Estancado en el gimnasio

[apple2]

Hola, llevo un año yendo al gimnasio practicamente todos los dias, lo que me ha ocurrido es que me he quedado bastante flaco, antes estaba muy flacido y la verdad es q he notado cambios xo el ultimo michelin ese q no ne mo quito ni de coña.

La historia es que no soi muy ancho de espalda y doy la sensacion de mas flaco todavia. Me gustaria que me recomendarais algun batido proteinico, si es en polvo mejor para que no lleve tiempo prepararlo, que junto a mi rutina pueda hacer que en la medida de los posible aumente un poco de masa muscular.

Lo cierto es que soi bastante puritano en el sentido de que no quiero tomar cosas que no se lo que son, mi objetivo no es ponerme grande ni mucho menos, pero si marcar un poquito.

Gracias por leerme y un saludo

 

[Kelon]

Casi seguro que es un problema de dieta. Primero hazte una o busca una en el foro que concuerde con tus propósitos y luego comprate las proteinas. Lo que no me ha quedado claro es para que las quieres? Las proteinas no te marcan más, es un suplemento que le tienes que añadir a la dieta según lo que te falte, ya sea proteinas, hidratos, glutamina, etc ..

 

[apple2]

mi proposito seria realmente ensanchar un poquito y marcar otro poco, que se me intuya atletico y poco mas. En un año he perdido 11 kilos y ahora estoy en 67kg midiendo 1,79.

La verdad es que no sigo una dieta, desayuno pavo con clara de huevo y me voy a entrenar una hora y el resto de comidas intento q sean hidratos al mediodia y proteinas por la noche, pero ya e digo q no soi estricto en eso, llevo una dieta sana y sin excesos grasos.

Gracias por contestar kelon

 

[Kelon]

Entonces intenta desayunar más carbohidratos, para rendir mejor, prueba tomando avena y uno o dos platanos 30 min antes de entrenar. Y las claras y el pavo, o bien 1h-1h30min antes, o mejor lo metes por la tarde. Es muy importante que tomes algo justo después, como por ejemplo 1 platano + miel y un zumo de naranja, para reponer el glucogeno, y después es cuando te podrias meter unas proteinas.

Denada que para eso estamos! un saludo

 

[emi360]

Hola, llevo un año yendo al gimnasio practicamente todos los dias, lo que me ha ocurrido es que me he quedado bastante flaco, antes estaba muy flacido y la verdad es q he notado cambios xo el ultimo michelin ese q no ne mo quito ni de coña.

La historia es que no soi muy ancho de espalda y doy la sensacion de mas flaco todavia. Me gustaria que me recomendarais algun batido proteinico, si es en polvo mejor para que no lleve tiempo prepararlo, que junto a mi rutina pueda hacer que en la medida de los posible aumente un poco de masa muscular.

Lo cierto es que soi bastante puritano en el sentido de que no quiero tomar cosas que no se lo que son, mi objetivo no es ponerme grande ni mucho menos, pero si marcar un poquito.

Gracias por leerme y un saludo

Lo 1º dices que vas todos los dias??? Es una forma de hablar o es que de verdad vas todos los dias? Porque entonces mal, porque el musculo necesita descansar para crecer y avanzar. Cuanto pesas y mides? Que dices que eres flaco pero que tienes michelin, porque si encima eres ectomorfo (como yo) entrenar todos los dias es lo peor que puedes hacer pa crecer.

Un batido de protes para despues de entrenar te vendria bien, o creatina tambien. Busca por el foro que hay estudios que demuestran que no son tan malas las proteinas como se suele pensar, y tranquilo que por tomarte un batido de proteinas y creatina no te vas a poner grande XD mas quisiera yo que eso fuera verdad!

Como dice Kelon, uno o dos plátanos para justo despues de entrenar y el batido 15-20 minutos después.

 

[apple2]

mido 1,79 y peso 67 kilos, no soy ectomorfo, no se cual seria mi definicion pero vamos, cuando he estado mas gordo era el tipico q es delgado de piernas,brazos y pecho pero se le pone la cara de bollo y la barriga. Ahora he conseguido reducir muy considerablemente la barriga, quitarem la cara de bollo, fortalecer brazos y fijar pechos, q antes estaba muy blandengues. Notar cambio si he notado pero me veo estancado desde hace meses. Lo que hago ahora es un dia pesa y otro nadar 30 piscinas o dos dias de pesas, nadar y otros dos dias de pesas, dividiendo los dias por musculos evidentemente. Tengo 27 años.

Graciasss