Problema con rutina y Piernas

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Buenas,
Estoy teniendo problemas con mi rutina.. creo que no esta funcionando y mi rutina de piernas parece no estar funcionando (desde el principio) ya que las piernas no me han aumentado nada y mi rutina no cuadra ya que segun me habian dicho tenia que darle a piernas 3 veces ala semana y 2 ala semana sigte y asi sucesivamente... Ojala y me puedan aiudar

Gracias de antemano.
 
entrenar 3 veces a la semana las piernas?? vale k sean musculos grandes pero kien te aya dixo eso.... como maximo conviene hacerlo 2 veces x semana k serian las rutinas torso/pierna. si dices eso de entrenar 3 veces piernas deduzco k vas por lo menos 5 dias al gimnasio tb puede ser k m ekivoke pero no vayas mas de 4 dias al gimnasio. puedes entrenar muxo, pero si no descansas y no comes bien, no te servira de nada.
 
Y como es tu rutina de piernas? Que ejercicios haces, cuantas series y cuantas repeticiones por serie.
 
jmsb dijo:
entrenar 3 veces a la semana las piernas?? vale k sean musculos grandes pero kien te aya dixo eso.... como maximo conviene hacerlo 2 veces x semana k serian las rutinas torso/pierna. si dices eso de entrenar 3 veces piernas deduzco k vas por lo menos 5 dias al gimnasio tb puede ser k m ekivoke pero no vayas mas de 4 dias al gimnasio. puedes entrenar muxo, pero si no descansas y no comes bien, no te servira de nada.
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Voy 5 Dias al gymnasio y quien me dijo lo de los 3 dias fue un compa del gymnasio que tiene unas piernas Grandisimas.. por eso segui el consejo pero veo que no me ha servido :/


Seba_ dijo:
Y como es tu rutina de piernas? Que ejercicios haces, cuantas series y cuantas repeticiones por serie.
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es algo rara.. Los ejercicios que hago son
Carro Romano 4 series de 20
Sentadillas 3 series de 15
curl de piernas acostado 3 de 10
y
curl de piernas sentado 3 de 10

Se que es algo pesima pero es que no encuentro quien me aiude con eso
por favor si pueden aiudarme se los agradeceria de mas!.
 
Superserie
A1) Sentadillas 3-4x8
A2) Extensiones 3-4x10-12
PM rumano 3-4x6-8
Zancadas estáticas 3-4x10
Curl femoral parado 3-4x8-10
Gemelos parado 3x15
Gemelos sentado 3x15

Dos veces por semana.
 
Seba_ dijo:
Superserie
A1) Sentadillas 3-4x8
A2) Extensiones 3-4x10-12
PM rumano 3-4x6-8
Zancadas estáticas 3-4x10
Curl femoral parado 3-4x8-10
Gemelos parado 3x15
Gemelos sentado 3x15

Dos veces por semana.
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Muchas Gracias Hombre! Eso hare!
 
Amm una pregunta.. no hay otro ejercicio que no sea el Curl femoral Parado?? en el gym que voy no esta esa maquina :/
 
Seba_ dijo:
Superserie
A1) Sentadillas 3-4x8
A2) Extensiones 3-4x10-12
PM rumano 3-4x6-8
Zancadas estáticas 3-4x10
Curl femoral parado 3-4x8-10
Gemelos parado 3x15
Gemelos sentado 3x15

Dos veces por semana.
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seba una pregunta y q t parece esta rutina de piernas para 2 veces a la semana ?


1. sentadilla
2. curl femoral sentado
3. prensa
4. extensiones cuadriceps
5. gemelos sentado
6. gemelos de pie

gracias
 
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