Entrenando con Dorian Yates

si alguno sabe bien ingles podia poner lo que recomienda a rasgos generales en el video tips.

graciassssssssss
 
Creo que cualquier rutina es productiva, la gracia es dejarla a tiempo para coger otra.
Un fantástico aporte.
 
rescato este post, porque es buenísimo!! llevo 2 semanas haciendo lo que dice Dorian, 2 series de calentamiento, 1 una serie al 200%, la que cuenta de verdad...
y estoy muy muy agusto, encima termino en 40 min.
 
Última edición:
yo desde que vi el video entreno de esa forma (no con la misma division sino sistema)

2series calentamiento (llegando comodo a las 10 pero con la negativa controlada y sin llegar a la extension total del ejercicio para que este el musculo contraido en todo momento) y una serie a 6-8 al fallo (tambien resistiendo negativa y a veces hago un rest-pause o una serie de pre agotamiento) y termino en 45-50 minutos un entreno brutal y buenos resultados
 
Una vez leí de un famoso fisicoculturista de EEUU que fue el primero en dividir los ejercicios de levantamiento en varias series.
Lástima que no recuerdo el nombre, por eso tampoco encuentro el artículo.
Bueno, esto de hacer varias series es necesario para hipertrofiar, por lo menos para la mayoría de nosotros.

La razón es conocida por casi todos: depletar las reservas del músculo (por eso que luego la dieta y descanso son fundamentales) y lograr la estimulación anabólica.

Es decir, el entreno de Dorian Yates, solo serviría para una minoría. La mayoría necesitamos hacer más series, no creen?
Esto lo digo por los pibes que recién empiezan.
 
peko dijo:
yo desde que vi el video entreno de esa forma (no con la misma division sino sistema)

2series calentamiento (llegando comodo a las 10 pero con la negativa controlada y sin llegar a la extension total del ejercicio para que este el musculo contraido en todo momento) y una serie a 6-8 al fallo (tambien resistiendo negativa y a veces hago un rest-pause o una serie de pre agotamiento) y termino en 45-50 minutos un entreno brutal y buenos resultados
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+1000
 
El Tigre dijo:
La razón es conocida por casi todos: depletar las reservas del músculo (por eso que luego la dieta y descanso son fundamentales) y lograr la estimulación anabólica.

Es decir, el entreno de Dorian Yates, solo serviría para una minoría. La mayoría necesitamos hacer más series, no creen?
Esto lo digo por los pibes que recién empiezan.
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No, lo que si hay ejercicios como el peso muerto donde ir al fallo no es una buena idea pero para el resto.
 
Seba dijo:
No, lo que si hay ejercicios como el peso muerto donde ir al fallo no es una buena idea pero para el resto.
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Bueno, si ponemos de ejemplo a las dominadas, yo puedo hacer una serie hasta el fallo.
Pero como no peso lo mismo que Dorian Yates, ni tampoco tengo el mismo aguante, mejor es repartir el total de repeticiones en varias series, descansando entre cada una.
Lo que yo digo es que ese es el camino para la mayoría de nosotros (no me refiero a culturistas avanzados), hablando de ganar fuerza e hipertrofia.

Así, para un intermedio realizar, digamos 25 dominadas al fallo, incluso con lastre (bueno, yo no llego a eso, pero lo pongo de ejemplo) no es lo mismo que realizar 6 series de 15 a 10 dominadas. Esto último a mí me parece mejor para hipertrofia.

Y en el caso de un novato, que no llega a varias repeticiones, lo mejor para aumentarlas es realizar un total de repeticiones repartidas en varias series... por ej. 20 dominadas: series de 8, 7, 5, 3 etc.

Eso es lo que tengo entendido. Puede ser que me equivoque, lo más seguro jaja, despues de todo, no soy un experto.
Saludos.
 
El Tigre dijo:
Bueno, si ponemos de ejemplo a las dominadas, yo puedo hacer una serie hasta el fallo.
Pero como no peso lo mismo que Dorian Yates, ni tampoco tengo el mismo aguante, mejor es repartir el total de repeticiones en varias series, descansando entre cada una.
Lo que yo digo es que ese es el camino para la mayoría de nosotros (no me refiero a culturistas avanzados), hablando de ganar fuerza e hipertrofia.

Así, para un intermedio realizar, digamos 25 dominadas al fallo, incluso con lastre (bueno, yo no llego a eso, pero lo pongo de ejemplo) no es lo mismo que realizar 6 series de 15 a 10 dominadas. Esto último a mí me parece mejor para hipertrofia.

Y en el caso de un novato, que no llega a varias repeticiones, lo mejor para aumentarlas es realizar un total de repeticiones repartidas en varias series... por ej. 20 dominadas: series de 8, 7, 5, 3 etc.

Eso es lo que tengo entendido. Puede ser que me equivoque, lo más seguro jaja, despues de todo, no soy un experto.
Saludos.
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Eso que tiene que ver, uno levanta el peso que puede sino podes hacer dominadas haces jalones en polea. Lo de realizar 6x10-15 series de dominadas para hipertrofia es una apreciación tuya el 90% de las personas de este foro solo hacen 4 series de dominadas. Que un novato haga 20 series de dominadas es una bestialidad, un novato primero que lo más posible es que no haga dominadas sino jalones en polea y si hace dominadas con 3-4 series es suficiente.
 
No, no, jajaja

Que un novato haga 20 series de dominadas es una bestialidad
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Dije 20 repeticiones en total, para dominadas!!

Es decir, para lograrlas hacer una serie hasta donde pueda, digamos 7 repeticiones, luego otra de 5... y así, hasta completar el total de 20 repeticiones.

Es decir, para un novato no va lo de Dorian Yates


En un intermedio, tampoco creo que sea bueno, para mí mejor que hacer una sola serie de dominadas hasta el fallo, hacer varias series.
Porque lo que hace Dorian es factible para alguien que se suplementa con todo, y tiene al músculo acostumbrado a rutinas avanzadas.

Bueno, espero que se entienda a lo que voy. Saludos.
 
El Tigre dijo:
No, no, jajaja



Dije 20 repeticiones en total, para dominadas!!

Es decir, para lograrlas hacer una serie hasta donde pueda, digamos 7 repeticiones, luego otra de 5... y así, hasta completar el total de 20 repeticiones.

Es decir, para un novato no va lo de Dorian Yates


En un intermedio, tampoco creo que sea bueno, para mí mejor que hacer una sola serie de dominadas hasta el fallo, hacer varias series.
Porque lo que hace Dorian es factible para alguien que se suplementa con todo, y tiene al músculo acostumbrado a rutinas avanzadas.

Bueno, espero que se entienda a lo que voy. Saludos.
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Si miras bien como entrena en realidad hace una pirámide y en la última serie va al fallo. No es muy distinto a lo que hace mucha gente en los gimnasios
 
Seba dijo:
Si miras bien como entrena en realidad hace una pirámide y en la última serie va al fallo. No es muy distinto a lo que hace mucha gente en los gimnasios
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Leí una vez que Dorian Yates dijo: si lo das todo en una serie, para que hacer más? explicando el porqué de su entrenamiento de realizar esa serie hasta el fallo y listo.

En verdad, hay sistemas para todos los gustos.

PD: pensando el ejemplo del novato y las dominadas, solo es un ejemplo... muchos ni pueden con 3 repeticiones al comenzar.
Ahí claramente, con una serie ya está XD (si es que no tienen para hacer jalones).
 
Última edición:
Dorian hacia las series de calentamiento con un peso muy inferior al que finalmente usaba para hacer la serie final al fallo. Las series de calentamiento solo eran para calentar musculos y articulaciones, quedando muy lejos del fallo, mientras que las piramides de las weider supuestamente en todas llegan o se supone que estan cerca del fallo, poque sino eso de hacer 12-10-8-6 ¿no se refiere a llegar al fallo en ese numero de repeticiones mientras aumentamos el peso? No se puede decir que la rutina de Dorian sea parecida a una Weider, que el siempre critico, por hacer dos series previas de calentamiento.
Personalmente yo solo hago una serie efectiva con la que estoy consiguiendo muy buenos resultados.
 
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