Lacn99 en: "Luchando contra mi mismo..."

La banda de los zamurros mmmmmm suena bien, avisema si hay novedades

Aprovecho que sube black el entreno,Muy bueno el militar, en cuanto al PM quiza lo haria a menos repes, 8 poco mas.
 
GaLeGuiÑo dijo:
las dominadas como sabrás son mi asignatura pendiente pero de momento l intento en la máquina asistida y poquito a poco le voy quitando peso y eso me satisface!!!!
homre yo estoy escualido de espalda pero la cadera creeo que es mas pequeña que la espalda
aver yoi a que nivel llego cuando lleve ese añito XD
y juer que mala pata lo de la lesión :s
un saludo
Click to expand...

jajaja compañero pienso que asi empezamos la gran mayoria! yo tampoco hacia ni una!... pero como con constancia y esfuerzo se van logrando las cosas

00Black dijo:
Buen entreno, como te has sentido hasta ahora Lacn?

Esto crece como la espuma jaja, fue dificil encontrar esto ;)
Click to expand...

jajaja sip, hay que buscar con lupa el entrenamiento jaja

la verdad me he sentido muy bien, del entreno de piernas del jueves hasta ayer me duraron las agujetas... y hoy desperte con los triceps, espalda, trapecio y pectorales weltos ñoña jajaja... realmente siento que va bien la cosa, a pesar que no he metido buenos pesos por miedo... pero ya para los proximos entrenos cuando meta unos pesos mas grandecitos, seguro que me va mejor con el favor de Dios jeje
 
bruce dijo:
La banda de los zamurros mmmmmm suena bien, avisema si hay novedades

Aprovecho que sube black el entreno,Muy bueno el militar, en cuanto al PM quiza lo haria a menos repes, 8 poco mas.
Click to expand...

pues si, ya el compañero tyrh me habia comentado lo del PM, para la proxima le dare en un rango de unas 5 repes (espero jeje)

PD: hay que buscar mas hermanos zamuros (que seguro sobran eh? xD)
 
Lacn99 dijo:
pues si, ya el compañero tyrh me habia comentado lo del PM, para la proxima le dare en un rango de unas 5 repes (espero jeje)

PD: hay que buscar mas hermanos zamuros (que seguro sobran eh? xD)
Click to expand...

me uno a esos hermanos zamuros jajjaajaj
y si las dominadas son un caso jajaaj
 
Lacn99 dijo:
jajaja sip, hay que buscar con lupa el entrenamiento jaja

la verdad me he sentido muy bien, del entreno de piernas del jueves hasta ayer me duraron las agujetas... y hoy desperte con los triceps, espalda, trapecio y pectorales weltos ñoña jajaja... realmente siento que va bien la cosa, a pesar que no he metido buenos pesos por miedo... pero ya para los proximos entrenos cuando meta unos pesos mas grandecitos, seguro que me va mejor con el favor de Dios jeje
Click to expand...

Asi sera, te ira mejor.

Y a todo esto, cuales son tus objetivos actualmente?
 
00Black dijo:
Asi sera, te ira mejor.

Y a todo esto, cuales son tus objetivos actualmente?
Click to expand...

actualmente quiero ganar mas volumen, sigo una dieta alta en carbos fibrosos (me gustan muchos los granos), arroz y avena con leche de vez en cuando... voy controlando las cosas segun vea para no hacer un volumen cerdil, sino uno en los que se vallan viendo ganancias musculares, y por ahora gracias a Dios me ha ido bien :)... ya lo he comentado por alli, tengo pensado hacer 3 meses de volumen, luego 2 o 3 de fuerza (creo que al terminar esta rutina hare la 5x5 de bill...), para luego darle enfasis al musculo que vea mas rezagado... y alli entraria la definicion a ver que tal quedo jajaja...
 
Uy cabron tus entreno son bastante pesados, no me sucribo a tú diario por que no se como se hace jeje, felices fiestas que comas muchas arepas
 
Biceppequeño dijo:
Uy cabron tus entreno son bastante pesados, no me sucribo a tú diario por que no se como se hace jeje, felices fiestas que comas muchas arepas
Click to expand...

jajajaja que risas xD... para suscribirte es un peo... tienes que tener la suerte de encontrarte a un administrador que te deje firmar el documento _contrato_.. ya sabes como son esos documentos jeje... y arepas bueno acado de comerme una con 3 huevos y como 150 gramos de queso guayanes xD... para variar un poco porque ayer fue puro pasticho y pollo... y antes puras hallacas y pan de jamon... menos mal que nadie tiene la santa idea de ponerse a definir en estas fechas jaja

una vez mas gracias por pasarte por aqui!
 
Lacn99 dijo:
el entreno de hoy 25 de diciembre:

entre calentamiento, series de aproximacion y estiramientos 10 minutos

press de banca con mancuernas --> 1 x 23, 1x14, 1x9 y 1x7... todas con mancuernas de 17 kilos en cada mano y 30 segundos de descanzo entre cada serie... para la proxima le meto mas peso, pues fueron muchas repeticiones! :s...

como no meti buen peso en press, le di pullover: 1x12, 1x10 y 1x9 con 20 kilos y 20 segundos de descanzo entre series

press militar --> 1x13, 1x6, 1x3, con 35 kilos y 30 segundos entre serie

patada de tricep --> 1x16, 1x11 y 1x6, 20 segundos de descanzo entre series con mancuerna de 12 kilos

dominadas (bien lentas de paso xD) --> 1x7, 1x4 y 1x3... 30 segundos de descanzo

peso muerto --> 1x16 (50 kilos), 1x13 (60 kilo), 2x10 (75 kilos)... 90 segundos de descanzo entre series.... despues de esto no sentia la espalda jajaja... me eche en el banco como 3 minutos para poder pararme y hacer los estiramientos finales..

entre todo (calentamientos, series de aprox, entrenamiento y calentamientos finales) fueron 48 minutos...
Click to expand...

Ahora que me he leido el método que sigues, la suma de repeticiones totales de un ejercicio no deberían sumar mas de 21 repeticiones, y en peso muerto por ejemplo sumo 49.
No sé si estoy equivocado en algo
 
Ventoux77 dijo:
Ahora que me he leido el método que sigues, la suma de repeticiones totales de un ejercicio no deberían sumar mas de 21 repeticiones, y en peso muerto por ejemplo sumo 49.
No sé si estoy equivocado en algo
Click to expand...

en todos los ejercicios deberia ser menos de 25 repeticiones, menos en peso muerto y sentadillas, en las que el PM se trabajan con 2 series, una pesada de entre 4 a 8 repeticiones y otra serie de 10 o 12

en cuanto a la sentadilla tambien serian 2 series.. una pesada tambien y otra widowmaker, es decir con un peso que no me permita realizar mas de 13 repeticiones y sacarme 20 repes tomando unas bocanadas de aire jeje...

pero en estos entrenos (al ser la primera vez que trabajo asi), he metido poco peso a ver como me va, es como una semana de prueba (ya lo habia dicho antes, tenia miedo de meter algo mas de peso por lo de mi lesion en la rodilla, pero como veo que todo anda bien en los proximos metere un buen peso)...

saludos
 
Lacn99 dijo:
en todos los ejercicios deberia ser menos de 25 repeticiones, menos en peso muerto y sentadillas, en las que el PM se trabajan con 2 series, una pesada de entre 4 a 8 repeticiones y otra serie de 10 o 12

en cuanto a la sentadilla tambien serian 2 series.. una pesada tambien y otra widowmaker, es decir con un peso que no me permita realizar mas de 13 repeticiones y sacarme 20 repes tomando unas bocanadas de aire jeje...

pero en estos entrenos (al ser la primera vez que trabajo asi), he metido poco peso a ver como me va, es como una semana de prueba (ya lo habia dicho antes, tenia miedo de meter algo mas de peso por lo de mi lesion en la rodilla, pero como veo que todo anda bien en los proximos metere un buen peso)...

saludos
Click to expand...

Ok, aclarado, pues nada si no ves molestias, a seguir el entreno que sólo de pensarlo me duelen los musculos..........
 
Si que te lo tomas en serio, entrenando el dia de navidad,muy buen entrenamiento, __genial__ ah, me gusta tu nuevo avatar.
 
Ventoux77 dijo:
Ok, aclarado, pues nada si no ves molestias, a seguir el entreno que sólo de pensarlo me duelen los musculos..........
Click to expand...

jajaja vamos que te dejan unas agujetas inclreibles por varios dias...

Nutela dijo:
Si que te lo tomas en serio, entrenando el dia de navidad,muy buen entrenamiento, __genial__ ah, me gusta tu nuevo avatar.
Click to expand...

jajaja si chama, no podia dejar pasar ese entreno!... hay que hacer las cosas lo mejor que se pueda jeje.. no hay excusas :p...

por cierto, gracias por el cumplido del avatar :)... usted tambien se ve bastante bien en ese nuevo :)...

salu2
 
Lacn99 dijo:
jajaja vamos que te dejan unas agujetas inclreibles por varios dias...



jajaja si chama, no podia dejar pasar ese entreno!... hay que hacer las cosas lo mejor que se pueda jeje.. no hay excusas :p...

por cierto, gracias por el cumplido del avatar :)... usted tambien se ve bastante bien en ese nuevo :)...

salu2
Click to expand...

Me parece muy bien, esos ánimos a tope !!!, gracias a usted tambien por el cumplido _coti_
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba