La perseverancia es la clave, diario de Teutates
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Teutates
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Muchas gracias Andrés. Si, el puto remo en punta es una pasada jaja
Bueno, pues ya la meti yo directamente jaja.
Si hago aerobico, no regularmente porque no tengo tiempo, pero por lo menos hago alguna sesion semanal, no como antes.
Al revés, el power te incrementa el peso un 15-20%, varia de una persona a otra y demás, pero por lo general te incrementa.
Además de que focaliza todo el esfuerzo en pectorales y hace que los deltoides trabajen lo minimo, cosa que a mi en el cultureta me cuesta horrores.
Lo de la falta de fuerza por entrenar en ayunas puede ser falta de costumbre teu, porque yo siempre entrene en ayunas y 0 problema. Y respecto al entreno, buen remo en punta y bien las dominadas. Besos en la porra
Si, es la falta de costumbre, yo antes entrenaba en ayunas y tenia mas fuerza y concentracion, pero este ultimo... Y gracias, besos en las porras jaja
Gracias negro. Los fondos son para triceps, los de pecho intente hacerlos entre dos sillones, pero es demasiado arriesgado, facil que se mueva una y me pegue la hostia padre.
Bueno, esta semana iré bastante liado. Ahora mismo acabo de hacer thrusters a lo tabata, la verdad es que me mola muchisimo este ejercicio y mas con el tabata, eso si te deja hecho mierda.
Mañana láctico, y el viernes será mi dia trampa. Comeré paella y mucho alcohol.
Ya comentaré en vuestros diarios el finde, que ayer tampoco me dio tiempo a contestaros a todos.
Saludos!!!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
buen entreno el de ayer pive
me gusta ese press power,ese remo en punta ( como lo haces a 90º??? )
las dominadas algo flojas pero te entiendo cuestan de lo lindo
un saludo tetitas xD
Teutates
New member
que velocidad! jaja
el remo en punta lo hago a 90, colocando un extremo de la barra sujeto con un extremo del banco, y para hacer mas recorrido pongo el torso paralelo al suelo, abriendo mas las patas y hechandolas hacia delante, quema bastante de lumbares y no llegan a ser 90º, serian 80-90º.
Si las dominadas flojas, pero llevo solo 3 semanas haciendolas, hace 2 semanas me costaba sacarme 4 balanceandome... xDDD
06marcos06
New member
Se ve que el press banca lo empezaste con mal pie haciendo 3 reps con 60kg, en cambio luego le diste mas duro y conseguiste sacarte 4.
Muy bien!
Muy bien!
Teutates
New member
Si, quería subir esos 60KG de 4 repes de la ultima sesion a 6 repes, pero al terminar la 3º veia que no podria hacer una mas.
Hoy, tras ver las radiografias el tener una pierna corta ha hecho que mi columna vertebral se tuerza para un lado y luego para otro para equilibrar. Conclusion Médica: Entrenar la espalda en rangos de fuerza, correr mas a menudo para mejorar la postura, y trabajar la flexibilidad. Ahora ya no mas excusas.
Además el problema que tenia con las rodillas, como las radiografias no mostraron nada se supone que será el cartilago, total que debo tomar durante 2 meses, alternos, condroitin sulfato para ayudar a la regeneracion del cartilago.
Teutates
New member
Entreno de hoy:
Tipo: Circuito láctico conjugado
NOTA: En circuitos con técnica de intensidad, esta sólo se efectúa en la segunda vuelta.
P. Peso muerto 4x5/5/3/3 (normal, 120-180”)
2x5 84KG / 2x3 88KG
Circuito A: Principales-liviano x2
A1. Press mancuernas banco plano x10 (1 pausa-descanso, 0”)
3x10 22KG
A2. Jalones al pecho en supinación x15 (1 pausa descanso, 0”)
2x15 40KG / 1x15 40KG
A3. Thrusters x12 (1 pausa descanso, 0”)
1x12 32KG / 2x12 28KG
A4. Encogimientos xfallo (1 pausa descanso, 0”)
+5KG
A5. Twist Soviético xfallo (1 pausa descanso, 120”)
+5KG
Circuito B: Accesorios-pesado x2
B1. Encogimientos con barra x8 (1 pausa-descanso, 2010, 100%, 0")
1x8 56KG / 1x8 58KG / 1x6 56KG [FONT="]
B2. Extensión vertical alternada de codos con mancuerna a una mano x6 (1 serie descendente, 2010, 100%, 0")
1x6 12KG / 1x6 11KG / 1x 10KG
B3. Elevación de talones con barra x6 (1 pausa-descanso, 2010, 100%, 0")
2x6 80KG / 1x6 78KG
B4. Curl pinewheel x8 (1 serie descendente, 2010, 100%, 120")
1x8 16KG / 1x8 14KG / 1x13 12KG
Vacío abdominal 3-4x30”
Observaciones:
Todavía me estoy acostumbrando al ayuno y me cuesta, asi que hoy no he subido mucho los pesos, solo un poco en algunos ejercicios.
He eliminado el circuito C para meterlo dentro del A, y he sustituido las sentadillas frontales y las elevaciones laterales gironda por el Thruster, que es un ejercicio duro y completo, trabaja lo mismo que la sentadilla frontal+deltoides+algo de espalda y el core.
Y ahora me largo cagando leches, que voy liadisimo.
Saludos!!
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Tipo: Circuito láctico conjugado
NOTA: En circuitos con técnica de intensidad, esta sólo se efectúa en la segunda vuelta.
P. Peso muerto 4x5/5/3/3 (normal, 120-180”)
2x5 84KG / 2x3 88KG
Circuito A: Principales-liviano x2
A1. Press mancuernas banco plano x10 (1 pausa-descanso, 0”)
3x10 22KG
A2. Jalones al pecho en supinación x15 (1 pausa descanso, 0”)
2x15 40KG / 1x15 40KG
A3. Thrusters x12 (1 pausa descanso, 0”)
1x12 32KG / 2x12 28KG
A4. Encogimientos xfallo (1 pausa descanso, 0”)
+5KG
A5. Twist Soviético xfallo (1 pausa descanso, 120”)
+5KG
Circuito B: Accesorios-pesado x2
B1. Encogimientos con barra x8 (1 pausa-descanso, 2010, 100%, 0")
1x8 56KG / 1x8 58KG / 1x6 56KG [FONT="]
B2. Extensión vertical alternada de codos con mancuerna a una mano x6 (1 serie descendente, 2010, 100%, 0")
1x6 12KG / 1x6 11KG / 1x 10KG
B3. Elevación de talones con barra x6 (1 pausa-descanso, 2010, 100%, 0")
2x6 80KG / 1x6 78KG
B4. Curl pinewheel x8 (1 serie descendente, 2010, 100%, 120")
1x8 16KG / 1x8 14KG / 1x13 12KG
Vacío abdominal 3-4x30”
Observaciones:
Todavía me estoy acostumbrando al ayuno y me cuesta, asi que hoy no he subido mucho los pesos, solo un poco en algunos ejercicios.
He eliminado el circuito C para meterlo dentro del A, y he sustituido las sentadillas frontales y las elevaciones laterales gironda por el Thruster, que es un ejercicio duro y completo, trabaja lo mismo que la sentadilla frontal+deltoides+algo de espalda y el core.
Y ahora me largo cagando leches, que voy liadisimo.
Saludos!!
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raskolnikov
Retranca Galega
Los thrusters (no lo he mirado todavia) son esas tipicas sentadillas que acabas con un press de hombro con impulso no??
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Buen entreno teu, me gustyan los thruster como opcion, yo los dejaria. saludetes.
Borja93_bcn
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Buen entreno Teutates!! Van subiendo algunos pesos!!
Teutates
New member
Volví de entre los alcoholizados.
Gracias a todos.
Si los thrusters son sentadillas frontales en las que cuando estas arriba haces press militar. Revienta bastante y acabas con el ego por los suelos cuando intentas meter un peso considerable.
Lacn, que es de tu vida?
Pues eso, ayer comí menos de 1000kcal, todas provenientes de protes y grasas, y el resto de kcal era alcohol. Un dia es un dia, y hay que tener cierto "entrenamiento" para hacer eso. Lo que si es verdad es que me pasé con la bebida, no puedo evitarlo, es tener el vaso en la mano y es algo mecánico jajaja. Por eso prefiero beber cerveza, bebo porque me gusta su sabor, no porque quiera emborracharme.
Hoy en teoria me toca entrenar patas/hombro, pero me da panico hacer sentadilla, tengo la nuca quemada del sol de ayer y llevo aplazando el entrenamiento desde esta mañana jaja.
Tambien estoy con la duda de si hacer una semana o un par de dias de descarga, que llevo con la rutinas de fuerza/lactico ya 2 meses, aunque menos de 1 haciendolas bien.
Saludos!!
Gracias a todos.
Si los thrusters son sentadillas frontales en las que cuando estas arriba haces press militar. Revienta bastante y acabas con el ego por los suelos cuando intentas meter un peso considerable.
Lacn, que es de tu vida?
Pues eso, ayer comí menos de 1000kcal, todas provenientes de protes y grasas, y el resto de kcal era alcohol. Un dia es un dia, y hay que tener cierto "entrenamiento" para hacer eso. Lo que si es verdad es que me pasé con la bebida, no puedo evitarlo, es tener el vaso en la mano y es algo mecánico jajaja. Por eso prefiero beber cerveza, bebo porque me gusta su sabor, no porque quiera emborracharme.
Hoy en teoria me toca entrenar patas/hombro, pero me da panico hacer sentadilla, tengo la nuca quemada del sol de ayer y llevo aplazando el entrenamiento desde esta mañana jaja.
Tambien estoy con la duda de si hacer una semana o un par de dias de descarga, que llevo con la rutinas de fuerza/lactico ya 2 meses, aunque menos de 1 haciendolas bien.
Saludos!!
Última edición:
Framchesko
New member
Cuánto pesas ya?
Teutates
New member
72,4
He bajado un 1% casi de grasa corporal. En cuanto a brazos/pectorales me noto mas definido, pero la grasa rebelde no se ha movido casi nada.
Estoy por descargar esta semana y de paso aumentar un poco las calorias, para luego volver a bajarlas.
Rollo dieta ACBDE (explosion anabolica ciclada), con esa dieta no me iba mal, pero el problema es que subias de musculo muy lento y de grasa bajabas igual de lento, pero es lo mejor si quieres mantenerte mas o menos donde estas, eso si los primeros dias del cambio de dieta el cuerpo no lo asimila todo y se va por _cagando_
Ahora contestaré a los diarios que pueda, que toca vuelta al curro.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
teutates!!! me alegra ver que progresas poco a poco tio.
lo de la grasa rebelde ami me pasa igual, en el pecho y espalda baja no se mueven jaja, haber si ahora que empiezo mas o menos una cetogenica...
saludos!!
pd. en que curras?
lo de la grasa rebelde ami me pasa igual, en el pecho y espalda baja no se mueven jaja, haber si ahora que empiezo mas o menos una cetogenica...
saludos!!
pd. en que curras?
Teutates
New member
Gracias rodri.
La cetogenica da resultados si o si, yo la hice durante un mes y me fue bastante bien, una vez te acostumbras hasta te notas con mas energias.
De currar me referia a la universidad, que tengo que entregar varios trabajos/problemas y el miercoles ademas tengo otro examen.
Ahora colgaré un hilo en dietas sobre la modificacion de la dieta ABCDE (que fue la que seguí yo), la DELTA 1250.
La cetogenica da resultados si o si, yo la hice durante un mes y me fue bastante bien, una vez te acostumbras hasta te notas con mas energias.
De currar me referia a la universidad, que tengo que entregar varios trabajos/problemas y el miercoles ademas tengo otro examen.
Ahora colgaré un hilo en dietas sobre la modificacion de la dieta ABCDE (que fue la que seguí yo), la DELTA 1250.
Teutates
New member
Aquí está: https://es.fitness.com/forum/dietas/delta-1250-abcde-2-a-110624.html
Si algun voluntario me quiere echar una mano con la traducción del aritculo de T-Nation, que me lo comente por privado, así acabamos antes.
Saludos
Si algun voluntario me quiere echar una mano con la traducción del aritculo de T-Nation, que me lo comente por privado, así acabamos antes.
Saludos
hierro1
Low-Carb Style
Buen entreno Teutates. Yo cada día que veo en un diario los circuitos lácticos me planteo si hacerlos o no. Se ven terriblemente duros.
Teutates
New member
Gracias Hierro.
Anímate, es cuestion de pillarle el gustillo, de acostumbrarse.
Negro, en primer lugar no voy a hacer la ABCDE, en todo caso probaría hacer 5 dias tipo DELTA 1250 de volumen y luego volver a la definicion normal. Y la keto no puedo hacerla porque no me salen las cuentas, cuando voy compro de lo que puedo y mas economico, y tener una dieta sin hidratos casi como que no me sale demasiado rentable, lo hice tiempo atrás durante un mes y sali contento, pero no me es posible.
Por eso digo que estoy por hacer 5 dias de "volumen", y luego volver a la definicion, para meterle el shock al cuerpo y que se desacostumbre de la hipocalórica.
Anímate, es cuestion de pillarle el gustillo, de acostumbrarse.
Negro, en primer lugar no voy a hacer la ABCDE, en todo caso probaría hacer 5 dias tipo DELTA 1250 de volumen y luego volver a la definicion normal. Y la keto no puedo hacerla porque no me salen las cuentas, cuando voy compro de lo que puedo y mas economico, y tener una dieta sin hidratos casi como que no me sale demasiado rentable, lo hice tiempo atrás durante un mes y sali contento, pero no me es posible.
Por eso digo que estoy por hacer 5 dias de "volumen", y luego volver a la definicion, para meterle el shock al cuerpo y que se desacostumbre de la hipocalórica.
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