (en la cena peco demasiado y los findes en todas las comidas xD) no puedo aumentar mucho mas de lo que ya estoy.
Pero al menos en fuerza si querría conseguir algo..
Ok, la tomaré entonces al despertarme también 1/2 cuchara de creatina.
Bruce2
Miembro Viril
Tomalo si puedes con algun zumo, que se asimila mejor.
supercop1
El Colaborador.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Ten cuidado con las muñecas en press.
Debes hacerlo como si fueras a partir la barra para afuera.
Por decirlo asi, haces presion con el meñique y asi posicionas correctamente las muñecas.
Press inclinado y aperturas buenas.
Los curl los veo buenos, salvo quiza el martillo, algo corto para los otros pesos.
Con respecto a lo que dices sobre dietas, no se si tomarmelo a bien (ibas en serio) o a mal (lo decias en plan sarcastico).
Optare por la primera (si es la segunda (cosa que creo mas verosimil) te agradeceria que te lo reservaras) y te dire que yo soy matematico (futuro), no soy nutricionista/medico/bioquimica, si alguna vez lees algo sobre dietas escrito por mi que sepas que yo todo lo que se lo he sacado de este foro y de conocimientos de biologia/bioquimica/quimica a nivel de bachillerato y, por supuesto, de experimentacion conmigo mismo.
Si tienes alguna duda o algo que quieras debatir conmigo, mandame tu el MP y lo comentamos, porque si yo tengo que decirte cosas sobre nutricion, ni se por donde empezar, ni sabria darte quiza la respuesta buena. Pero no podre referenciarte
supercop1
El Colaborador.
Gracias por pasarte.
Ya te lo dije en mi pequeña biografía a que me dedicaba
Te lo dejo por MP mejor.
Por cierto, el press lo hice (y hago) como dijiste.
Me pasa de allá pa' cuando Gale, no me preocupa mucho.
4-5Kg de grasa? ya los tienes calculados? O_O
Bueno, este tema es mi diario y tu duda va mejor en un tema a parte en el subforo dietas en concreto diría yo.
Pero te contestaré con gusto con lo que solemos responder siempre: aeróbico + dieta hipocalórica.
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
en que peso estás?