Rutina Fuerza Máxima y Hipertrofía

Anabolizando

Anabolizando

New member
Muy buenas, quería saber vuestra opinion respecto a esta rutina de fuerza, acepto todo tipo de criticas.

Lunes:
Press de banca: 5x5-5-5-3-3 (subiendo poco a poco el peso)
Peso muerto: 5x5
Aperturas inclinadas: 4x10 (Este lo he metido porque tambien quiero meter algo de volumen, no sólo fuerza, puede que sea una soberana tontería, sí)

Miércoles:
Sentadillas : 5x5
Curl martillo: 4x8 (Al igual que las aperturas)

Viernes:
Press de banca: 5x5-5-5-3-3
Peso muerto: 5x5
Aperturas inclinadas: 4x10
Y una duda, no podría meter ejercicios con series y repeticiones para hipertrofia como en bíceps y tríceps algun día? o no valdría para nada?

Gracias de antemano!
 
Me parece una rutina muy rara, un solo ejercicio el miércoles. Yo haría una 5x5 clásica, la de Bill Star o la Rippetoe.
 
Anabolizando dijo:
Muy buenas, quería saber vuestra opinion respecto a esta rutina de fuerza, acepto todo tipo de criticas.

Lunes:
Press de banca: 5x5-5-5-3-3 (subiendo poco a poco el peso)
Peso muerto: 5x5
Aperturas inclinadas: 4x10 (Este lo he metido porque tambien quiero meter algo de volumen, no sólo fuerza, puede que sea una soberana tontería, sí)

Miércoles:
Sentadillas : 5x5
Curl martillo: 4x8 (Al igual que las aperturas)

Viernes:
Press de banca: 5x5-5-5-3-3
Peso muerto: 5x5
Aperturas inclinadas: 4x10
Y una duda, no podría meter ejercicios con series y repeticiones para hipertrofia como en bíceps y tríceps algun día? o no valdría para nada?

Gracias de antemano!
Click to expand...

1. Reparto Horrible
2. No tienes ejercicios de DELTOIDES, mete PRESS MILITAR.
3. De nuevo, es HORRIBLE...
 
La rutina no tiene ninguna lógica.

Si eres principiante, visita mi diario y te propongo hacer mi rutina ABA BAB
Si tienes un nivel intermedio, te aconsejo la rutina 5/3/1 de Jim Wendler por ejemplo.

Por cierto, la palabra principiante puede llevar a engaño si llevas un año o dos en el gimnasio.

Eres principiante si no eres capaz de hacer 5 repeticiones con los siguientes pesos en función a tu peso corporal:

200% Peso Muerto
175% Sentadilla
125% Press Banca
100% Press Militar


Saludos,
 
Ventoux77 dijo:
La rutina no tiene ninguna lógica.

Si eres principiante, visita mi diario y te propongo hacer mi rutina ABA BAB
Si tienes un nivel intermedio, te aconsejo la rutina 5/3/1 de Jim Wendler por ejemplo.

Por cierto, la palabra principiante puede llevar a engaño si llevas un año o dos en el gimnasio.

Eres principiante si no eres capaz de hacer 5 repeticiones con los siguientes pesos en función a tu peso corporal:

200% Peso Muerto
175% Sentadilla
125% Press Banca
100% Press Militar


Saludos,
Click to expand...

explicanos esto ultimo.
 
Josep! dijo:
explicanos esto ultimo.
Click to expand...

Imaginemos que pesas 70Kg, entonces, eres principiante en cuanto a niveles de fuerza se refiere si no eres capaz de hacer 3 series de 5 repeticiones con los siguientes pesos:

Peso muerto 140Kg (200% de tu peso)
Sentadillas 122,5Kg (175% de tu peso)
Press de banca 87,5Kg (125% de tu peso)
Press militar 70Kg (100% de tu peso)


Si pesas 70Kg y no eres capaz de levantar esos pesos 3 series 5 repeticiones, o acercarte muy próximos a ellos, no os querais engañar, sois PRINCIPIANTES.
 
Ventoux77 dijo:
Imaginemos que pesas 70Kg, entonces, eres principiante en cuanto a niveles de fuerza se refiere si no eres capaz de hacer 3 series de 5 repeticiones con los siguientes pesos:

Peso muerto 140Kg (200% de tu peso)
Sentadillas 122,5Kg (175% de tu peso)
Press de banca 87,5Kg (125% de tu peso)
Press militar 70Kg (100% de tu peso)


Si pesas 70Kg y no eres capaz de levantar esos pesos 3 series 5 repeticiones, o acercarte muy próximos a ellos, no os querais engañar, sois PRINCIPIANTES.
Click to expand...

Ventoux, hay muchas definiciones, usando el peso que levantas, para decir cual es tu nivel.
Esa es una más.
Pero de las más exageradas.
999 de cada 1000 personas nunca llegarán a eso aún levantando consistentemente durante años.
Hablo de levantar solos y con recorridos completos, eh, no de ls tonterías que se ven por aquí y allá y de los pegotes que se tira la banda en los foros.

Por cierto ¿de dónde has sacado eso?
Porque es más habitual ver a los de Stronglifts o a Rippetoe usar esa clasificación pero a 1 rep y sin meter el militar. Mucho más realista.
¿Tú sabes lo jodido que es levantar 1 sola rep completa con tu peso en un militar de pie? Busca videos en youtube a ver cuántos encuentras.
Y ya un 3 x 5 con tu peso corporal es algo sólo al alcance de superdotados.

Un saludo.
 
Oye, y otro comentario.
Con esos parámetros, en categoría raw, seguramente fueras campeón de España de powerlifting. O casi.,
Y harías un papel muy digno a nivel mundial.
 
Pureta dijo:
Oye, y otro comentario.
Con esos parámetros, en categoría raw, seguramente fueras campeón de España de powerlifting. O casi.,
Y harías un papel muy digno a nivel mundial.
Click to expand...


Sacados de la página This URL has been removed!

Con 70Kg competirías en la categoría de 75KG

Los records nacionales españoles para categoría RAW 75Kg son:

Peso Muerto: 235Kg 313%
Sentadilla: 195Kg 260%
Press Banca: 150Kg 200%


Sí es cierto que los valores son muy muy optimistas y se podrían considerar los siguientes porcentajes:

175-200% Peso Muerto
150-175% Sentadilla
100-125% Press Banca
75-100% Press Militar

A partir de 75Kg aproximadamente, a medida que se tiene más peso, la potencia relativa de un individuo va disminuyendo.


Saludos,
 
Última edición:
Ventoux77 dijo:
Sacados de la página This URL has been removed!

Con 70Kg competirías en la categoría de 75KG

Los records nacionales españoles para categoría RAW 75Kg son:

Peso Muerto: 235Kg 313%
Sentadilla: 195Kg 260%
Press Banca: 150Kg 200%


Sí es cierto que los valores son muy muy optimistas y se podrían considerar los siguientes porcentajes:

175-200% Peso Muerto
150-175% Sentadilla
100-125% Press Banca
75-100% Press Militar

A partir de 75Kg aproximadamente, a medida que se tiene más peso, la potencia relativa de un individuo va disminuyendo.


Saludos,
Click to expand...

pero es que los record son a 1 repe y los porcentajes que tus has señalado para novatos eran a 5 o 3x5
 
Espada_de_Damocles dijo:
pero es que los record son a 1 repe y los porcentajes que tus has señalado para novatos eran a 5 o 3x5
Click to expand...

No he dicho en ningún momento que fuera algo fácil de conseguir ni que se obtuviesen en un tiempo rápido.

Siendo conservadores, la relación 1RM a 5RM es de un 80% aproximadamente.

Para mí, una persona intermedia tiene un nivel impresionante en cuanto a fuerza.
 
Ventoux77 dijo:
Sacados de la página This URL has been removed!

Con 70Kg competirías en la categoría de 75KG

Los records nacionales españoles para categoría RAW 75Kg son:

Peso Muerto: 235Kg 313%
Sentadilla: 195Kg 260%
Press Banca: 150Kg 200%
Click to expand...

Mira los campeonatos nacionales y no sólo los records.
Es decir, los record suelen estar en manos de especialistas. El que vá bien en banca puede fallar en otra cosa, el que está especializado en PM igual es mal banquista, etc.
Las ratios que tú pones serían excelentes para un levantador.

Mira esa misma web.
En menos de 75 kg ganaron con:

PB: 100 kg
Sentadilla: 175 kg
Peso muerto: 220 kg

Pero bueno, si sigues por aquí. Un día me cuentas cuanto tardas en acercarte a eso que tú llamas principiante.
 
Pureta dijo:
Mira los campeonatos nacionales y no sólo los records.
Es decir, los record suelen estar en manos de especialistas. El que vá bien en banca puede fallar en otra cosa, el que está especializado en PM igual es mal banquista, etc.
Las ratios que tú pones serían excelentes para un levantador.

Mira esa misma web.
En menos de 75 kg ganaron con:

PB: 100 kg
Sentadilla: 175 kg
Peso muerto: 220 kg

Pero bueno, si sigues por aquí. Un día me cuentas cuanto tardas en acercarte a eso que tú llamas principiante.
Click to expand...

Ya te he respondido en mi post.


Aunque reconozco que ha sido error mio y en las tablas que he encontrado hablan de esos valores pero para 1RM, por lo que replanteo mis objetivos pero referidos a 1RM


Saludos,
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba