Ciisco10
Hardocore
Muy buenas a todos! Mi nombre es Cisco y me presento ante vosotros después de leer y leer en foros, artículos, libros de nutrición etc, para darle una pincelada a mis dudas sobre la suplementación pre y post entreno de musculación.
Decir que mido 1.80 y peso unos 71 Kg actualmente, habiendo ganado unos 5 kg de musculo limpio.
Sigo una rutina de volumen, para seguir subiendo de peso, pero quiero ir tonificando de cara al verano.. Y quisiera saber que combinacion de suplementos sería la mas eficaz..
Actualmente, y según he leído, hago este tipo de dieta/suplementación:
7:40 -> 2 capsulas de ThermoX de Scitec Nutrition
8.10 -> Batido de suero de leche Whey de On + 50/70 gramos de cereales de fibra y avena.
11.30-> Tostadas de tomate y un poco de aceite(Atún sería mejor y esas cosas, pero me viene fatal.. xq me las tomo en la cafetería xD)
14.00 -> Ensalada de verduras + 1 lata de atún casi siempre y unos 150 gr de pollo o algo por el estilo y a veces algo de PAN INTEGRAL
16.30-> 2 capsulas de ThermoX + 5 gr de creatina con zumo de piña/uva
17.00-> Entrenamiento de musculación
19.00-> Toma de Vitargo (0,8gr/kg peso) + 5 gr creatina
19.35-> Toma de proteina de suero de ON.
21.40-> Cena de puré de verduras + 150 gr de pescado blanco (merluza, atún..) + un té verde (a veces meto pollo en vez de pescado)
Antes de dormir -> Batido de proteina de liberación sostenida elite 12 hours.
Las dudas que me surjen son las siguientes:
Gente me dice que quite la creatina y meta en su lugar bcaa.
Otra que al meter el termogénico, con la proteina de liberacion sostenida meta glutamina, para no catabolizar, puesto que el termogenico puede que te haga perder musculo.
Otros me dicen que tome CLA, que nos ayuda a perder grasas y definir.
Tengo las pautas básicas claras.. pero.. con tanta recomendación, ya me saturo y no se que hacer!
(Decir que vengo de perder bastante peso y, aunque parezca que es fácil definirme, todavía me quedan los restos de pellejo de haber perdido mucha grasa y eso es dificil de quitar.. y ese es el objetivo!_coche_) xD!
Una ayudita chavales no vendría mal! Muchas gracias a todos de antemano!
!
Decir que mido 1.80 y peso unos 71 Kg actualmente, habiendo ganado unos 5 kg de musculo limpio.
Sigo una rutina de volumen, para seguir subiendo de peso, pero quiero ir tonificando de cara al verano.. Y quisiera saber que combinacion de suplementos sería la mas eficaz..
Actualmente, y según he leído, hago este tipo de dieta/suplementación:
7:40 -> 2 capsulas de ThermoX de Scitec Nutrition
8.10 -> Batido de suero de leche Whey de On + 50/70 gramos de cereales de fibra y avena.
11.30-> Tostadas de tomate y un poco de aceite(Atún sería mejor y esas cosas, pero me viene fatal.. xq me las tomo en la cafetería xD)
14.00 -> Ensalada de verduras + 1 lata de atún casi siempre y unos 150 gr de pollo o algo por el estilo y a veces algo de PAN INTEGRAL
16.30-> 2 capsulas de ThermoX + 5 gr de creatina con zumo de piña/uva
17.00-> Entrenamiento de musculación
19.00-> Toma de Vitargo (0,8gr/kg peso) + 5 gr creatina
19.35-> Toma de proteina de suero de ON.
21.40-> Cena de puré de verduras + 150 gr de pescado blanco (merluza, atún..) + un té verde (a veces meto pollo en vez de pescado)
Antes de dormir -> Batido de proteina de liberación sostenida elite 12 hours.
Las dudas que me surjen son las siguientes:
Gente me dice que quite la creatina y meta en su lugar bcaa.
Otra que al meter el termogénico, con la proteina de liberacion sostenida meta glutamina, para no catabolizar, puesto que el termogenico puede que te haga perder musculo.
Otros me dicen que tome CLA, que nos ayuda a perder grasas y definir.
Tengo las pautas básicas claras.. pero.. con tanta recomendación, ya me saturo y no se que hacer!
(Decir que vengo de perder bastante peso y, aunque parezca que es fácil definirme, todavía me quedan los restos de pellejo de haber perdido mucha grasa y eso es dificil de quitar.. y ese es el objetivo!_coche_) xD!
Una ayudita chavales no vendría mal! Muchas gracias a todos de antemano!
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