Diario de Winston

[06marcos06]

Oh yeah, Winston likes penis.
And Negro_V has curly hair in his ass.

 

[Borja93_bcn]

Mi RM está en torno a los 230 kilos.

Bufff... Como me gusta pasarme por aquí para motivarme tio!!

Brutales pesos, un saludo makina!

 

[Winston Bogarde]

Oh yeah, Winston likes penis.
And Negro_V has curly hair in his ass.

Ya está wey. Deje de trollear pinche huevon.
PD: Te lo admito esta vez por haber trolleado yo en el tuyo

Bufff... Como me gusta pasarme por aquí para motivarme tio!!

Brutales pesos, un saludo makina!

Hombre, muchas gracias Borja! _chino_
Espero seguir progresando.
Un abrazo!

 

[Magamaran]

Winston es fake

 

[Winston Bogarde]

Winston es fake

Gracias Tyhr _chino_
Un saludo!

 

[Winston Bogarde]

Entreno de hoy

• SOHP --- 1x5/50 ; 1x5/57.5 ; 1x10/65 kgs
• 1 clean + 5 power jerks --- 3x5/65 kgs (90%)
• Front squat (ass to grass) con parada abajo --- 3x8/65 kgs
• Good mornings --- 3x5/75 kgs
• Planks modificadas --- 3xFallo/ 15 kgs

Eso es todo.
Hoy es el día con menos carga total de trabajo, lo que agradezco por ser el último día de la semana.

Un saludo!

 

[Snatcher]

Menos mal que es el día de menos carga, a muchos les gustaría tenerlo en sus mejores entrenos .

El buenos días con 75kg... impresionante, y todo lo demás igual.

 

[Winston Bogarde]

Menos mal que es el día de menos carga, a muchos les gustaría tenerlo en sus mejores entrenos .

El buenos días con 75kg... impresionante, y todo lo demás igual.

Gracias Snatcher _chino_
El buenos días voy a intentar subir los pesos. Hasta ahora estaba manteniendo. A ver que tal.

Un abrazo!

 

[negro_v]

Fuckin' ATG! Seguro que te debe haber costado bajar tanto jajaja.
Los pesos, buenisimos aunque si mal no recuerdo, levantaste menos en el SOHP, no?

 

[FernandoR]

Paupérrimo entrenamiento, Winstrol.

 

[Platon1]

En mi gimnasio no puedo hacer sentadillas ATG porque no hay césped.

Para variar, excelente sesión. De aquí obtengo buenas ideas de ejercicios.

 

[Chey1]

buen entreno winston, como siempre, tas hecho un animal tio xD

 

[Winston Bogarde]

Fuckin' ATG! Seguro que te debe haber costado bajar tanto jajaja.
Los pesos, buenisimos aunque si mal no recuerdo, levantaste menos en el SOHP, no?

Gracias negro.
Pues la verdad que con las zapatillas haltero y con la rodilla cada vez mejor no me costó tanto bajar.
En el SOHP, si te refieres al peso, es que es mi primera semana del nuevo ciclo, por lo tanto el peso baja.

Paupérrimo entrenamiento, Winstrol.

Gracias Fer. Un placer que te haya gustado _mmmmm_

En mi gimnasio no puedo hacer sentadillas ATG porque no hay césped.

Para variar, excelente sesión. De aquí obtengo buenas ideas de ejercicios.

Gracias Platon. Un honor que tu me digas esto.
Un abrazo!

buen entreno winston, como siempre, tas hecho un animal tio xD

Gracias cheyrus.
Se hace lo que se puede
Un saludo!

 

[Winston Bogarde]

Recopilación

Día 1

• Low bar squat --- 1x5/70 ; 1x5/82.5 ; 1x13/95 kgs
• Box squat --- 3x5/75 (90%)
• Dead-hang pull ups --- 1x1/47.5 ; 1x3/32 ; 1x5/28 ; 1x12/libre
• Dips --- 3x8/36 kgs
• Turkish get up --- 5x12 kgs

Día 2

• Bench press --- 1x5/80 ; 1x5/92.5 ; 1x11/105 kgs
• Board press con parada --- 3x5/100 kgs (90%)
• Pendlay row --- 3x8/110 kgs
• Brabell hip thrust --- 3x8/117.5 kgs
• Crunchs completos --- 3x10/40 kgs

Día 3

• Deadlift --- 1x5/122.5 ; 1x5/145 ; 1x13/165 kgs
• Box deadlift -- 3x5/180 kgs (90%)
• Press cerrado --- 3x8/95 kgs
• Sentadilla búlgara con barra --- 3x8/40 kgs
• Leg raises --- 3x8/10 kgs

Día 4

• SOHP --- 1x5/50 ; 1x5/57.5 ; 1x10/65 kgs
• 1 clean + 5 power jerks --- 3x5/65 kgs (90%)
• Front squat (ass to grass) con parada abajo --- 3x8/65 kgs
• Good mornings --- 3x5/75 kgs
• Planks modificadas --- 3xFallo/ 15 kgs

Nada que comentar. Salvo que ya apenas me duele la rodilla y voy recuperando fuerza en la pierna.

 

[Ventoux77]

Buena semana y como siempre con unos pesos de miedo. Lo de la rodilla como siempre de p.... madre

 

[wake]

Nada que comentar, pero flipad con los pesos un poco, no?? jajaja

El otro dia tuve que comprar Winston porque no llevaba mas de 4€ y me acorde de ti jijiji
No repito.

me alegro por lo de la rodilla!

 

[negro_v]

Se nota alguna diferencia de peso levantado apreciable entre las sentadillas con barra baja y barra alta?

 

[Winston Bogarde]

Buena semana y como siempre con unos pesos de miedo. Lo de la rodilla como siempre de p.... madre

Muchas gracias Ventoux! _chino_

Nada que comentar, pero flipad con los pesos un poco, no?? jajaja

El otro dia tuve que comprar Winston porque no llevaba mas de 4€ y me acorde de ti jijiji
No repito.

me alegro por lo de la rodilla!

jaja Al principio leí winstrol, he tenido que volver a leer.
Muchas gracias Wake!
Un abrazo!

Se nota alguna diferencia de peso levantado apreciable entre las sentadillas con barra baja y barra alta?

Los pesos son un poco más elevados en la barra baja. Porque entran más en juego glúteos y isquiotibiales. Yo la prefiero a la barra alta, pero son gustos.

Un saludo!

 

[Winston Bogarde]

Entreno de hoy

• Low bar squat --- 1x3/77.5 ; 1x3/87.5 ; 1x13/100 kgs
• Box squat --- 3x5/80
• Dead-hang pull ups --- 1x1/47.5 ; 1x3/32 ; 1x5/28 ; 1x12/libre
• Dips --- 3x8/36 kgs
• Turkish get up --- 5x14 kgs

Entreno normalito el de hoy. He decidido mantener pesos en los auxiliares.
La pierna cada vez mejor.

Un saludo!

 

[Bruce2]

Hola como van las lesiones winston cobarde?