Diario de Winston

Winston, ¿cuando crees que estaré preparado pa entrenar a maximos como tu?
 
Que locura de accesorios y de comida! Además se ve muy rica.
Tengo muchísimas ganas de probar esta rutina dentro de poco. Espero que cuando llegue el momento puedas aconsejarme.
 
raskolnikov dijo:
Te metes casi 5000 kcal??? y no es que subas muy tapado no??
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Bueno, no todos los días como eso. Hay días que como menos. Los días que no entreno suelo hacer 3 comidas sólo. No subo muy tapado no. Digamos que se me ven las abdominales. Algo difuminados pero se ven.

Tales dijo:
Yo igual,y siempre entera,meto casi 2 litros diarios.

Cuidate Winston y genial esos entrenos.
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Es que me parece una gran manera de añadir kcal de calidad, rápido y rico.
Muchas gracias Tales!

supercop dijo:
Un tío con tanta actividad sexual, que diga deportiva como Winstron merece calorías a punta pala.

Aún así es un tío muy grande, necesita reservas .
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Tu primera frase es la clave :D
Yo veo lógico comer esas cantidades. Son 110 kilos en un metabolismo bastante rápido.

06marcos06 dijo:
Winston, ¿cuando crees que estaré preparado pa entrenar a maximos como tu?
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Preparado física o psicológicamente?
Física ya lo estás. Llevas un par de años de entreno serio. Las singles no son tan duras como las pintan. Tienes que tener cuidado con las articulaciones, eso sí. De todas formas, si te dan respeto las singles, este sistema se puede trabajar con tu 3 RM por ejemplo. Después entre el tema técnico. Si tienes la técnica de los ejercicios bien aprendida

Psicológicamente depende de ti. Sobretodo a perderle el miedo, que no el respeto, a trabajar con tu 1 RM.

negro_v dijo:
Que locura de accesorios y de comida! Además se ve muy rica.
Tengo muchísimas ganas de probar esta rutina dentro de poco. Espero que cuando llegue el momento puedas aconsejarme.
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Gracias negro!
No sabía que te querías animar a probar este sistema? te lo recomiendo fervientemente. Cuando tienes pensado hacerlo? Por supuesto que te echaré un cable. Ya me dirás.

raskolnikov dijo:
Nunca seras lo suficientemente macho. Bueno, más bien responsable.
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+1
 
Última edición:
Esta fue mi dieta de ayer. Rondará las 5000 kcal.

Winston Bogarde dijo:
En este post voy a poner lo que voy a comer durante el día. Para que os hagáis una idea. Voy a intentar hacerlo lo más detallado posible.

Comida 1

  • Tortilla de 5 huevos
  • Pan con aceite de oliva
  • 600 ml de leche entera
  • 100 grms de avena
  • 1 puñado (25 grms) de nueces

Comida 2
  • 150 gramos en seco de arroz con mantequilla
  • 50 gramos de queso rallado
  • 300 gramos de carne de vacuno

Comida 3 (post entreno)
  • 150 gramos de atun
  • Pan con aceite
  • 500 ml de leche entera
  • Puñado de frutos secos

Comida 4
  • 250 grs de raviolis con salsa funghi
  • Queso rallado
  • Pechuga 250 grs de pollo al as
  • 500ml leche entera
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Recopilación de la semana


Día Máximo Esfuerzo cadera

Levantamientos ME
  • Squat - 1x1/165
  • Peso muerto sumo - 1x1/230 (nuevo RM)

Levantamientos auxiliares
  • Buenos días - 1x5/130
  • Hip thrust con para en el suelo - 1x5/200


Día Máximo Esfuerzo torso

Levantamientos ME
  • Press banca - 1x1/140
  • OHP - 1x0/95

Levantamientos auxiliares
  • Press cerrado - 1x5/110
  • Dominadas pronas - 1x5/25


Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera

Levantamiento DE
  • Speed box squat - 8x2/82.5

Levantamientos RE
  • Pull trough - 3x10/140
  • KHE - 3x10/20
  • Salto horizontal pies juntos parado - 8x1 (3.10 m)

Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco

Levantamiento DE
  • Speed bench - 8x3/70

Levantamientos RE
  • Press plano mancuerna - 3x10/42 c/u
  • Extensión trasnuca a dos manos mancuerna - 3x10/38
  • Remo 90 - 3x10/105
 
jajajajajaa, y creí que yo comía mucho, tremenda comida te mandas.
Supongo que ya lo has dicho, pero es que hay muchas hojas en este diario, ¿cada cuanto entrenas?
 
Machine Head dijo:
jajajajajaa, y creí que yo comía mucho, tremenda comida te mandas.
Supongo que ya lo has dicho, pero es que hay muchas hojas en este diario, ¿cada cuanto entrenas?
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Pues no tengo días fijados. Entreno cuando me apetece y puedo.
En general suelen ser 3-4 días a la semana. Eso sí, tengo algunos parámetros que intento seguir. Por ejemplo, dejo 72 horas entre el entreno ME y su consiguiente DE. O dejo como mínimo 48 horas de descanso entre los entrenos ME.

Gracias por pasar! Un saludo!
 
Muy buenos pesos en todo, entrenas algo parecido a lo mio, entreno 1 dia i luego descanso 48h, vamos voy dia si dia no o aveces 2 dias seguidos y luego descanso 1-2..
Tampoco tengo dias fijos para entrenar
 
Última edición:
bruce dijo:
Muy buenos pesos en todo, entrenas algo parecido a lo mio, entreno 1 dia i luego descanso 48, vamos voy dia si dia no o aveces 2 dias seguidos y luego descanso 1-2..
Tampoco tengo dias fijos para entrenar
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Efestiviwonder. Hay veces que los dos entrenos dinámicos los entreno en días consecutivos. A veces entreno el fin de semana. A veces no entreno en 4 días. Depende de como me vea tanto física como mentalmente. Es un entreno más intuitivo.
 
Winston Bogarde dijo:
Esta fue mi dieta de ayer. Rondará las 5000 kcal.

Comida 1

* Tortilla de 5 huevos
* Pan con aceite de oliva
* 600 ml de leche entera
* 100 grms de avena
* 1 puñado (25 grms) de nueces


Comida 2

* 150 gramos en seco de arroz con mantequilla
* 50 gramos de queso rallado
* 300 gramos de carne de vacuno


Comida 3 (post entreno)

* 150 gramos de atun
* Pan con aceite
* 500 ml de leche entera
* Puñado de frutos secos


Comida 4

* 250 grs de raviolis con salsa funghi
* Queso rallado
* Pechuga 250 grs de pollo al as
* 500ml leche entera
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Me parecen muchas 5.000 calorias. Son cantidades parecidas a las mias en mi fin de volumen, y la mia estaba por 3.500. Aunque bueno, esa cantidad de leche debe subir las calorias que da gusto. Otros bebemos agua en las comidas xDDDD
 
Chuck_Norris dijo:
Me parecen muchas 5.000 calorias. Son cantidades parecidas a las mias en mi fin de volumen, y la mia estaba por 3.500. Aunque bueno, esa cantidad de leche debe subir las calorias que da gusto. Otros bebemos agua en las comidas xDDDD
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Son unas 1000 kcal de leche. Es que me entra fácil y la tolera muy bien.
Bienvenido y gracias por pasar!
 
Winston tu que eres un tipo muy forzudo, ¿que piensas del desarrollo del cuello a través del entrenamiento con pesas?
Yo el mío lo he desarrollado, aunque nose como xD.
 
Máximo D. Meridio dijo:
Winston tu que eres un tipo muy forzudo, ¿que piensas del desarrollo del cuello a través del entrenamiento con pesas?
Yo el mío lo he desarrollado, aunque nose como xD.
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El desarrollo del cuello se trabaja de manera indirecta, lógico.

A mí me ocurre igual, cuando mejor lo veo es en algún curl con barra o press militar. Increible como se me pone.
 
Winsti, si no aumentas de peso corporal o minimo (1kg) es dificil aumentar la fuerza ¿no? Al menos mas que subiendo 2kg al mes ¿Si no?

Gracias cari.
 
06marcos06 dijo:
Winsti, si no aumentas de peso corporal o minimo (1kg) es dificil aumentar la fuerza ¿no? Al menos mas que subiendo 2kg al mes ¿Si no?

Gracias cari.
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Obvio. Si quieres ganancias significativas de fuerza, no 1 o 2 kilos en la barra, vas a tener que aumentar de peso corporal.
 
Día Máximo Esfuerzo cadera

Levantamientos ME
  • Squat - 1x1/175 (nuevo RM)
  • Peso muerto sumo - 1x0/240

Levantamientos auxiliares
  • Buenos días - 1x5/135
  • Curl femoral tumbado - 3x10/70

Nuevo RM de 10 kilos en el squat.
Fallo en el sumo con 240. Todo no se puede.
La semana que viene cambio de ejercicios.

Un saludo!
 
Muy bueno que hayas aumentado en sentadilla.
El sumo increíble,pero otra vez será,no creo que tardes demasiado.
Saludos
 
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