Lo mismo black!Diario de FernandoR (5/3/1)
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Lo mismo black!Pero claro! bienvenido! Ya nos estaremos leyendo, aconsejando y alentando!
Un abrazo.
Gracias negro!
Les tengo una pregunta. Mi tío me regalo algo impensado (no es que yo le haya dicho que me regale eso y mis padres menos, ellos están en contra de estos eguramente): un pote de creatina. Como sabrán ando en definición y había leído que no había problema creatina en definición porque no es la dermis la que retiene agua sino las celulas de los músculos. Además, la creatina podría ser un empujón para mi rutina de fuerza.
Qué opinan ustedes? me recomiendan tomarla ahorita con esta rutina de fuerza y en definicón?
Saludos!
Entonces recomiendas dejarlo para cuando empiece con volumen? Gracias por tu opinión, vale mucho.La verdad que no podria darte una opinion ni empirica y teorica. Yo no la tomaria, pero si queres, hace la pruba
saludos
Ok. Gracias por tu consejo Negro. Ya iré preguntando también por otros lados y ver como va la cosa.
Entrenamiento de hoy
Press militar 3x5/3/5 27,5 / 30 / 32,5kg
Press hombros mancuernas 5x9/10/10/9/11 (16, 14, 14, 14, 12kg)
Fondos (sin lastre) 5x10
Mi entrenador me recomendó usar para mi siguiente ciclo una variante del ejercicio 5/3/1 donde se mete más volumen (ya que soy endomorfo y de alguna forma puedo soportarlo). Este volumen de más no afectaría en nada el ejercicio principal del día siguiente. No sé que opinan.
saludos
Winston Bogarde
Let the music play
Que variante del 5/3/1? Si te refieres a añadirle algún/os ejercicios accesorios no hay problema. De echo en ese aspecto Wendler es flexible, da ejemplos de accesorios pero no dice que tengan que ser esos por obligación. Sobre el sistema de Wendler céntrate en los básicos y sus progresiones. El resto del día de trabajo adáptalo a tu gusto. Pero con cabeza... Si en tu día 4 tu básico es el press banca, no fatigues el pectoral, el deltoides y el tríceps el día 3. Si sabes jugar con ese aspecto no hay problema en "personalizar" los accesorios.
Un saludo y felices fiestas!
el 32,5 que uso para press militar es el 90% de mi RM aproximadamente (redondeado). Es decir, acabé mi ciclo en lo que press militar se refiere. Como se trata del 90% de mi RM he decidido (y también después de leer varios comentarios en varios blogs) no hacer fase de carga para este ciclo.
Cuando hacía una rutina weider el press con mancuernas lo hacía con 16kg por mancuerna (y casi siempre lo hacia como primer-segundo ejercicio). Los fondos creo que me podría lastrar y sacar menos repes, pero por ahora prefiero no hacerlo. Prefiero completar y mantenerme entre 8-12 repeticiones como se recomienda en los ejercicios complementarios de esta rutina. Y esto lo hago descansando como máximo 1 minuto entre serie y serie, cosa que me parece muy difícil. Acabo el press mancuerna y los fondos ya de puro corazón jaja
Gracias por pasarte!
Última edición:
Winston no se pq se me pasó este mensaje jaja (muy importante dicho sea de paso). Lo que pasa es que noto, certificando las medidas también, que mis brazos se están achicando mucho jaja. De repente es porque nunca no les había dado trabajo directo.
Tampoco pienso modificar toodos los accesorios, sino aumentar uno o un par de ejercicios por día. Tenía pensado el día de press militar meterle triceps en polea recortando la serie de fondos.
El día de peso muerto, meterle curl biceps y así aprovecho también que los trabajo con dominadas braquiales para darle duro. El día de press en banca todavía lo sigo pensando, no se si aumentar un ejercicio para aumentar el pectoral o darle un aislamiento de hombros.
Aparte de ello, creo que voy a empezar pronto con la creatina, por lo que podré aguantar más volumen de trabajo y estos nuevos ejercicios caerán bien!
Gracias por pasarte Winston, como siempre tus consejos son bien recibidos!
Felices fiestas para ti también!
Jajaja ni eso, sólo tengo lo mínimo indispensable para realizar bien la rutina!
Un saludo black, me voy a hacer intervalos ahorita mismo. 15 minutos, me ducho y ya estoy listo para el entrenamiento de mañana jaja.
Saludos
Muy buen trabajo, aunque no me gusta la distribución ya que si haces el ejercicio básico de hombros "press militar", el press hombros con mancuernas no pinta mucho.
Mi distribución ideal sería:
Press militar
Remo en barra a 90º
Fondos
+500000 así que nada que añadir
Gracias por pasar! estoy en una rutina de fuerza. Uso 4 ejercicios básicos: sentadilla, peso muerto, press banca y press militar. La cosa es mejorar en estos ejercicios ciclo a ciclo (cada ciclo está compuesto por 3 semanas de trabajo y una de descarga). Se recomienda en sentadillas y peso muerto mejorar 5kg por ciclo, en banca y militar 2.5kg.
Para ello la primera semana se trabajan los básicos 3x5/5/5+, la segunda 3x3/3/3+ y la tercera (la que me toca) 3x5/3/1+. Ahorita estoy medio sobrado porque el peso que estoy haciendo en la última serie es mi 90% RM (recomiendan empezar con el 90% y no con el 100%)
Los otros ejercicios son llamados complementarios y son para "bombear". Ahora, para mi próximo ciclo, le pienso meter más volumen siempre y cuando no interfieran con los ejercicios principales.
Espero haya sido un poco clara la explicación jaja. Saludos
Hola! gracias por pasar. El problema es que no toco el hombro directamente ningún otro día de la semana y se puede decir que mi grupo más retrasado son los hombros. Igual gracias por la recomendación, ahorita estoy planeando como será la distribución en el siguiente ciclo y lo tendré en cuenta!
saludos