batidito y 40 minutos de espera.....porque????

para despues del entreno utilizar un whey y sin problemas de absorcion rapida-lenta,

hidratos rapidos pueden ser arroz blanco, patata cocida, pero el platano y miel no son buenos recuperadores de glucogeno muscular, pero si que te "reaniman", por lo tanto vienen bien, además la reposición de glucogeno se realiza en primera medida por un hidrato rapido, tipo dextrosa/maltodextrina, para luego ir reponiendo con hidratos complejos, tipo pastas, arroz,...

al fin y al cabo el post entreno tiene que entenderse como una pequeña comida que nos permite recuperarnos un poco del estres fisico y dar al cuerpo nutrientes para comenzar la reconstruccion de fibras, pero esta claro que para nada se puede comparar a una comida solida con todos los macros; el cuerpo esta hecho para comer comida no polvo que esto quede claro!
 
Lulavinyl dijo:
No se como va mucho el tema. Yo he comentado lo que leí... Me vale cualquier idea...

Gracias.
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__genial__


Antonio3 dijo:
Entonces ahora cuando recomendemos a novatos a consumir una proteína post-entreno que le recomendamos una de suero y caseína (absorción sostenida) antes que una Whey (absorción rápida) ???

Saludos
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Por ratios, tanto de suero como de caseína, en mayor proporción de la primera respecto de la segunda, o en todo caso una de absorción mixta o progresiva.

en principio debe quedar claro que el tema de reponer glucógeno es casi un mito sobretodo en nuestro deporte, habría que ser deportista de elite, profesional y poco más, con sesiones maratónicas para suquiera acercarse a la idea de vaciar los depósitos de glucógeno.

Por otro lado, la reposición, en caso haga falta, se realiza hasta las 24hrs posteriores al entrenamiento que les dio origen, por lo cual eso de hincharse a carbos.... mmmmm, algunos hasta manifiestan el tema de crear el famoso peak insulínico a consecuencia del consumo de carbos para el transporte de la proteína, cuando el whey per se, crea pico de insulina sin necesidad de agregados.

El consumo de proteína via suplementos no es "lo ideal" es una "opción" sólo.
 
Masaru dijo:
__genial__





Por ratios, tanto de suero como de caseína, en mayor proporción de la primera respecto de la segunda, o en todo caso una de absorción mixta o progresiva.

en principio debe quedar claro que el tema de reponer glucógeno es casi un mito sobretodo en nuestro deporte, habría que ser deportista de elite, profesional y poco más, con sesiones maratónicas para suquiera acercarse a la idea de vaciar los depósitos de glucógeno.

Por otro lado, la reposición, en caso haga falta, se realiza hasta las 24hrs posteriores al entrenamiento que les dio origen, por lo cual eso de hincharse a carbos.... mmmmm, algunos hasta manifiestan el tema de crear el famoso peak insulínico a consecuencia del consumo de carbos para el transporte de la proteína, cuando el whey per se, crea pico de insulina sin necesidad de agregados.

El consumo de proteína via suplementos no es "lo ideal" es una "opción" sólo.
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Muchas gracias tío. Es que no quiero meter la pata....

Saludos
 
Masaru dijo:
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Por ratios, tanto de suero como de caseína, en mayor proporción de la primera respecto de la segunda, o en todo caso una de absorción mixta o progresiva.

en principio debe quedar claro que el tema de reponer glucógeno es casi un mito sobretodo en nuestro deporte, habría que ser deportista de elite, profesional y poco más, con sesiones maratónicas para suquiera acercarse a la idea de vaciar los depósitos de glucógeno.

Por otro lado, la reposición, en caso haga falta, se realiza hasta las 24hrs posteriores al entrenamiento que les dio origen, por lo cual eso de hincharse a carbos.... mmmmm, algunos hasta manifiestan el tema de crear el famoso peak insulínico a consecuencia del consumo de carbos para el transporte de la proteína, cuando el whey per se, crea pico de insulina sin necesidad de agregados.

El consumo de proteína via suplementos no es "lo ideal" es una "opción" sólo.
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por fin un colega que entiende de que va el tema
 
Masaru dijo:
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Por ratios, tanto de suero como de caseína, en mayor proporción de la primera respecto de la segunda, o en todo caso una de absorción mixta o progresiva.

en principio debe quedar claro que el tema de reponer glucógeno es casi un mito sobretodo en nuestro deporte, habría que ser deportista de elite, profesional y poco más, con sesiones maratónicas para suquiera acercarse a la idea de vaciar los depósitos de glucógeno.

Por otro lado, la reposición, en caso haga falta, se realiza hasta las 24hrs posteriores al entrenamiento que les dio origen, por lo cual eso de hincharse a carbos.... mmmmm, algunos hasta manifiestan el tema de crear el famoso peak insulínico a consecuencia del consumo de carbos para el transporte de la proteína, cuando el whey per se, crea pico de insulina sin necesidad de agregados.

El consumo de proteína via suplementos no es "lo ideal" es una "opción" sólo.
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parece que tu solo vas arreglar el tema...tienes bastante idea de esto por lo que parece, pero mis conocimientos son mas escasos, asi que si me haces el favor de resumirmelo en palabras mas concretas y no tan tecnicistas...es que me cuesta un poco coger segun que palabras.....te agradeceria que me resumieras o me orientaras a mi pregunta inicial del hilo.....se ha de esperar despues de los hierros unos 20 minutos antes de las protes???? es aconsejable tomarse un platano (osimilar) justo despues del entreno y luego las protes.....??? la cena (si el entreno es por la tarde-noche) ha de ser pasados 40 minutos del batido?????
muchas gracias tio por tu aportacion al hilo, lo has hecho mucho mas interesante....gracias!!!!!
 
sane dijo:
parece que tu solo vas arreglar el tema...tienes bastante idea de esto por lo que parece, pero mis conocimientos son mas escasos, asi que si me haces el favor de resumirmelo en palabras mas concretas y no tan tecnicistas...es que me cuesta un poco coger segun que palabras.....te agradeceria que me resumieras o me orientaras a mi pregunta inicial del hilo.....se ha de esperar despues de los hierros unos 20 minutos antes de las protes???? es aconsejable tomarse un platano (osimilar) justo despues del entreno y luego las protes.....??? la cena (si el entreno es por la tarde-noche) ha de ser pasados 40 minutos del batido?????
muchas gracias tio por tu aportacion al hilo, lo has hecho mucho mas interesante....gracias!!!!!
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mira la whey se trata de una proteina pre-digerida, por lo tanto a diferencia de un filete de pollo, el estomago le lleva mucho menor tiempo terminar de digerir dicha prote, por lo que su absorcion es mas rapida, pero cuanto tiempo?
pues segun parece se trata en torno a 30min, por lo tanto, segun mi opinion y la logica, lo mas sensato es tomar el batido y esperar un minimo de media hora para la siguiente ingesta de comida solida, y caunto tiempo desde que termino de entrenar las pesas?, pues hombre a ciencia cierta tampoco se sabe, pero tampoco es ir como nu loco a por el shaker nada mas terminar la ultima repeticion y ni tampoco tardar mucho, yo creo que despues de terminar la sesion de entreno a los 5-10 minutos pues mira ya creo que esta bien, ademas si le exas agua freskita pues mejor que mejor; lo de acompañar con carbos pues la verdad que tb viene bien, segun la intesidad que le hayas metido en tu sesion de entreno o si has hecho luego algo de cardio, pero si en principio comiste antes de ir al gym pues no creo que agotaras las reservas energeticas; lo del platano yo lo tomo antes y no despues! platano + datiles + aminos + cafe y a pegarle fuerte; termino y me tomo el whey + aminos y a la media hora-45min, o el tiempo entre que me duxo, llego a mi casa, preparo la comida, pues ya realizo dicha ingesta nutricional

espero que te kede claro, pq mas no se como explicarlo

un saludo!
 
beatman dijo:
mira la whey se trata de una proteina pre-digerida, por lo tanto a diferencia de un filete de pollo, el estomago le lleva mucho menor tiempo terminar de digerir dicha prote, por lo que su absorcion es mas rapida, pero cuanto tiempo?
pues segun parece se trata en torno a 30min, por lo tanto, segun mi opinion y la logica, lo mas sensato es tomar el batido y esperar un minimo de media hora para la siguiente ingesta de comida solida, y caunto tiempo desde que termino de entrenar las pesas?, pues hombre a ciencia cierta tampoco se sabe, pero tampoco es ir como nu loco a por el shaker nada mas terminar la ultima repeticion y ni tampoco tardar mucho, yo creo que despues de terminar la sesion de entreno a los 5-10 minutos pues mira ya creo que esta bien, ademas si le exas agua freskita pues mejor que mejor; lo de acompañar con carbos pues la verdad que tb viene bien, segun la intesidad que le hayas metido en tu sesion de entreno o si has hecho luego algo de cardio, pero si en principio comiste antes de ir al gym pues no creo que agotaras las reservas energeticas; lo del platano yo lo tomo antes y no despues! platano + datiles + aminos + cafe y a pegarle fuerte; termino y me tomo el whey + aminos y a la media hora-45min, o el tiempo entre que me duxo, llego a mi casa, preparo la comida, pues ya realizo dicha ingesta nutricional

espero que te kede claro, pq mas no se como explicarlo

un saludo!
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Yo creo que mejor explicado imposible :D

Saludos
 
Yo después de entrenar me tomo un par de piezas de fruta (pera, mandarina, plátano, naranja, uvas...) y al cabo de un rato, de camino a casa/después de ducharme me tomo el batidito de protes, todo sin prisas y sin andar mirando el reloj.
 
Sane eyy!!no me rei de ti tio.. sino porque me resulto graciosa tuforma de expresarte.... el platano de post entreno no seria la mejor opcion encambio dextrosa y miel o uvas serian mejor luego los aminos y despues las protes.. osea lo mas optimo seria... termino de entrenar y me tomo la dextrosa con los aminos me ducho voy pa casa na mas llego la prote y a los 30 40 min la comida solida compuesta de protes de calidad y hidratos complejos.saludoss!!
 
Antonio3 dijo:
Muchas gracias tío. Es que no quiero meter la pata....

Saludos
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De nada compi, que estamos para ayudarnos.

sane dijo:
parece que tu solo vas arreglar el tema...tienes bastante idea de esto por lo que parece, pero mis conocimientos son mas escasos, asi que si me haces el favor de resumirmelo en palabras mas concretas y no tan tecnicistas...es que me cuesta un poco coger segun que palabras.....te agradeceria que me resumieras o me orientaras a mi pregunta inicial del hilo.....se ha de esperar despues de los hierros unos 20 minutos antes de las protes???? es aconsejable tomarse un platano (osimilar) justo despues del entreno y luego las protes.....??? la cena (si el entreno es por la tarde-noche) ha de ser pasados 40 minutos del batido?????
muchas gracias tio por tu aportacion al hilo, lo has hecho mucho mas interesante....gracias!!!!!
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Despues de entrenar si cuentas con whey, pues tómatelo, si vas a hacer la ingestión con platanos y algo de miel, pues tómatelos juntos, no veo yo eso de separar las tomas y te explico el por qué:

El temor que se guarda respecto del momento idoneo para tomar las proteínas y/o carbos luego del entrenamiento es el conocido "catabolismo" vale, pero es que ya hay muchos estudios, incluso uno muy interesante que circula aquí en el foro, que explica que para catabolizar se necesita de muchas horas y horas de entrenamiento sin aportes proteicos y energéticos para pensar en poder catabolizar, pero antes se pensaba erroneamente que luego de entrenar "necesitabas urgentemente" de meterte algo en la boca y no es tanto así, fijate que perfectamente podrías terminar de entrenar e irte a casa y recién prepararte un batido con lo que más te guste: whey, leche, platanos, miel, piña, avena (sí! avena!) todo junto! y no por eso tu aporte será menor que el de alguién que se toma el whey en el gym.

Ahora, respecto de la velocidad de absorción de las proteínas líquidas (respecto de la separción con los alimentos sólidos) pues dependerá también del tipo de estas, por ejemplo: un hidrolizado tiene una velocidad de absorción de 10 minutos aproximadamente, así que mucho dependera del tipo de proteína.

Saludos.
 
Masaru dijo:
De nada compi, que estamos para ayudarnos.



Despues de entrenar si cuentas con whey, pues tómatelo, si vas a hacer la ingestión con platanos y algo de miel, pues tómatelos juntos, no veo yo eso de separar las tomas y te explico el por qué:

El temor que se guarda respecto del momento idoneo para tomar las proteínas y/o carbos luego del entrenamiento es el conocido "catabolismo" vale, pero es que ya hay muchos estudios, incluso uno muy interesante que circula aquí en el foro, que explica que para catabolizar se necesita de muchas horas y horas de entrenamiento sin aportes proteicos y energéticos para pensar en poder catabolizar, pero antes se pensaba erroneamente que luego de entrenar "necesitabas urgentemente" de meterte algo en la boca y no es tanto así, fijate que perfectamente podrías terminar de entrenar e irte a casa y recién prepararte un batido con lo que más te guste: whey, leche, platanos, miel, piña, avena (sí! avena!) todo junto! y no por eso tu aporte será menor que el de alguién que se toma el whey en el gym.

Ahora, respecto de la velocidad de absorción de las proteínas líquidas (respecto de la separción con los alimentos sólidos) pues dependerá también del tipo de estas, por ejemplo: un hidrolizado tiene una velocidad de absorción de 10 minutos aproximadamente, así que mucho dependera del tipo de proteína.

Saludos.
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totalmente de acuerdo, de los posts más sensatos del hilo.

saludos
 
exarkun dijo:
totalmente de acuerdo, de los posts más sensatos del hilo.

saludos
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Hombre tio, haces que me sonroje jejejeje _iloveu_

LUIMIMUSCULO dijo:
yo tambien conbino platano y miel jej saludos
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Es que no habría motivos para no combinarlos, a veces por pensar tanto en proteína, proteína y más proteína: mañana, tarde y noche, pues que nos olvidamos un poco de las vitaminas y tal, y es que los platanos y la miel nos portan mucho de estas últimas.
 
Samps6, por ejemplo la de Dymatize (Elite), trae una enzima digestiva llamada Matrix. La movida es que con esto se supone que está predigerida, y es más sencillo para nuestro cuerpo al pasar por el estómago...
 
en pocas palabras cada uno habla de lo que sabe sin tener ni puta idea de lo que verdaderamente es asi que dietas de if quien sabe si se aprovecha lo que dicen lo de los 30 gr de protes por ingesta tambien..mejor dicho hay que probar haber que es mejor
 
Lulavinyl dijo:
Samps6, por ejemplo la de Dymatize (Elite), trae una enzima digestiva llamada Matrix. La movida es que con esto se supone que está predigerida, y es más sencillo para nuestro cuerpo al pasar por el estómago...
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tu crees?

mirate lo que son los M.A.P, proteinas Hidrolizadas (no aisladas) y las Peptopro

una enzima digestiva no es lo mismo que una proteina pre-digerida!

la enzima ayuda a que no sientas muchas molestias y sea más facil asimilarla/digerirla, pero no cambia la velocidad de asimilación. como su nombre indica, "enzima digestiva"

saludos.
 
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