Abdominales alternos o todos los dias

JohanMuscles

JohanMuscles

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Bueno tengo mi rutina de abdominales ya lista consiste en trabajar todo el abdomen pero no se si trabajarlos alternos o todos los dias?
 
ollomol dijo:
¿Haces pierna todos los dias?
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Existen diferencias entre los músculos de las piernas y los que conforman el abdomen. Estos últimos son más pequeños, se adaptan y se recuperan con mayor facilidad, y es posible generar crecimiento en ellos entrenándolos todos los días. Utilizar un modelo de entrenamiento como el EDT para músculos como los abdominales, trapecio o pantorrilla, músculos que a veces tienden a ser renegados al crecimiento, puede generar cambios y producir que crezcan.
Y nada te impide que por un determinado lapso de tiempo, puedas entrenar piernas todos los días. Yo lo hice durante un mes, con una rutina fullbody mixta(con días de rango de 3x5 y otros de 3x12), y no hubo estancamiento alguno, aparte de lograr progresos notables en torno a mi definición.
Son diferentes modos de entrenar, simplemente hay que ser inteligente y no hacer por hacer, investigar y encontrar modelos que difieran al clásico que ves en todos lados.
 
SpeedUp dijo:
Existen diferencias entre los músculos de las piernas y los que conforman el abdomen. Estos últimos son más pequeños, se adaptan y se recuperan con mayor facilidad, y es posible generar crecimiento en ellos entrenándolos todos los días. Utilizar un modelo de entrenamiento como el EDT para músculos como los abdominales, trapecio o pantorrilla, músculos que a veces tienden a ser renegados al crecimiento, puede generar cambios y producir que crezcan.
Y nada te impide que por un determinado lapso de tiempo, puedas entrenar piernas todos los días. Yo lo hice durante un mes, con una rutina fullbody mixta(con días de rango de 3x5 y otros de 3x12), y no hubo estancamiento alguno, aparte de lograr progresos notables en torno a mi definición.
Son diferentes modos de entrenar, simplemente hay que ser inteligente y no hacer por hacer, investigar y encontrar modelos que difieran al clásico que ves en todos lados.
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Por muy rápido que se recuperen, yo creo que un dia de descanso en medio hay que meter (yo los hago L-X-V). Otra cosa es que hagas un dia hiperpresivos, otro dia isométricos y otro dia hipopresivos...
 
ollomol dijo:
Por muy rápido que se recuperen, yo creo que un dia de descanso en medio hay que meter (yo los hago L-X-V). Otra cosa es que hagas un dia hiperpresivos, otro dia isométricos y otro dia hipopresivos...
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Exacto, lo que sería trabajar el abdomen en su totalidad. A eso iba mi pregunta anterior.
De todas maneras, es una cuestión de intensidad e inteligencia al manejarla. Recordá que los abdominales suelen llevarse mucho trabajo en muchísimos ejercicios que hacemos diariamente, dentro y fuera del gimnasio. Similar, aunque mucho más consistente, es el trabajo que se llevan las pantorrillas y los trapecios.
Saludos!
 
Hiper: crunch básico y variantes. This URL has been removed!
Hipo: vacio abdominal. This URL has been removed!
Isométricos: variaciones de planchas. This URL has been removed!

Acá hay un hilo con bastantes videos e info bien sintética:
This URL has been removed!
 
La misma pregunta de siempre
es que nadie se limita un poco a buscar en el foro???
 
SpeedUp dijo:
Hiper: crunch básico y variantes. This URL has been removed!
Hipo: vacio abdominal. This URL has been removed!
Isométricos: variaciones de planchas. This URL has been removed!

Acá hay un hilo con bastantes videos e info bien sintética:
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Gracias por explicarme ^^
Pues todos son hiper, tenia pensado hacer puente lateral pero creo que con mi rutina de abdominales basta, tambien hago elevacion de piernas en barra que creo que pertenecen a hiper creo,
Y eso del vacio abdominal para que sirve? :s
 
SpeedUp dijo:
Jaja, de nada chavón. Leé que hay mucha info por ahí, y por experiencia propia, los hipopresivos son geniales para mejorar la estética del abdomen.
Saludos.
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Bueno los metere a mi rutina =) pero noc si despues o antes de empezar =o ya busque y no consegui nada D:
 
Hola. Si tengo grasa en la cintura es mejor quemarla primero antes de empezar con alguna rutina de abdomen? saludos.
 
JohanMuscles dijo:
Bueno los metere a mi rutina =) pero noc si despues o antes de empezar =o ya busque y no consegui nada D:
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Si te referís a tu rutina de entrenamiento general, podés hacer tu rutina de abs intercalada con los ejercicios(si no te cansás demasiado) o al final de la rutina.
Si te referís a tu rutina de abs, hacé los hipopresivos al final o en otro momento del día(eso es lo bueno de estos abs, no necesitás sudar o cansarte demasiado para hacerlos).

Tacoma dijo:
Hola. Si tengo grasa en la cintura es mejor quemarla primero antes de empezar con alguna rutina de abdomen? saludos.
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Sí y no. Si tu fin es tener abdominales marcados es necesario que bajes tu porcentaje graso a fin de que se hagan visibles, sin ello es muy difícil que logres el resultado estético buscado. Pero también es necesario que tengas cierta base de músculo en tu abdomen para que también luzcan bien.
Por eso, te recomendaría que hagas abdominales, no solo los crunchs comunes, sinó también todos los que se han expuesto en este hilo. Eso va a traerte resultados estéticos, pero también vas a ganar un tronco más sólido y fuerte.
 
SpeedUp dijo:
Si te referís a tu rutina de entrenamiento general, podés hacer tu rutina de abs intercalada con los ejercicios(si no te cansás demasiado) o al final de la rutina.
Si te referís a tu rutina de abs, hacé los hipopresivos al final o en otro momento del día(eso es lo bueno de estos abs, no necesitás sudar o cansarte demasiado para hacerlos).
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Grqacias por todo ^^
 
SpeedUp dijo:
Si te referís a tu rutina de entrenamiento general, podés hacer tu rutina de abs intercalada con los ejercicios(si no te cansás demasiado) o al final de la rutina.
Si te referís a tu rutina de abs, hacé los hipopresivos al final o en otro momento del día(eso es lo bueno de estos abs, no necesitás sudar o cansarte demasiado para hacerlos).



Sí y no. Si tu fin es tener abdominales marcados es necesario que bajes tu porcentaje graso a fin de que se hagan visibles, sin ello es muy difícil que logres el resultado estético buscado. Pero también es necesario que tengas cierta base de músculo en tu abdomen para que también luzcan bien.
Por eso, te recomendaría que hagas abdominales, no solo los crunchs comunes, sinó también todos los que se han expuesto en este hilo. Eso va a traerte resultados estéticos, pero también vas a ganar un tronco más sólido y fuerte.
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Yo busco que mi abdomen se vea esteticamente bien, así que por lo que entendí primero debería bajar la grasa.

Yo me estoy haciendo estas abdominales de momento, que son las que me dieron de rutina en mi gimnasio:

- Abdomen y lumbar: Abdominales en banco crunch, Abdominal inferior y Lumbar en banco 45º.

En cuanto termine la rutina del gimasio (una semana y un día más) empezare a probar las expuestas en este hilo. Que se ven durisimas!!!


Por cierto! Teneis alguna rutina para eliminar los michelines (flotadores) ???? quiesiera eliminar la grasa de mi cintura.
Saludos ;D
 
Última edición:
madre mia, gracias por poner el post, no tenia ni ida de que eran los hiper, hipos e isometricos, me he quedao a cuadros
 
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