mi problema!!! ¿comun o no comun?

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buenas a todos verreis tengo 16 años llevo entrenado 4 meses mido 1.74 y peso 59 kilos he perdido casi 20 kilos en estos cuatro meses y tengo un indice de grasa corporal de mas menos unos 15% pero tengo barriga mi pregunta es que ?podria ser piel flacida? de ser eso como la quito entreno grupo muscular x dia cn series de 3x12 y hago 400 abdominales diares 200 normales cn tabla y 200 elevaciones de piernas y 3 horas de spining a la semana la cosa esqe cuando tengo la camiseta no se nota anda pero si m la levanto se ve un poco de barriga pero si aprieto los abdominales se endereza todo y se pone duro pero hay un capa de algo si es grasa o piel necesito que me ayudeis! que me recomendais?


desayuno: fruta + cereales (muesli)
media mñna: 1 gran manzana
comida:suelo comer muy variado legumbres pesacados verduras carens a la plancha u horneadas
merienda post entreno: batido de preoteina casero a base de platano 2 claras y yougourt + lata de atun al natural
cenas:tortillas abundantes en claras pechuga de pollo, ensalda ..

gracias
 
hay que tener buenos habitos alimenticios esque las dietas como que no son para siempre,solo son temporales,es sabido por todo el mundo que el cuerpo se adapta a ellas y dejan de funcionar.

El cuerpo humano, como maquinaria, está regido de un impulso primordial: sobrevivir
Cuando lo sometemos a una dieta que lo priva de alimentos y calorías de una manera excesiva, al principio no reacciona y principalmente desecha agua almacenada, esto es lo que vemos como la pérdida rápida de peso, poco después, cuando se da cuenta que este cambio de consumo calórico aparenta ser de larga duración, el cuerpo, comienza un proceso de adaptación, ya que analiza que va a tener que sobrevivir con esta nueva y limitada cantidad de energía calórica.

Es en ese momento que se frena la pérdida de peso y nuestro sistema metabólico funciona más lentamente adaptándose al reducido volumen ingerido en las comidas. Si continuamos insistiendo, y si la dieta es muy limitada, el cuerpo comienza a utilizar como combustible la masa muscular aún más que las grasas almacenadas, ya que son más accesibles, y nos ponemos fláccidos y con menos energía.

Finalmente paramos de hacer dieta y ahora tenemos un cuerpo y un metabolismo nuevo. Pues nuestro metabolismo ahora está adaptado al consumo alimenticio que habíamos mantenido y también nuestra masa muscular se ha reducido.

Regresamos a las comidas normales, y así como demoró unas semanas nuestro metabolismo para acostumbrarse a menos consumo diario, ahora tenemos un metabolismo lento que recibe cantidades normales o mayores de comida que, como no son utilizadas rápidamente se convierten en grasa.

Es este proceso bajo el cual a menudo después de una dieta recobramos el peso perdido, y usualmente aún más.
Es por esto que la mayoría de las dietas no funcionan. Tal es así que personas que frecuentemente hacen dieta alteran su sistema metabólico y químico a tal punto que su salud peligra. Sabiendo el mecanismo de esta trampa, si somos responsables, debemos evitar caer en ella en el futuro
 
pectoral dijo:
hay que tener buenos habitos alimenticios esque las dietas como que no son para siempre,solo son temporales,es sabido por todo el mundo que el cuerpo se adapta a ellas y dejan de funcionar.

El cuerpo humano, como maquinaria, está regido de un impulso primordial: sobrevivir
Cuando lo sometemos a una dieta que lo priva de alimentos y calorías de una manera excesiva, al principio no reacciona y principalmente desecha agua almacenada, esto es lo que vemos como la pérdida rápida de peso, poco después, cuando se da cuenta que este cambio de consumo calórico aparenta ser de larga duración, el cuerpo, comienza un proceso de adaptación, ya que analiza que va a tener que sobrevivir con esta nueva y limitada cantidad de energía calórica.

Es en ese momento que se frena la pérdida de peso y nuestro sistema metabólico funciona más lentamente adaptándose al reducido volumen ingerido en las comidas. Si continuamos insistiendo, y si la dieta es muy limitada, el cuerpo comienza a utilizar como combustible la masa muscular aún más que las grasas almacenadas, ya que son más accesibles, y nos ponemos fláccidos y con menos energía.

Finalmente paramos de hacer dieta y ahora tenemos un cuerpo y un metabolismo nuevo. Pues nuestro metabolismo ahora está adaptado al consumo alimenticio que habíamos mantenido y también nuestra masa muscular se ha reducido.

Regresamos a las comidas normales, y así como demoró unas semanas nuestro metabolismo para acostumbrarse a menos consumo diario, ahora tenemos un metabolismo lento que recibe cantidades normales o mayores de comida que, como no son utilizadas rápidamente se convierten en grasa.

Es este proceso bajo el cual a menudo después de una dieta recobramos el peso perdido, y usualmente aún más.
Es por esto que la mayoría de las dietas no funcionan. Tal es así que personas que frecuentemente hacen dieta alteran su sistema metabólico y químico a tal punto que su salud peligra. Sabiendo el mecanismo de esta trampa, si somos responsables, debemos evitar caer en ella en el futuro
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entonces que cambios me recomindas para la dieta comer? volver a hacer comidas mas abundantes? pero por ejemplo para las cenas o los desayunos que podria tomar esque estoy totalmnte perdido. muchas gracias
 
A mí no me parece normal y sano perder 20 kilos de peso partiendo de un peso que no es excesivo.

Si hubieras comenzado con cien kilos, y hubieras bajado a 80, sería más comprensible, y aún así me parecería una pérdida de peso demasiado acelerada.

Tampoco me parece normal que tengas un porcentaje de grasa del 15% pesando 59 kilos para 1,74. Tiene que ser un porcentaje menor, seguramente.

Así que con esos antecedentes es lógico que tengas algo de flacidez que entiendo que desaparecerá con el tiempo, dieta sana y ejercicio.

Pero lo que sí te recomiendo es que dejes de comer de la forma en la que vienes haciéndolo. Perder 20 kilos en cuatro meses no es sano. Eso seguro.

Saludos.
 
mete proteina en el desayuno,ej:

250 cl de leche con 1 scoop de prote,avena o muesli si no te gusta la avena y la fruta bien.
en el almuerzo mas de lo mismo,150gr de arroz integral 1 lata de atun.
las demas comidas no las veo mal.
 
pectoral dijo:
mete proteina en el desayuno,ej:

250 cl de leche con 1 scoop de prote,avena o muesli si no te gusta la avena y la fruta bien.
en el almuerzo mas de lo mismo,150gr de arroz integral 1 lata de atun.
las demas comidas no las veo mal.
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muchas gracias por el ejemplo y a media mañna un peqeño puñado de frutosecos estarian bien?
 
pectoral dijo:
hay que tener buenos habitos alimenticios esque las dietas como que no son para siempre,solo son temporales,es sabido por todo el mundo que el cuerpo se adapta a ellas y dejan de funcionar.

El cuerpo humano, como maquinaria, está regido de un impulso primordial: sobrevivir
Cuando lo sometemos a una dieta que lo priva de alimentos y calorías de una manera excesiva, al principio no reacciona y principalmente desecha agua almacenada, esto es lo que vemos como la pérdida rápida de peso, poco después, cuando se da cuenta que este cambio de consumo calórico aparenta ser de larga duración, el cuerpo, comienza un proceso de adaptación, ya que analiza que va a tener que sobrevivir con esta nueva y limitada cantidad de energía calórica.

Es en ese momento que se frena la pérdida de peso y nuestro sistema metabólico funciona más lentamente adaptándose al reducido volumen ingerido en las comidas. Si continuamos insistiendo, y si la dieta es muy limitada, el cuerpo comienza a utilizar como combustible la masa muscular aún más que las grasas almacenadas, ya que son más accesibles, y nos ponemos fláccidos y con menos energía.

Finalmente paramos de hacer dieta y ahora tenemos un cuerpo y un metabolismo nuevo. Pues nuestro metabolismo ahora está adaptado al consumo alimenticio que habíamos mantenido y también nuestra masa muscular se ha reducido.

Regresamos a las comidas normales, y así como demoró unas semanas nuestro metabolismo para acostumbrarse a menos consumo diario, ahora tenemos un metabolismo lento que recibe cantidades normales o mayores de comida que, como no son utilizadas rápidamente se convierten en grasa.

Es este proceso bajo el cual a menudo después de una dieta recobramos el peso perdido, y usualmente aún más.
Es por esto que la mayoría de las dietas no funcionan. Tal es así que personas que frecuentemente hacen dieta alteran su sistema metabólico y químico a tal punto que su salud peligra. Sabiendo el mecanismo de esta trampa, si somos responsables, debemos evitar caer en ella en el futuro
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Muy interesante .... podrias terminar concretando buenos hábitos.
 
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