1 ejercicio por grupo muscular????URGENTE!

jesus15

jesus15

New member
Hola =D
estoy empezando a hacer pesas y quiero ganar masa muscular
me dijeron que era bueno hacer 1 ejercicio por grupo muscular..llevo una semana asi, hago cada ejercicio con todo el peso que puedo, ojo que 1 solo ejercicio por musculo y con series descendentes....osea bajando numero de repeticiones por serie y subiendo peso. Al terminar no me siento cansado solo con los musculos fatigados
Hago pesas 3 veces a la semana solo con una barra, pero sera suficiente hacer 1 ejercicio por musculo?
que creen ustedes? que me recomiendan??
gracias!
 
si vas a un gimnasio, tienes mas opciones de ejercicios, trata de hacer unos 4 ejercicios por musculo mas o menos con 4 series y unas 12 repeticiones, busca info en el foro hay bastante.
y con una barra te refieres a una mancuerna? o una barra dodne ocupas las dos manos?
y con cuanto peso dispones¡?
 
un ejercicio por grupo seguramente sea escaso. dale caña al musculo y mete dos o tres ejercicios hombre. kel musculo vea ke no te andas con chikitas y ke lo vas a destrozar cueste lo ke te cueste.
por cierto con una barra solo puedes hacer la mitad de las cosas. compra dos mancuernas incluso cuatro para poder hacer hombro sin estar cambiando de discos.
 
zamo dijo:
si vas a un gimnasio, tienes mas opciones de ejercicios, trata de hacer unos 4 ejercicios por musculo mas o menos con 4 series y unas 12 repeticiones, busca info en el foro hay bastante.
y con una barra te refieres a una mancuerna? o una barra dodne ocupas las dos manos?
y con cuanto peso dispones¡?
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es una barra z con 25 kilos :B! las que se usan con las 2 manos xD
 
Al principio puede ser suficiente si ese ejercicio es un básico, pero cuando tengas un cierto desarrollo deberás incluir más de uno: Los básicos que te pueden servir como único ejercicio son:
Piernas: sentadillas o prensa
Espalda: dominadas o remo
Hombros: press hombros
Tríceps: flexiones entre bancos, press francés
Bíceps: curl bíceps
Pecho: fondos, presses
 
Muskle dijo:
Al principio puede ser suficiente si ese ejercicio es un básico, pero cuando tengas un cierto desarrollo deberás incluir más de uno: Los básicos que te pueden servir como único ejercicio son:
Piernas: sentadillas o prensa
Espalda: dominadas o remo
Hombros: press hombros
Tríceps: flexiones entre bancos, press francés
Bíceps: curl bíceps
Pecho: fondos, presses
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hmmm ok pero la verdad los tengo algo desarrollado etonces deberia hacer unos 3 ejercicios por musculo...pero como sabre cuanto peso usar? qiuero decir no vaia a quedarme sin energia o que el musculo se agote a mitad de camino, y cada cuanto tiempo debo agregar peso y cuanto peso?ahhhh y esta bien seguir haciendo las series descendentes? las que vas bajando de repeticiones y subiendo peso. Como se sienten los musculos al terminar para saber si he roto fibra muscular?
espero una respuesta
gracias!
 
yo te recomiendo que cojas un peso que te permita hacer 8 repeticiones,y cuando llegues a las 15,que tardaras un mes o varios... pues te pones mas peso para que solo puedas volver a hacer 8 repes... y hasta que llegues a las 15 otra vez. y asi sucesivamente hasta que parezcas el increible hulk
 
dyzzy dijo:
yo te recomiendo que cojas un peso que te permita hacer 8 repeticiones,y cuando llegues a las 15,que tardaras un mes o varios... pues te pones mas peso para que solo puedas volver a hacer 8 repes... y hasta que llegues a las 15 otra vez. y asi sucesivamente hasta que parezcas el increible hulk
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xD Gracias! entonces no hago las series descendentes???
 
A jesus15, por ejemplo quieres saber cuál es el peso idóneo en el curl con barra para bíceps. Pones un disco a cada lado, empieza por poco, imagina que has hecho 14 repeticiones completas y aún puedes hacer alguna más. Pues debes incrementar algo, yo te aconsejo de 5 en 5 kilos, hasta que hagas una serie en la que llegues al fallo entre 8 y 12 repeticiones, cuando puedas hacer 12 repeticiones añades un peso con el que puedas completar 8 repeticiones y con ese peso entrenas las semanas sucesivas hasta que te hayas fortalecido y puedas hacer 12 que será tiempo de volver a incrementar el peso. El ABC del culturismo.
 
Las rutinas fullbody permiten un solo ejercicio pero con el tiempo tendrás que incluir varios ejercicios por músculo y entonces te recomiendo una rutina dividida porque es muy importante no prolongar demasiado los entrenamientos.
Piernas: 3 series de sentadillas o prensa, 3 series de curl femoral, 3 series elevación gemelos.
Espalda: 3 series de dominadas o jalones, 3 series de remo barra o mancuerna y 3 de hiperextensiones.
Pecho: 3 series de fondos, 3 series de press mancuernas, 3 de peck deck o aperturas.
Hombros: 3 series de press hombros(militar,tras nuca o mancuernas o máquina), 3 series de elevaciones laterales con polea, 3 de encogimientos hombros mancuernas
Tríceps: Press francés 3 series o flexiones entre bancos lastradas, Polea tríceps 3 series.
Bíceps: curl barra agarre ancho o curl predicador 3 series, curl martillo 3 series. Rodillo antebrazo 3 series.

Esto dividido en 3 entrenos semanales 1 vez por semana. (es una opción, hay otras)

Pues habrá días que notes los músculos muy trabajados y un poco doloridos y otros no tanto lo importante que llegues al fallo en la mayoría de las series.
 
yebo 18 dias i e cojio 3 kilos kreis ke pa final de mes cojere 3 kilitos mas juasjajjaa muskle kiero algun consejo tullo alguna comida ke engorde al maximo ke se ke tu comes por 2 sosio
 
kiero aser un post de dieta pa ber lo ke come la jente ke de eso ai poco en el foro o sera ke yebo poco tienpo aki i no lo beo pero el arroz con leche ke tomo me ase muxo i el neskuis con claras de huebo ,yogur tanbien
 
luego me ago tortillas de 6 claras i 1 yema con una lonxa de keso por lo arto eso prote i atun ,palos de cangrejo revueltos eso entra de lujo
 
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