El Diario de la Diabla Reina de las tinieblas Muuaha-ha

Lo de los implantes no es correcto. _latigo2_

Hay tres tipos de inserción de la prótesis. La que peor resulta para el culturismo es la submuscular, porque si levantas pesos pesados con el tiempo puede moverse hacia abajo.

La más recomendable es colocar los implantes encima del músculo, pero la pega en este caso es que si bajas mucho los niveles de grasa corporal, se te van a notar mucho.

Por último, está la opción de mitad debajo y mitad encima.

Ahora bien, hay muchas más opciones (tipos de prótesis según el lugar de inserción, etc) y lo que tendrías que hacer es asesorarte bien con un especialista y comentarle tus metas en cuanto al deporte, si es que vas en serio con todo esto.

Luego, yo sinceramente te veo un pecho de buen tamaño. No entiendo para qué quieres ponerte más... _mmmmm_

Un saludín._coti_
 
ENTRENAMIENTO

Lunes

Cardio temprano a las 6:30am

Luego a las 6:30pm suelo hacer mi rutina en 30 / 45 min


Brazos, piernas y abdominales


Press Frances con barra 10 kg (4 series. 12-10-8-6)

Press Frances con mancuernas 20kg (4 series. 15-12-10-10)

Extension vertical alternada de los codos con mancuernas 10kg (4 series. 10-8-8-6)

Extension de los codos sentada con una mancuerna cogida a dos manos 15kg (4 series. 10-8-6-6)

Dipping en banco 0 peso (4 series de 20)


Sentadillas 30kg (4 series de 20/30)

Zancadas con mancuernas 40 kg ( 4 series de 10) / barra 30kg (4 series de 15)

Curl de piernas acostada 10 kg ( 4 series de 8) (se me dificulta meter peso en esta posicion :(

Curl de piernas de pie 20 kg (4 series de 10)

Peso muerto 30 kg (4 series 20/35)

Elevacion de talones mancuernas de 20c/u (4 series de 35)

Abdominales sin peso 4 series de 50.
 
Catira dijo:
Lo de los implantes no es correcto. _latigo2_

Hay tres tipos de inserción de la prótesis. La que peor resulta para el culturismo es la submuscular, porque si levantas pesos pesados con el tiempo puede moverse hacia abajo.

La más recomendable es colocar los implantes encima del músculo, pero la pega en este caso es que si bajas mucho los niveles de grasa corporal, se te van a notar mucho.

Por último, está la opción de mitad debajo y mitad encima.

Ahora bien, hay muchas más opciones (tipos de prótesis según el lugar de inserción, etc) y lo que tendrías que hacer es asesorarte bien con un especialista y comentarle tus metas en cuanto al deporte, si es que vas en serio con todo esto.

Luego, yo sinceramente te veo un pecho de buen tamaño. No entiendo para qué quieres ponerte más... _mmmmm_

Un saludín._coti_
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Gracias Catira por la informacion.

En esa foto si se ven grandes los senos pero al bajar de peso baje mi talla y si quiero aumentar varias partes de mi cuerpo como piernas y algo de espalda me encantaria tener una buena proporcion en mis senos tambien. Por eso tengo planeado aumentarlas un poco.

saludos
 
Epa diabla como va todo,

mira que buen entreno, esa zancada me llama la atención, tienes buen equilibrio :D

solo que... en brazo veo todo el triceps... y el biceps ? no lo trabajas?
 
Lo de ejercitar pecho y menos teta a mi me parece que es un mito (y creo haberlo leido). Lo unico que pasa es que creo que se podría llegar a deformar esteticamente si llegases a un desarrollo pectoral de cierto nivel; cosa que no se si es tu objetivo.

Saludos
 
A mí lo que me llama la atención es que metas más peso en zancada que en sentadilla y te digo porque yo llevaba los pesos de esos dos ejercicios iguales y luego me decían que eso no era normal, que la zancada siempre se lleva por debajo de los pesos de sentadilla pero yo que sé...

La sentadilla es profunda???

Buenos pesos... ya te comentaron pero igual me quedé sin ver el entreno del bíceps.
 
No te animas com Pectorales aun Diabla? He estado buscando y leyendo , como ha dicho raskol antes al parecer eso de entrenar los pectorales y quedarse sin seno, es un mito. En el caso de tus colegas será por llevar una mala dieta o por lo menos no equilibrada. No lo sé :).
Mira el diario de las demas chicas y veras que hacen por lo menos aperturas, y declinado.
Y lo de biceps creo que deberias de meterlo. Al meno algo de curl con barra y unos alternos.

Saludos =)
 
MichaelLRush dijo:
No te animas com Pectorales aun Diabla? He estado buscando y leyendo , como ha dicho raskol antes al parecer eso de entrenar los pectorales y quedarse sin seno, es un mito. En el caso de tus colegas será por llevar una mala dieta o por lo menos no equilibrada. No lo sé :).
Mira el diario de las demas chicas y veras que hacen por lo menos aperturas, y declinado.
Y lo de biceps creo que deberias de meterlo. Al meno algo de curl con barra y unos alternos.

Saludos =)
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No es un mito
 
Seba_ dijo:
No es un mito
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Catira dijo:
+1 :(
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Ahora es cuando meteria la cabeza en el suelo y me quedaria ahi un rato _adios_
Pues en ese caso no me hagas mucho caso diabla
-verguenza.gif
 
DaNn1 dijo:
Epa diabla como va todo,

mira que buen entreno, esa zancada me llama la atención, tienes buen equilibrio :D

solo que... en brazo veo todo el triceps... y el biceps ? no lo trabajas?
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Hola Dani. Si claro trabajo biceps por ejemplo el lunes me tocaron los triceps, el proximo lunes trabajo los biceps y asi
jeje enrealidad si tengo buen equilibrio _porro_

saludos


gambrino dijo:
Muy buen entreno, zancadas muy buenas y buen machaque al tricep, m gusto, saludosss!!
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thanks my friend!!!_lengua_
 
raskolnikov dijo:
Lo de ejercitar pecho y menos teta a mi me parece que es un mito (y creo haberlo leido). Lo unico que pasa es que creo que se podría llegar a deformar esteticamente si llegases a un desarrollo pectoral de cierto nivel; cosa que no se si es tu objetivo.

Saludos
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tambien por eso los evito aunque en el pasado se me hacia atractivo la linea entre las titis. pero ya no tanto!

saludos
 
ohz dijo:
A mí lo que me llama la atención es que metas más peso en zancada que en sentadilla y te digo porque yo llevaba los pesos de esos dos ejercicios iguales y luego me decían que eso no era normal, que la zancada siempre se lleva por debajo de los pesos de sentadilla pero yo que sé...

La sentadilla es profunda???

Buenos pesos... ya te comentaron pero igual me quedé sin ver el entreno del bíceps.
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y porque no es normal?
la zancada con mancuernas se me hace mas comoda por eso meto mas peso.

si la sentadilla es profunda y si entreno biceps 1 ves cada dos semanas. lo alterno con el trabajo de triceps.

un saludo :)



MichaelLRush dijo:
No te animas com Pectorales aun Diabla? He estado buscando y leyendo , como ha dicho raskol antes al parecer eso de entrenar los pectorales y quedarse sin seno, es un mito. En el caso de tus colegas será por llevar una mala dieta o por lo menos no equilibrada. No lo sé :).
Mira el diario de las demas chicas y veras que hacen por lo menos aperturas, y declinado.Y lo de biceps creo que deberias de meterlo. Al meno algo de curl con barra y unos alternos.

Saludos =)
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precisamente. yo trabajo biceps 1 ves cada dos semanas. :)

saluditos

MichaelLRush dijo:
Ahora es cuando meteria la cabeza en el suelo y me quedaria ahi un rato _adios_
Pues en ese caso no me hagas mucho caso diabla
-verguenza.gif
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don't worry! ;)
 
Última edición:
MIERCOLES

Cardio 6:30 am 45 min en trotadora

6:30pm

Espalda y Hombros

Dominadas en barra (3 series de 5)

Polea al pecho 30kg (4 series de 10-8-10-8)

Polea tras nuca 30kg (4 series de 15/10)

Pull over con polea alta 20kg (4 series de 15)

Press frontal con barra 10 kg (4 series de 15)

Press sentada con mancuernas 10 y 10 kg (4 series 12-10-8-8)

Elevaciones laterales 10 y 10 kg (4 series 12-10-8-6)


Alguien me puede decir cual es el MEJOR ejercicio para la zona lumbar/ espalda baja?

Todo por el dia de hoy. Hasta el viernes :)
 
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