El diario de Javi¡¡

javig.ruiz

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Diario de un sevillano¡¡

Hola amig@s,despues llevar un tiempo entrenando y queriendo crear mi diario,me animo a hacerlo para compartir con ustedes mis inquietudes,sensaciones y experiencias durante las horas de entrenamieto en el gym.

Me llamo Javier,tengo 21 años,mido 183 cm y peso 90 kg(20% grasa actualmente).Actualmente estoy en etapa de volumen,pero quizas me replantee hacer definicion durante varias semanas al ver este 20% de grasa,que no quiero que se me descontrole.No se ustedes que pensais.....

Bueno,a continuacion, pongo el entrenamiento correspondiente al lunes(ayer),y del cual espero criticas,etc

Peso Muerto- 40,50,60 kg
Dominadas- 7 placas,7 placas,6 placas
Remo 1 Mano- 17`5,20,25
Remo en Maquina Sentado- 40,45,50

Press de Banca Estrecho- 30,35,40
Press agarre Inverso- 15,20,25
Patada – 8,8,10

Un saludo¡¡
 
Última edición:
Lo de las placas en dominadas no te entiendo tio :)
En remo 1 mano te referiras en remo mancuerna no?¿, veo poquito peso, pero bueno poco a poco.

Que haces pecho y espalda el mismo día?¿
 
lovezno4 dijo:
Lo de las placas en dominadas no te entiendo tio :)
En remo 1 mano te referiras en remo mancuerna no?¿, veo poquito peso, pero bueno poco a poco.

Que haces pecho y espalda el mismo día?¿
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lo de las dominadas es que aun no consigo hacerlas solo,entonces las hago en maquina,y le voy quitando pesos(placas) xD
remo a 1 mano,me refiero a remo con mancuerna,y si,es poco peso,pero voy subiendole cada semana mas.El problema es que he empezado esta semana despues de 1 semana de descanso,y tengo que ajustar los pesos

y hago espalda y biceps
 
javig.ruiz dijo:
lo de las dominadas es que aun no consigo hacerlas solo,entonces las hago en maquina,y le voy quitando pesos(placas) xD
remo a 1 mano,me refiero a remo con mancuerna,y si,es poco peso,pero voy subiendole cada semana mas.El problema es que he empezado esta semana despues de 1 semana de descanso,y tengo que ajustar los pesos

y hago espalda y biceps
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Ah vale lo de las dominadas es normal, yo empeze como tu, y ahora hago dominadas lastradas asi que fijate, poco a poco se consiguen las cosas jeje. Espalda y biceps me parece bien.

Si tomate tu tiempo para cuadrar los pesos :)
 
entrenamiento de ayer,miercoles:


Press Banca – 55,60,70 kg
Press Inclinado – 40,50,55 kg
Pull Over – 20,22`5,25 kg
Aperturas – 7`5,10,12`5 kg

Curl con Barra – 25,27`5,30 kg
Curl Martillo – 10,12`5,12`5 kg
Concentrado – 7,5`10,12`5 kg

entrenamiento de hoy,jueves:

Press Militar - 15,17`5,20 kg
Pajaro – 7`5,8,10
Elevaciones laterales – 7`5,

Encogimiento- 25,27`5.30 kg


ABS:20 x 3 superiores y 20 x 3 inferiores
20 minutos cardio en cinta

Un saludo¡
 
Bienvenido a diarios. Si tenes 20% de grasa corporal lo mejor es definir.
 
Seba_ dijo:
Bienvenido a diarios. Si tenes 20% de grasa corporal lo mejor es definir.
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estoy pensando eso,pero en realidad no se como definir,seria la primera vez que lo haria y no tengo ni idea
he pedido el stacker 4,metere mas cardio despues de las pesas,y me recortare en la comida
algun consejo?
 
El entreno de ayer,fue el siguiente:

Espalda-Triceps

Peso Muerto- 50,60,70 kg
Dominadas- 7 placas,7 placas,6 placas
Remo 1 Mano- 20,22`5,25
Remo en Maquina Sentado- 40,45,50

Press de Banca Estrecho- 40,45,50
Press agarre Inverso- 20,25,30
Patada – 8,8,10

40 minutos cardio

El entreno de hace un rato,es este:

Pecho-Biceps

Press Banca – 55,60,70 kg
Press Inclinado – 45,50,55 kg
Pull Over – 20,22`5,25 kg
Aperturas – 7`5,10,12`5 kg

Curl con Barra – 25,27`5,30 kg
Curl Martillo – 10,12`5,12`5 kg
Concentrado – 7,5`10,12`5 kg

20 minutos cardio

Hoy he comenzado a utilizar el stacker 4 para quitarme algunos kilos de mierda,a ver que tal me va,aunque el primer dia me ha gustado bastante
espero criticas,opiniones,etc
un saludo¡
 
Entreno de hoy,viernes:

Hombro-Trapecio

Press Militar - 15,17`5,20 kg
Pajaro – 7`5,8,10
Elevaciones laterales – 7`5,8,10

Encogimiento- 25,30,40 kg


ABS:25 x 3 superiores con 7,5 kg y 20 x 3 inferiores
 
El entreno de hombros lo veo un poco escaso, pero como te dije en otra ocasión poco a poco :)
 
lovezno4 dijo:
El entreno de hombros lo veo un poco escaso, pero como te dije en otra ocasión poco a poco :)
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si??que me aconsejarias????? esque segun tengo entendido,no es aconsejable darle mucha caña al hombro...
gracias¡
 
Última edición:
aqui pongo el entrenamiento de hoy,dia 9/11/2010.

Peso Muerto- 50,60,70 kg
Dominadas- 7 placas,6 placas,6 placas
Remo 1 Mano- 20,22`5,25
Remo en Maquina Sentado- 40,45,50

Press de Banca Estrecho- 40,45,50
Press agarre Inverso- 20,25,30
Patada – 8,8,10

30 minutos de cardio

Con el Stacker 4 creo que me va a ir muy bien,sudo bastante y no noto para nada falta de fuerza
saludos¡
 
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