Diario de Elisabeth

llego, anoto la rutina y me voy a dormir:

Piernas:

1.- Prensa 3x12 54kg
2.- Pm 3x12 15kg (SiIIIIiii!)
3.- Zancadas con mancuernas 3x12 4kg
4.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 22kg
6.- Patada gluteos 3x12 13kg
7.- Abductores 3x12 22kg

Cardio

Poca cosa, el ir y volver a casa corriendo, calculo que unos 20 mins

Anotaciones:

Por fin he metido peso en la barra! no mucho (2,5kg en cada lado) pero weno algo es algo, y lo he notado por cierto.

Besos y buenas noches!
 
Última edición:
343chu dijo:
llego, anoto la rutina y me voy a dormir:

Piernas:

1.- Prensa 3x12 54kg
2.- Pm 3x12 15kg (SiIIIIiii!)
3.- Zancadas con mancuernas 3x12 4kg
4.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 22kg
6.- Patada gluteos 3x12 13kg
7.- Abductores 3x12 22kg

Cardio

Poca cosa, el ir y volver a casa corriendo, calculo que unos 20 mins

Anotaciones:

Por fin he metido peso en la barra! no mucho (2,5kg en cada lado) pero weno algo es algo, y lo he notado por cierto.

Besos y buenas noches!
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Hooola! ¿A qué da tremendo subidón cuando pones más peso y ves que puedes con él? ¡Qué contenta que se queda una, ¿verdad?! _navidad_

Que duermas bien y pases buen fin de semana. Un _abrazo_
 
le metiste peso eliiiii, jaja
como va todo linda?
buenos pesos en general, muy buen entreno, si te pasas por mi diario hicimos casi lo mismo xD
en curl femoral levantas lo mismo q yo, me cuesta muchisimo acostarme y levantar las patas ahi >.< (lo hago acostado), ademas todas las chicas me ven la cola =O

un beso.
 
343chu dijo:
llego, anoto la rutina y me voy a dormir:

Piernas:

1.- Prensa 3x12 54kg
2.- Pm 3x12 15kg (SiIIIIiii!)
3.- Zancadas con mancuernas 3x12 4kg
4.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 22kg
6.- Patada gluteos 3x12 13kg
7.- Abductores 3x12 22kg

Cardio

Poca cosa, el ir y volver a casa corriendo, calculo que unos 20 mins

Anotaciones:

Por fin he metido peso en la barra! no mucho (2,5kg en cada lado) pero weno algo es algo, y lo he notado por cierto.

Besos y buenas noches!
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Genial el entreno, me alegro un montón que ya te hayas atrevido con los pesos, ya verás como poquito a poco vas subiendo, ese PM muy bueno con 15 kilos, sí señor, pues guapina enhorabuena y a seguir sudando _beso_


PD: si pones los entrenos en otro color, como te lo he puesto yo, luego te será más fácil encontrarlos por si quieres comparar o lo que sea.
 
343chu dijo:
llego, anoto la rutina y me voy a dormir:

Piernas:

1.- Prensa 3x12 54kg
2.- Pm 3x12 15kg (SiIIIIiii!)
3.- Zancadas con mancuernas 3x12 4kg
4.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 22kg
6.- Patada gluteos 3x12 13kg
7.- Abductores 3x12 22kg

Cardio

Poca cosa, el ir y volver a casa corriendo, calculo que unos 20 mins

Anotaciones:

Por fin he metido peso en la barra! no mucho (2,5kg en cada lado) pero weno algo es algo, y lo he notado por cierto.

Besos y buenas noches!
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veo que ya vas mejorando las cosas eli
me gusto tu entreno, en particular esa patada de gluteos ,el PM y las zancadas
sigue asi
un saludito_abrazo_
 
Nora! Ha sido medio mal porque ya he hecho el ridi la primera vez XDDDD resulta que le puse el seguro y luego no lo podía sacar, tuve que llamar al monitor Y____Y no se si poner seguro la próxima vez. Bueno pero metí más peso, eso significa que he avanzado de alguna manera y hoy lo mediosiento así que guay :p Gracias por pasarte preciosa!

Pero Andres deja que disfruten! XDD yo no tengo ese problema porque lo hago sentada, aun así me cuesta bastante ese ejercicio! es algo incómodo. Besos guapo!

Carolina ya te he hecho caso, he puesto los entrenos en rosita :p tienes razón, gracias por el tip.

Galleguito que fotos te pones de perfil alma de pollo? jajajaja
 
bienn eliiii ya vas bajando? buenisimo por cierto cuanto es q medias?
besos diosa:) buen findeee a descansar y dissfrutarrrr jijiji
 
Chicos, lo de seguir la dieta fuera de casa es almost imposible y significa pasar mucho hambre por no comer mierdas... no sé cuánto aguantaré con este plan.

Hoy estoy SIN GANAS DE NADA pero he ido a hacer al menos la rutina de pesas:

10 mins calentamiento en bici

TORSO

1.-Press plano 3x12 6kh
2.-Remo 3x12 18kg
3.-Aperturas 3x12 4kg
4.-Jalones de polea 3x12 22kg
5.-Elevaciones laterales 3x12 3kg
6.-Biceps 3x12 10kg
7.-Triceps 3x12 20kg

Muchos besos a todos, cuando me sienta algo más animada me paso por vuestros diarios que os tengo abandonados :p
 
Knight cat mido 1.60, soy normalica :p muchos besos guapa!
Galleguito cómo te atreves a decir eso? nada de desastres, estás buenísimo, que mi novio me perdone (no lee esto gracias a dios xD)

Besosss
 
eli me suscribo a tu diario para ir viendo esos progresos y veo que desde que abriste el diario hasta el dia de hoy ya has mejorado bastante en los pesos.

un abrazo y a seguir asi !
 
Saludos Cheyrus! gracias por pasarte, yo también miraré tu diario :D
Ya le diré Andrés jajajajaja siempre metiendo pullas ¬¬
 
343chu dijo:
Chicos, lo de seguir la dieta fuera de casa es almost imposible y significa pasar mucho hambre por no comer mierdas... no sé cuánto aguantaré con este plan.

Hoy estoy SIN GANAS DE NADA pero he ido a hacer al menos la rutina de pesas:

10 mins calentamiento en bici

TORSO

1.-Press plano 3x12 6kh
2.-Remo 3x12 18kg
3.-Aperturas 3x12 4kg
4.-Jalones de polea 3x12 22kg
5.-Elevaciones laterales 3x12 3kg
6.-Biceps 3x12 10kg
7.-Triceps 3x12 20kg

Muchos besos a todos, cuando me sienta algo más animada me paso por vuestros diarios que os tengo abandonados :p
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Buen entreno Eli, ordenado y buenos pesos, de torso estás fuerte, un beso
 
PIERNAS

10 mins de calentamiento en bici

1.- Sentadillas 3x12 15 kg
2.- Peso muerto 3x12 15kg
4.- Prensa 3x12 54kg
5.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 22kg 22kg 27kg
6.- Patada gluteos 3x12 16 kg
7.- Abductores 3x12 22kg 22kg 27kg

20 mins de cardio en bici
1.-8 mins calentamiento
2.- 6 sprints de 20 segundos y 40 de descanso
3.- 6mins ritmo moderado

10 mins escaladora

Anotaciones:

1.-Por fín he puesto peso en las sentadillas, aunque las he hecho en la multipower, tras pedir ayuda a la monitora. Creo que prefiero hacerlas así porsiaca, al menos los pesos no volarán y no me tengo que preocupar de seguros ni nada.
2.-Creo que la prox me animaré a ponerle más peso al PM
3.-Con los gemelos también me animare a hacer las tres series con los 27kg
4.-También he subido el peso para la patada de glúteos, makes me happy
5.-Con los abductores también estoy demasiado cómoda, subiré la prox

Esto ha sido todo por hoy :D
Besos a todos!
 
Última edición:
343chu dijo:
PIERNAS

10 mins de calentamiento en bici

1.- Sentadillas 3x12 15 kg
2.- Peso muerto 3x12 15kg
4.- Prensa 3x12 54kg
5.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 22kg 22kg 27kg
6.- Patada gluteos 3x12 16 kg
7.- Abductores 3x12 22kg 22kg 27kg

20 mins de cardio en bici
1.-8 mins calentamiento
2.- 6 sprints de 20 segundos y 40 de descanso
3.- 6mins ritmo moderado

10 mins escaladora

Anotaciones:

1.-Por fín he puesto peso en las sentadillas, aunque las he hecho en la jaula, que le llaman, tras pedir ayuda a la monitora. Creo que prefiero hacerlas así porsiaca, al menos los pesos no volarán y no me tengo que preocupar de seguros ni nada.
2.-Creo que la prox me animaré a ponerle más peso al PM
3.-Con los gemelos también me animare a hacer las tres series con los 27kg
4.-También he subido el peso para la patada de glúteos, makes me happy
5.-Con los abductores también estoy demasiado cómoda, subiré la prox

Esto ha sido todo por hoy :D
Besos a todos!
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Te estás poniendo de piedra, Elisabeth __pesas__. ¿Qué te pasa cuando comes fuera,a qué tipo de restaurantes váis para que no tengan opciones sanas para ti? Un saludo.
 
Jaja de piedra si :p

¿Qué te pasa cuando comes fuera,a qué tipo de restaurantes váis para que no tengan opciones sanas para ti?
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Ese es el problema, a restaurantes ninguno, no hay pelas y a él le encanta el kebab. A mí no me va nada asi que acabé comiendo unos palitos integrales para cenar... así todo el finde, no es lo más sano :(
Gracias guapa !
 
343chu dijo:
PIERNAS

10 mins de calentamiento en bici

1.- Sentadillas 3x12 15 kg
2.- Peso muerto 3x12 15kg
4.- Prensa 3x12 54kg
5.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 22kg 22kg 27kg
6.- Patada gluteos 3x12 16 kg
7.- Abductores 3x12 22kg 22kg 27kg

20 mins de cardio en bici
1.-8 mins calentamiento
2.- 6 sprints de 20 segundos y 40 de descanso
3.- 6mins ritmo moderado

10 mins escaladora

Anotaciones:

1.-Por fín he puesto peso en las sentadillas, aunque las he hecho en la jaula, que le llaman, tras pedir ayuda a la monitora. Creo que prefiero hacerlas así porsiaca, al menos los pesos no volarán y no me tengo que preocupar de seguros ni nada.
2.-Creo que la prox me animaré a ponerle más peso al PM
3.-Con los gemelos también me animare a hacer las tres series con los 27kg
4.-También he subido el peso para la patada de glúteos, makes me happy
5.-Con los abductores también estoy demasiado cómoda, subiré la prox

Esto ha sido todo por hoy :D
Besos a todos!
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esa sentadillas las hiciste en la jaula o en el multi ???jajajaj
el entreno genial
me gusta en especial sentadillas, prensa y esas patadas de culete
a seguir asi eli
un saludo
 
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