fondos con 102 kilos
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finglofin
New member
impresionante!!!!
una pregunta: he visto varios videos de tios que se especializan en press banca, y al momento de hacer fondos, los hacen como tú, con una profundidad muy buena, pero no 90°, supongo que se deberá a que esa parte del recorrido no es útil en la banca. ¿Es así?
De todos modos no te quito merito es impresionante, felicitaciones de nuevo
una pregunta: he visto varios videos de tios que se especializan en press banca, y al momento de hacer fondos, los hacen como tú, con una profundidad muy buena, pero no 90°, supongo que se deberá a que esa parte del recorrido no es útil en la banca. ¿Es así?
De todos modos no te quito merito es impresionante, felicitaciones de nuevo
aguaviva
New member
JOER..... tremendo... podias decirnos o aconsejarnos una rutina para aumentar fuerza en press macho... lei por otro post que pusiste que hacias rutinas de fuerza y otras de resistencia en ligero , podias explicar el procedimiento, dias semanales entrenados etc ? gracias un saludo
bilbo2
bilbo
para entrenar pecho en fuerza y hacerlo crecer no hace falta bajar mas, esta es mi opinion, y si ves la foto del avatar no me falta ni pecho ni fuerza en el. Pero esta es mi opinion.
los estrenamientos los he esplicado ya mas veces pero bueno hay va un resumen, puede variar de lo que he dicho otras veces por que me muevo un poco a mi aire y hago lo que me apetece.
dos dias semanales
1º serie al fallo en un rango de 15 a 30 repes, siempre intentando mejorar el dia anterior, cuando mejores o repitas resultado sigues intentandolo, si bajas alguna repe hay que cambiar de rango de repes o descansar un tiempo hasta volver a tener ganas haciendo series de 8 o 6 o lo que te apecezca mas.
el resto de series a congestionar.
te pongo un ejemplo para que lo veas
lunes 14 con 140 kilos, el resto por ejemplo 4 series mas de 12 con 120 kilos
jueves 15 con 140 kilos
lunes 16 con 140
jueves 16
lunes 17
jueves 18
lunes 17
jueves cambiamos 8x150, 8x150, 6x160, 6x 160 o como mas te apetezca hasata estar motivado para volver a darle al fallo.
otro ejemplo
lunes 14 con 140
jueves 25 con 110
lunes 15 con 140
jueves 26 con 110
no se si lo pillas, pero tampoco te puedo poner una rutina exacta por que creo que son un error, hay que sentir el pecho y el entrenamiento
los estrenamientos los he esplicado ya mas veces pero bueno hay va un resumen, puede variar de lo que he dicho otras veces por que me muevo un poco a mi aire y hago lo que me apetece.
dos dias semanales
1º serie al fallo en un rango de 15 a 30 repes, siempre intentando mejorar el dia anterior, cuando mejores o repitas resultado sigues intentandolo, si bajas alguna repe hay que cambiar de rango de repes o descansar un tiempo hasta volver a tener ganas haciendo series de 8 o 6 o lo que te apecezca mas.
el resto de series a congestionar.
te pongo un ejemplo para que lo veas
lunes 14 con 140 kilos, el resto por ejemplo 4 series mas de 12 con 120 kilos
jueves 15 con 140 kilos
lunes 16 con 140
jueves 16
lunes 17
jueves 18
lunes 17
jueves cambiamos 8x150, 8x150, 6x160, 6x 160 o como mas te apetezca hasata estar motivado para volver a darle al fallo.
otro ejemplo
lunes 14 con 140
jueves 25 con 110
lunes 15 con 140
jueves 26 con 110
no se si lo pillas, pero tampoco te puedo poner una rutina exacta por que creo que son un error, hay que sentir el pecho y el entrenamiento
bilbo2
bilbo
he empezado hace menos de 2 meses a hacer dominadas, antes solo hacia pecho, hago 5 repes con 35 kilos lastrado en dominadas muy justas y flexiones de brazo con 35 hago 6 repes
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Sin palabras bilbo sos una bestia. Sigue asi __genial__
cruzcampito
New member
que bestia buafffff
bilbo2
bilbo
entreno en un garage, las rutinas 5x5 no me gustan nada, cada vez que las he probado al pasar unas cuantas semanas haciendolas solo he conseguido sobrecarga de hombros y perdida de explosividad
marcomexico
New member
vaia fuerza hombre exelente vas para arriba hermano
aguaviva
New member
creo que lo e pillado... vendria a ser : 1 una serie para congestionar ( tio calentamiento ) entre 15 y 30 repes.
luego 4 series al fallo entorno a 15 repes un par de semanas asi y un dia metes a pesado 8x o 6x y cuando te veas un poco cansado de pesado otra vez a ligero .
No entendi lo de "en mi opinion no hace falta bajar mas " a que te refieres??? a que toque la barra en pecho o a que?
luego 4 series al fallo entorno a 15 repes un par de semanas asi y un dia metes a pesado 8x o 6x y cuando te veas un poco cansado de pesado otra vez a ligero .
No entendi lo de "en mi opinion no hace falta bajar mas " a que te refieres??? a que toque la barra en pecho o a que?
bilbo2
bilbo
lo de no bajar mas me refiero a los fondos. La primera serie no es para congestionar, es para batir marcas, entre 15 y 30 mas o menos, pero siempre intentando mejorar. El resto de las series son para congestionar, haciendo entre 12 y 8 repes mas o menos.
