Endomorfo principiante necesita ayuda!!!

chavador

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Soy nuevo en el foro lo habia leido por unos meses, acabo de suscribirme y necesito ayuda de la comunidad. Acabo de comprarme una barra y un par de mancuernas tengo 100 libras en discos, banco para pecho. Quiero que opinen y recomienden que es lo que tengo que hacer o que es lo que mas me conviene hacer. Me explico:
Tengo 24 años mido 1.68 y peso 75 kilos estoy un poco pasado de peso, tengo el clasico flotador (panza y por los lados del abdomen tambien) nunca habia hecho ejercicio en mi vida hasta hoy q me animo.

Que me recomiendan hacer, bajar de peso e hipertrofiar; hipertrofiar, subir de peso y despues definir, o definir e hipertrofiar a la vez, que dieta llevaria?

Por lo que he leido lo que aqui recomiendan es hacer una rutina fullbody, para uno que inicia o tambien una HST para hipertrofiar. Yo lo que realmente busco es bajar ese flotador y solo marcarme, ya que tengo buena masa muscular. Que opinan!!
 
Ok pues has mas ejercicios aerobicos o cardiovasculares como nadar, bicicleta, caminadora y saltar la cuerda. Muchas abdos y repeticiones altas (12-15) en todos los musculos, TODOS, no descuides ninguno. Y no dejes pasar tanto tiempo entre serie y serie, descansa 1 min solamente. Suerte
 
Dieta!!! Reduce los ch hasta el mediodia y sube las proteinas, come 5 veces al dia y bebe mucha agua.
saludos
 
chavador dijo:
Soy nuevo en el foro lo habia leido por unos meses, acabo de suscribirme y necesito ayuda de la comunidad. Acabo de comprarme una barra y un par de mancuernas tengo 100 libras en discos, banco para pecho. Quiero que opinen y recomienden que es lo que tengo que hacer o que es lo que mas me conviene hacer. Me explico:
Tengo 24 años mido 1.68 y peso 75 kilos estoy un poco pasado de peso, tengo el clasico flotador (panza y por los lados del abdomen tambien) nunca habia hecho ejercicio en mi vida hasta hoy q me animo.

Que me recomiendan hacer, bajar de peso e hipertrofiar; hipertrofiar, subir de peso y despues definir, o definir e hipertrofiar a la vez, que dieta llevaria?

Por lo que he leido lo que aqui recomiendan es hacer una rutina fullbody, para uno que inicia o tambien una HST para hipertrofiar. Yo lo que realmente busco es bajar ese flotador y solo marcarme, ya que tengo buena masa muscular. Que opinan!!
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Si lo que necesitas es bajar de peso, centrate mas en la dieta y en el ejercicio aeróbico (sin olvidar un plan de entrenamiento de pesas).

Pon aqui lo que comes al dia, haces algo de ejercicio aeróbico?
 
BuDDy dijo:
Si lo que necesitas es bajar de peso, centrate mas en la dieta y en el ejercicio aeróbico (sin olvidar un plan de entrenamiento de pesas).

Pon aqui lo que comes al dia, haces algo de ejercicio aeróbico?
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Bueno ladieta es la siguiente:
DESAYUNO: 50 gr de avena, 3 claras de huevo ala sarten sin aceite(cada 3 dias le añado una yeme en el desayuno) un platano con miel y un poco de leche descremada alrededor de 200 ml(cada 3 dias el platano y la a leche la hago licuado para variar un poco)

2 comida: cacahuate o mani tostado 50gr, o nuez o avellana 30 o 4o gr

3 comida:
1.Carne a la plancha con espagueti intgral o arroz integral y verduras al vapor
Pollo a la plancha, con espagueti integral o arroz integral y verduras el vapor

4 comida:
Lo mismo que la segunda comida

5comida:
Lata de atun en agua, a veces le añado un chorrito de aceite de oliva para que no me sepa tan feo, o atun en aceite y un poco d verduras al vapor
O tambien unas 3 claras de huevo y a dormir_tragar_

Lo del aerobico solo hago entre 30 y 45 aqui vario las actividades ejemplo: Hago bicicleta estatica unos 20 min con intervalos de intensidad 15 segundos apartir del minuto 10 hasta el 19 y despues salto la cuerda el resto del tiempo sin parar. Otro dia solo hago bicileta y otro dia solo la cuerda para no caer en la monotonia. Lo hago tres veces a la semana
 
Última edición:
drm dijo:
Dieta!!! Reduce los ch hasta el mediodia y sube las proteinas, come 5 veces al dia y bebe mucha agua.
saludos
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Todo bien menos lo d comer 5 veces al dia, eso solo se aplica a los que estan interesados en hipertrofiar y en el culturismo. Este tio kiere marcar
 
Lifter dijo:
Todo bien menos lo d comer 5 veces al dia, eso solo se aplica a los que estan interesados en hipertrofiar y en el culturismo. Este tio kiere marcar
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Hola, yo tengo entendido aunque quieras bajar de peso, lo mejor es comer 5 veces al dia, asi tu metabolismo lo tienes activo durante mas tiempo, yo solia comer fruta a media mañana y media tarde ( si podia ser citricos) o algun yougur desnatado, o tostadas integrales con pavo,y la verdad que perdi 24 kg en 7-8 meses, eso si, las 5 comidas eran del todo sanas y controlando la kcal, que al fin y al cabo lo que mas cuenta es la ingesta total de estas.
SALUDOS!!! :)
 
Última edición:
chavador dijo:
Bueno ladieta es la siguiente:
DESAYUNO: 50 gr de avena, 3 claras de huevo ala sarten sin aceite(cada 3 dias le añado una yeme en el desayuno) un platano con miel y un poco de leche descremada alrededor de 200 ml(cada 3 dias el platano y la a leche la hago licuado para variar un poco)

2 comida: cacahuate o mani tostado 50gr, o nuez o avellana 30 o 4o gr

3 comida:
1.Carne a la plancha con espagueti intgral o arroz integral y verduras al vapor
Pollo a la plancha, con espagueti integral o arroz integral y verduras el vapor

4 comida:
Lo mismo que la segunda comida

5comida:
Lata de atun en agua, a veces le añado un chorrito de aceite de oliva para que no me sepa tan feo, o atun en aceite y un poco d verduras al vapor
O tambien unas 3 claras de huevo y a dormir_tragar_

Lo del aerobico solo hago entre 30 y 45 aqui vario las actividades ejemplo: Hago bicicleta estatica unos 20 min con intervalos de intensidad 15 segundos apartir del minuto 10 hasta el 19 y despues salto la cuerda el resto del tiempo sin parar. Otro dia solo hago bicileta y otro dia solo la cuerda para no caer en la monotonia. Lo hago tres veces a la semana
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A simple vista la veo bien organizada la dieta, 5 comidas y el reparto de nutrientes está bien, otra cosa es que metas mas kcal de la que consumas, que eso ya no lo sé.

¿Cuantos dias haces aeróbicos?
 
BuDDy dijo:
A simple vista la veo bien organizada la dieta, 5 comidas y el reparto de nutrientes está bien, otra cosa es que metas mas kcal de la que consumas, que eso ya no lo sé.

¿Cuantos dias haces aeróbicos?
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GRacias....
Lo del aerobico solo hago entre 30 y 45 aqui vario las actividades ejemplo: Hago bicicleta estatica unos 20 min con intervalos de intensidad 15 segundos apartir del minuto 10 hasta el 19 y despues salto la cuerda el resto del tiempo sin parar. Otro dia solo hago bicileta y otro dia solo la cuerda para no caer en la monotonia. Lo hago tres veces a la semana
 
drm dijo:
Hola, yo tengo entendido aunque quieras bajar de peso, lo mejor es comer 5 veces al dia, asi tu metabolismo lo tienes activo durante mas tiempo, yo solia comer fruta a media mañana y media tarde ( si podia ser citricos) o algun yougur desnatado, o tostadas integrales con pavo,y la verdad que perdi 24 kg en 7-8 meses, eso si, las 5 comidas eran del todo sanas y controlando la kcal, que al fin y al cabo lo que mas cuenta es la ingesta total de estas.
SALUDOS!!! :)
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Si, eso se me paso decirte, que todo depende de la dieta y las calorias que ingieras. Alguien que quiere ser culturista debe consumir de 5 a 7 comidas al dia dependiendo de su peso y la necesidad de calorias, pero necesita consumir mayormente carbos y protes ademas de los macronutrientes, para que asi sus musculos esten nutridos y tenga energia todo el tiempo
Pero que beneficios traes al tener a tu metabolismo todo el tiempo activo??? lo unico beneficioso es que todo el tiempo estaras nutrido y sin el estomago vacio :p
 
Lifter dijo:
Si, eso se me paso decirte, que todo depende de la dieta y las calorias que ingieras. Alguien que quiere ser culturista debe consumir de 5 a 7 comidas al dia dependiendo de su peso y la necesidad de calorias, pero necesita consumir mayormente carbos y protes ademas de los macronutrientes, para que asi sus musculos esten nutridos y tenga energia todo el tiempo
Pero que beneficios traes al tener a tu metabolismo todo el tiempo activo??? lo unico beneficioso es que todo el tiempo estaras nutrido y sin el estomago vacio :p
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Cuanto mas tiempo tengas el metabolismo activo,tu cuerpo quema calorias, ademas lo que interesa a tu cuerpo es ver que hay alimento a todas horas, que entre comida y comida no tengas nada de hambre, y asi que no tenga necesidad de guardar nada de reserva ( en forma de grasa) por si acaso no vuelve a comer; y ademas depende los alimentos que tomes, tu cuerpo gasta mas calorias en digerirlos que las que el propio alimento le pueda meter.
saludos!!! :)
 
drm dijo:
Cuanto mas tiempo tengas el metabolismo activo,tu cuerpo quema calorias, ademas lo que interesa a tu cuerpo es ver que hay alimento a todas horas, que entre comida y comida no tengas nada de hambre, y asi que no tenga necesidad de guardar nada de reserva ( en forma de grasa) por si acaso no vuelve a comer; y ademas depende los alimentos que tomes, tu cuerpo gasta mas calorias en digerirlos que las que el propio alimento le pueda meter.
saludos!!! :)
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Fue lo que puse en el post anterior. Aparte, este tio es endomorfo, no quemara muchas calorias :/
Tio tu solo come con menos calorias, grasas y carbos. Consume cereales, frutas, verduras y pescados y frutos secos con Omega 3 ;) Suerte
 
Última edición:
Lifter dijo:
Fue lo que puse en el post anterior. Aparte, este tio es endomorfo, no quemara muchas calorias :/
Tio tu solo come con menos calorias, grasas y carbos. Consume cereales, frutas, verduras y pescados y frutos secos con Omega 3 ;) Suerte
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Ok gracias por aportar, seguire tu consejo
 
En primer lugar no eres endomorfo. Con 1,68 y 75 kilos tienes un peso normal. Que te veas algo fofo o te sobre algo de grasa también es normal si no has hecho ejercicio ni dieta. Haz un típico entrenamiento culturista con 5 comidas al día, trata de que sean limpias, en este foro tienes información de sobra en dietas. Debe ser una dieta para ganar músculo no para definir. Los ejercicios deben ser para ganar volumen muscular y las rutinas hay muchas. Como no sabemos si tienes banca, etc. no opino en ejercicios. Una rutina fullbody eligiendo un ejercicio por grupo muscular y haciendo 3 series del mismo en este orden: piernas, espalda, pecho, hombros, tríceps, bíceps. 3-4 días por semana.
 
Muskle dijo:
En primer lugar no eres endomorfo. Con 1,68 y 75 kilos tienes un peso normal. Que te veas algo fofo o te sobre algo de grasa también es normal si no has hecho ejercicio ni dieta. Haz un típico entrenamiento culturista con 5 comidas al día, trata de que sean limpias, en este foro tienes información de sobra en dietas. Debe ser una dieta para ganar músculo no para definir. Los ejercicios deben ser para ganar volumen muscular y las rutinas hay muchas. Como no sabemos si tienes banca, etc. no opino en ejercicios. Una rutina fullbody eligiendo un ejercicio por grupo muscular y haciendo 3 series del mismo en este orden: piernas, espalda, pecho, hombros, tríceps, bíceps. 3-4 días por semana.
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Lo que pasa es qe yo digo que si soy, ya que de pequeño hasta los 12 fui delgado, apartir de ahi hast mi edad subi como uuufffffff. LLegando a ser talla 38 o 40 y pesando 90 kg. Hasta hace un poco mas de un año, que no hice ninguna dieta especial, solo baje los CH a cero como unos 3 meses, de repente si me comia algo de ellos, pero todo era a cuchara y nada pan, tortilla de maiz, harina, chucherias y hamburguesas, me las vinegra ya qe en ocasiones me sentia debil pero era tanto mi obsesion por bajar de peso, pero que bueno ya paso.Ahora si como de todo pero un poco medidito, x eso kiero q opinen. Si soy endomorfo, toda mi familia por parte de madre es asi y por mi padre solo digo que la mitad de ellos si lo son.
medidas:

Pecho- Espalda:99 cm
Abdomen: 93 cm
Bicep: 38cm
Pierna muslo : 56

Algo asi soy mas o menos para que comparen que yo digo que si soy endomorfo_comorr_.
 
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